Яна Бондаренко
04.02.2015 10:10
Дневник питания и тренировок за 04.02.2015
не могу разобраться с дневником тренировок,как записать 20 минут на
элепсе и 210 ккалорий сожженных
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Овес, зерно |
30
|
94.8 | 3 | 1.9 | 16.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 589 | 302.5 | 9.1 | 9.1 | 45.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 89 | 2.4 | 2.6 | 13.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
196
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречневый суп с тушенкой |
240
|
133.4 | 10.3 | 5.5 | 10.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 519 | 266.2 | 17.9 | 16.2 | 12.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
21
|
34 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
54
|
142.6 | 10.7 | 10.7 | 0.8 |
| гречневый суп с тушенкой |
250
|
139 | 10.8 | 5.8 | 11.3 |
| Итого | 586 | 404.5 | 29.2 | 26.1 | 13.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Творог 2% жирности |
170
|
193.8 | 34 | 3.4 | 5.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 478 | 388.6 | 37.3 | 13.1 | 28.2 |
| Итого за день | 3012 | 1470.8 | 87.2 | 73 | 111.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 593.4 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 105 раз
Вес снаряда: 225 кг
