Диана
08.02.2025 21:42
Сходила сегодня в СПА с подругой!) Бассейн, гидромассаж, контрастные ванны для ног, сауна, хамам, соляная комната и в завершение часовой массаж на все тело, на массаже меня просто расплющило, давно я так не расслаблялась! ))

После второго круга в сауне я начала беспокоиться за сердце, я лежала на кушетке в соляной комнате и все тело шатало от ударов. Вернулась домой, съела соленый говяжий суп. Позже, может, еще электролитиков выпью. Давление 100 на 80 ... скуфские истории услышать не хотите ли, называется )))

Кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные
60
124.2 1.5 12 2.4
Ultra Omega-3
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
100
253 26 15.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говяжий суп (заготовка)
250
359.8 34.8 24.5 0
Карибу, костный мозг (Аляска)
30
235.8 2 25.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Диана
07.02.2025 15:05
По мнению моих шибко умных весом, я перестала замещаться жиром и остановилась )))

Итого, они считают, что я набрала за неделю 1.3кг жира и потеряла 1.2кг сухой массы...

Хотя силовые, мерки и отражение в зеркале - в порядке.
Первый прием в 15:00, последний до 18:00.

Убрала мертвую тягу, добавила немного изоляции на бицепсы ног. Сейчас думаю о том, чтобы добавить изоляцию на руки... никогда отдельно руками не занималась.

Тренировка 07.02.2025
Тяга вертикального блока узким хватом 100lb х 8
Жим на грудь в Хаммере 16.25кг/кажд х 7
Жим гантелей сиды 12кг/кажд х 8
Армейский жим 17.5кг х 10
Сгибание ног в тренажере сидя 45кг х 10, 55кг х 10
Сгибание ног в тренажере лежа 28кг х 10 х 2

Кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные
90
186.3 2.3 18 3.6
Ultra Omega-3
3
27 0 3 0
Daily Vits Now
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех
7
50.3 0.6 5.3 0.4
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Авокадо
127
203.2 2.5 18.6 2.3
Жир куриный
12
107.6 0 12 0
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
175
442.8 45.4 27.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
175
295.8 31.5 15.8 5.3
Сметана 20% жирности
27
55.6 0.7 5.4 0.9
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
60
49.2 4.9 2.4 1.5
Горький Шоколад 74%
12
72.8 1 5.9 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 29
Диана
06.02.2025 19:50
Что-то я хз, как свинину считать, я с ней не имела дела. Свиная шея, но выглядит нежирной, видимого жира почти нет. Пожарила на сковородке, сковородка сухая.. даже после говядины жир остается. Записала жирность на глаз.
Ужин надо было рассчитать заранее, икра минтая оказалась явно лишней по белку.

Вес 77.1кг, жир на этот раз +300г... я больше не комментирую этот бред )) 
Первый прием в 15:00, последний в 20:00. Днем кетончики были 1,5, сейчас 4 ммоль/л. В общем, на будущее - надо меньше белка за раз и немного планирования.

Кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные
75
155.3 1.9 15 3
Ultra Omega-3
3
27 0 3 0
Daily Vits Now
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс)
230
471.5 43.6 32.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
187 0.1 20.6 0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
32
125.4 11.4 8 1
Макадамия, орех
7
50.3 0.6 5.3 0.4
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая
225
398.3 45.2 22.8 0
Икра минтая пробойная, соленая
130
171.6 36.3 2.3 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 15
Диана
05.02.2025 14:12
+200г жира опять, я уже привыкла, однако на этот раз заслуженно... Вчера муж приготовил шикарный плов, все на животных жирах, в качестве мяса пошли 4 моих стейка. И я, ложась спать, выключала свет на кухне и привлек меня этот запах, решила открыть казан и понюхать, дальше ничего не помню... Помню, что внутренний голос кричал, Диана, остановись )) в общем, по моим прикидкам граммах на 200 я опять обрела сознание. Напряжение копилось давно, это был вопрос времени, да и, знаете ли, бывало и хуже.

Я подумала и решила привнести некоторые изменения в режим.
1. Убираю ADF, возвращаю привычное ИГ. Голодание - это прекрасно, но при моем уровне жира в организме и прочих данных, ADF работало в районе 4х недель, оптимально - 3 недели. Далее накопился дефицит и напряжение, тело начало отвечать повышением кортизола и грелина, и снижением лептина и пептида YY. Простыми словами - нервы ни к черту, хреновый сон, хочу жрать, не могу наесться, да еще и не худею.

2. Проваливаюсь глубже в кетоз. На практике это значит отказ от молока, все продукты становятся жирнее и/или я добавляю больше сливочного масла. Возвращаю стейки. Белка становится меньше - 2-2.5г на кг сухой массы, углеводов - не более 20г всего. Убираю сахарозаменители, дабы не смущать мозг разнонаправленными сигналами (селедка в маринаде заменяется просто малосольной, т.к маринад сладковатый)

3. Некоторый дефицит... пока что цель не ставлю, просто послежу за аппетитом, позаписываю постфактум. Убираю все копчености (копченый сыр заменяю на пармезан)

Кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные
90
186.3 2.3 18 3.6
Ultra Omega-3
3
27 0 3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
115
291 29.9 18.1 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
11
43.1 3.9 2.8 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
175
295.8 31.5 15.8 5.3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс)
0
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
125
316.3 32.5 19.7 0
Жир куриный
10
89.7 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 54
Диана
04.02.2025 16:20
Весы пошли сходить с ума дальше )) Чтоб вы понимали, это выглядит вот так...

Но если вчера я еще задавалась вопросом, что может, это со мной что-то не так, а не с весами, сегодня я уже уверенно могу сказать, что это им бошку снесло.

Но "голодать" у меня уже перестало получаться, голод... Видимо, месяц дефицита и организм запустил механизмы экстренного возврата - повышение грелина, снижение пептида YY и лептина. Надо думать, что делать дальше.

Кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные
90
186.3 2.3 18 3.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
0
0 0 0 0
Ultra Omega-3
3
27 0 3 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Анари [ВкусВилл]
50
63.5 5.3 3.7 2.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
150
217.5 25.5 12.8 0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
55
151.3 11.7 10.7 2
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
125
316.3 32.5 19.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
125
316.3 32.5 19.7 0
Авокадо
125
200 2.5 18.3 2.3
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]
12
65.2 0.7 4.2 6.2
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
60
49.2 4.9 2.4 1.5
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
55 4.2 3.9 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
53
18.6 0.7 0.1 3.7
Перец Фаршированный с Мясом Цыплят-Бройлеров
110
112.2 7.9 5.4 7.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зернёный 2,5%
227
183.9 30 4.5 4.5
Йогурт Натуральный с Массовой Долей Жира 2,1%
120
82.8 10.8 2.5 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 25
Диана
03.02.2025 16:26
Отжала у бабушки Алмаг )) ну как "отжала", вернула свой, взятый на прокат. Да, у меня есть свой Алмаг, черт возьми. Положила рядом со своим же тонометром... Ладно, с давлением проблем не выявилось после его приобретения. В общем, записалась к ортопеду на следующей неделе, сходим, проконсультируемся.

В теории, сегодня голодаю, но в случае сильного голода вечером даю себе моральное право на один прием пищи, как в прошлый раз. 
зы - начала пить элеутерококк с женьшенем, это может влиять на аппетит

upd - поела аж два раза...

Кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные
90
186.3 2.3 18 3.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Ultra Omega-3
2
18 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
100
253 26 15.8 0
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная
170
287.3 50.5 8 0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
30
24.6 2.5 1.2 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик
100
29.9 2.1 0.6 3.9
Вакамэ
5
12.3 1 0 2
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
30
24.6 2.5 1.2 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 36
Диана
02.02.2025 20:27
У меня какие-то аномалии с весом жира (что показывают весы), получается, что после дня с дефицитом ок.1000ккал вес жира стал на 200г больше ))) В общем, ждем, как будет на следующей неделе, т.к
1. хочется какую-то точку отсчета на февраль установить
2. хочется понять работает ли голодание, т.к ощущение, будто перестало, но я уверена, что это не так, результаты смазаны из-за задержки воды в конце цикла и той гулянки в офисе

Хоть вес сегодня и большой - 78кг (а вчера был 79кг), но мерки не выросли.

Кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные
60
124.2 1.5 12 2.4
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
75
46.5 2.2 2.6 3.5
Ultra Omega-3
1
9 0 1 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
150
379.5 39 23.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
80
65.6 6.6 3.2 2
Анари [ВкусВилл]
150
190.5 15.9 11 7.1
Сыр творожный легкий
75
131 5 10.5 4.3
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]
6
32.6 0.4 2.1 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)
300
261 54.9 3.6 2.4
Мидии
100
77 11.5 2 3.3
Сыр творожный легкий
75
131 5 10.5 4.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
89.2 0 9.9 0
Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об.
250
200 0.2 0 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 16
Диана
01.02.2025 19:13
Не планировала сегодня голодать, но раз уж 8 вечера уже, то штош... надо завершить начатое )) Тем более будет только на пользу после вчерашнего беспредела.
upd - вечером навалился сильный голод, так что, один раз покушала.

Забыла записать вчерашнюю тренировку
Тренировка 31.01.2025
Мертвая тяга 50кг х 12
Тяга верхнего блока узким хватом 100lb + 1кг х 6
Жим на грудь в Хаммере 16.25кг/кажд х 7
Жим гантелей сидя 12кг/кажд х 7
Сгибание ног в тренажере сидя и лежа, делала на пробу, вес не запомнила

Кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные
60
124.2 1.5 12 2.4
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
187 0.1 20.6 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
150
217.5 25.5 12.8 0
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
75
189.8 19.5 11.8 0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
40
32.8 3.3 1.6 1
Супчик
100
29.9 2.1 0.6 3.9
Вакамэ
5
12.3 1 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Диана
01.02.2025 15:43
Подъехала вечером в офис к мужу, там куча шашлыка из куриного бедра и сухое винишко, ну и слово за слово, бокал за бокалом, вкусно/весело )) Сегодня хреново, и выпила много и курицы слишком много съела... 1200ккал профицита, ппц и это лишь примерно. Лан, бывает, встала, отряхнулась, пошла дальше.

Получила кучу комплементов, мужчины говорят, хорошо выгляжу, а женщины подметили, что похудела)

Кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные
90
186.3 2.3 18 3.6
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Ultra Omega-3
1
9 0 1 0
Daily Vits Now
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
150
217.5 25.5 12.8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
200
164 16.5 8 4.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
64
176 13.6 12.4 2.4
Холодец
80
72 8.8 3.6 0.8
Сыр "Пармезан молодой"
23
82.3 7.3 5.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
200
506 51.9 31.6 0
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]
6
32.6 0.4 2.1 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
300
759 77.9 47.3 0
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]
35
190.1 2.1 12.4 18
Вино Красное Сухое
500
405 0 0 0
Савоярди
10
36.6 0.8 0.3 7.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
60
165 12.7 11.6 2.2
Сыр "Пармезан молодой"
25
89.5 7.9 6.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15 
 82
Диана
30.01.2025 20:27
Убрала сыр и сразу по-лучше стало с калорийностью)

На работе продолжается жопа, работаем по вечерам и сверхурочно. Теперь нас попросили это делать до 1 марта )) В общем, я решила, что в марте возьму отпуск и как-нибудь очень усиленно отдохну... надо теперь придумать как.

Кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные
90
186.3 2.3 18 3.6
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
75
46.5 2.2 2.6 3.5
Ultra Omega-3
1
9 0 1 0
Daily Vits Now
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
190
480.7 49.3 30 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]
6
32.6 0.4 2.1 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
150
217.5 25.5 12.8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
180
285.7 23.1 20.9 1.3
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]
6
32.6 0.4 2.1 3.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
50
41 4.1 2 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
150
379.5 39 23.7 0
Вино Красное Сухое
215
174.2 0 0 0
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]
6
32.6 0.4 2.1 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 17
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты