Ярина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ярина

09.04.2014 22:10

Дневник питания и тренировок за 09.04.2014

как сумели, так поели...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Вода	250	0	0	0	0
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Центровит	1	1.6	0	0	0.2
Итого	641	271.7	22.4	11.1	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28.2	0.2	0.2	5.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе куриное с ананасом	100	192.9	28.8	7.3	3.1
фасоль спаржевая тушеная	200	103	4.4	5.2	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	557	394.2	34.3	15.2	30.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Хлебцы Щедрые ржаные (12,5г)	50	180	5	2.3	35
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	53.8	4.3	3.8	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	293	296	9.8	7.1	47.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе куриное с ананасом	40	77.2	11.5	2.9	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Сок томатный	450	81	4.5	0.5	13.1
Итого	610	185.8	18.2	3.5	17.9
Итого за день	2161	1175.9	85	37.1	120.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Суп томатный с фрикадельками

Автор Maiko Sato

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Автор Алла

Запеканка на ржаной муке

Автор Maiko Sato

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги