Алена Павлова
25.02.2016 23:45
Дневник питания и тренировок за 25.02.2016
Всем привет! Начала заниматься с Синди Кроуфорд, подскажите,
ее как считать как интенсивная аэробика или все же легкая?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Сыр President Rondele творожный |
20
|
63.4 | 1.4 | 6.2 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Сыр President Rondele творожный |
20
|
63.4 | 1.4 | 6.2 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 618 | 318.6 | 9.1 | 15.9 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
40
|
97.6 | 9 | 6.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Магкейк |
50
|
90.5 | 6.3 | 2.4 | 10.7 |
| Итого | 390 | 211.1 | 16.2 | 10.5 | 12.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Итого | 320 | 331 | 18.5 | 15.5 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер Экоботаника с картофелем и зеленью |
15
|
66 | 1.4 | 2.6 | 8.8 |
| Итого | 15 | 66 | 1.4 | 2.6 | 8.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Спаггети Макфа ц/з |
50
|
180.5 | 7 | 0.7 | 36.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 250 | 291.3 | 28.6 | 2 | 40.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Dr.Korner медовый |
22
|
70.4 | 2 | 0.4 | 14.5 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 341 | 204.4 | 15.2 | 4.7 | 24 |
| Итого за день | 1934 | 1424.7 | 89 | 51.6 | 146.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Время: 90 мин
1
1
Наталья Наталья
25.02.2016 23:48
Я записываю как легкая аэробика 30 мин. ( хотя там 40мин )
Лучшие рационы
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
Новые рецепты
