Рейтинг микронутриентов

75-80  - это хороший рейтинг ,база МЗР  не до конца проработана  ,кроме того мы вносим свои продукты с не полными данными...

Вы можете посмотреть различные продукты-лидеры (в дневнике питания есть опция- лидеры). И варьируя эти продукты по своему вкусу, добиваться более высоких рейтингов.

У меня такая же проблема...

Так в лидерах и сижу регулярно - все равно больше 75 не набираю....

olga, можете добрать витаминными комплексами, но есть мнение, что 100% рейтинг тоже не есть хорошо. Ведь есть какие-то продукты, рецепты, которые вы создаете и забиваете сами, Не из базы МЗР, а там Вы не всегда можете полностью забить нутриетны, потому что на упаковках к продуктам такой инфо просто нет. То есть я к чему, может у Вас получается и выше рейтинг, просто он не обсчитан. Сумбурно объясняю?

Хорошо повышает рейтинг печень, капуста,орехи,семечки,гречка,рыба,молочка,яблоки,ржаной хлеб.

куриная печень, семечки, селедка поднимают неплохо рейтинг

селедка - буду знать. Пока для меня волшебными всегда были скумбрия и печень трески))))

Ксения Ляховская, не сумбурно, все понятно. Спасибо

А вообще - успокоили немного, спасибо. А то я как посмотрю - народ уверенно с рейтингом 100 живет, я даже переживать начала)))) может, я какая-то неправильная, что не могу набрать нужный рейтинг)))))

  Вроде бы еще неплохо употреблять петрушку/укроп, в общем зелень. Они хорошо поднимают витамин К.
Крупы - кремний

формирую базовый рацион из завтрака, обеда и ужина, дальше смотрю по шкале, каких нутриентов недобор, дальше открываю лидеров именно по конкретному нутриенту и выбираю из того, что есть в холодильнике или магазинной доступности и заполняю этими продуктами перекусы

конкретно в моем случае обычно не хватает следующих нутриентов, которые легко восполняются перекусами или же небольшими добавками к основным приемам пищи, при этом стоят недорого (некоторые - относительно недорого, учитывая, что в день их нужно очень мало) и нормально хранятся:

1. витамин С - киви
2. b-car - морковь
3. холин - куриный желток (но я ем яйцо целиком)
4. b9 - арахис
5. витамин К - петрушка
ну и так дальше можно продолжать

таким образом, рейтинг нутриентов легко повышается до 85 а то и 90%

кроме того, что уже сказали, я ещё добавляю в рацион: тушеная пекинская капуста, с шампиньонами, морковкой, фасолью, можно всё отдельно тоже; сыр тофу; зеленый свежий (мороженный) горошек, стручковая фасоль, отруби, цельнозерновая овсяная крупа с молоком, орехами и семечками, маком, какао, тыква и все блюда из неё... ну то, что вспомнилось...
Витамины не добавляю, когда рейтинг ниже 80 начинаю беспокоиться))) уже чисто по привычке, хотя понимаю, что и 70 нормально. Думаю, что если учесть недостаток информации в базе, то все 100 у меня есть, потому что энергии хоть отбавляй, хватает на 2 тренировки в день 3р/нед, на ходьбу пешком  в спортзал и обратно, ещё и по вечерам иногда тянет пройтись. Утром в 8 подрываюсь, как псих, хотя раньше я еле сползала в 10 с кровати. 

Помимо всех вышеперечисленных продуктов хочу добавить творог, пекинскую капусту, сердце (любое)

Курага, чернослив, вяленые яблоки, груши, изюм. Искусственные витамины плохо усваиваются. Пчелиную обножку или пергу добавьте – там тьма всего полезного, и в натуральном виде.

Татьяна Soprano, боже, я даже не слышала никогда такого. И где такое берут? Обножка... перга....

olga, у знакомого пчеловода или в хорошем специализированном магазине, где продают продукты пчеловодства!