Ольга Я
19.05.2014 15:45
Дневник питания и тренировок за 19.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
22
|
74.6 | 2.4 | 0.3 | 15.7 |
| хлопья овсяные с отрубями |
38
|
114 | 4.4 | 2.1 | 29.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Отвар из шиповника |
213
|
40 | 0.6 | 0.2 | 9.4 |
| Сок яблочный |
328
|
150.9 | 1.6 | 0.3 | 33.1 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1065 | 461.8 | 9.1 | 11.6 | 88.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| солнце ))) или Аквадетрим |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 148.3 | 31.5 | 1.9 | 1.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Банан |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| лепешка узбекская |
67
|
214.4 | 6.8 | 1.7 | 43.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 555.1 | 44.8 | 6 | 78.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лепешка узбекская |
28
|
89.6 | 2.8 | 0.7 | 18 |
| Чахохбили из курицы |
210
|
251.4 | 14.5 | 18.7 | 6.9 |
| салат помидор огурец |
290
|
154.9 | 1.7 | 13.6 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
34
|
115.3 | 3.6 | 0.4 | 24.2 |
| Итого | 1163 | 614.1 | 22.7 | 33.4 | 57.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морская капуста по-корейски с морковью |
80
|
61.1 | 1 | 4.5 | 4.2 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Итого | 546 | 139.1 | 1.7 | 5.1 | 20.4 |
| Итого за день | 4609 | 1865 | 110.4 | 51.1 | 247.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183.9 ккал
Время: 60 мин
