Блог Ольга

Ольга

02.05.2024 18:26

Дневник питания за 02.05.2024

День сегодня прошёл отлично) питание вроде нормальное, правда есть перебор по белкам. Но почему-то все-равно чувствую себя голодной и хочется есть((( Хотя обычно по ккалл у меня 1500 это максимум(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	72	141.8	4.4	0.9	28.7
Вега-Масло Лайм и Масло Авокадо [De Olio]	16	104.8	0.1	11.6	0
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	56	39.2	6.7	1.1	0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	21	2.9	0.2	0	0.5
Капучино на овсяном молоке	1	77.2	1.2	3.9	8.7
Итого	2142	366	12	17	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки индейки	150	369.2	57.2	13.2	1.4
Перец сладкий желтый	33	8.9	0.3	0.1	1.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	25	3.5	0.2	0	0.6
Итого	208	381	57	13	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый десерт банан(shock самокат)	1	110	10.5	3.6	3.1
Латте на цикории	1	76	1.2	3.2	9.3
Белевская Пастила Яблочная с Вишней	52	143.5	0.5	0	35.4
Итого	327	329	12	6	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки индейки	100	246.1	38.1	8.8	0.9
Перец сладкий желтый	27	7.3	0.3	0.1	1.5
Итого	127	253	38	8	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	48	94.6	2.9	0.6	19.2
Ветчина из Индейки [Индилайт]	246	344.4	29.5	19.7	9.8
Протеиновый батончик smartbar	1	124	15.8	2.7	9.8
Итого	329	563	48	23	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго Сушеное [Fine Life]	66	224.4	1	0.7	54.1
Кешью, сухая обжарка без соли	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Итого	86	339	4	9	60
Итого за день	3219	2232	173	79	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

29.04.2024 08:37

Дневник питания за 29.04.2024

День сегодня прошёл вполне хорошо. Хоть я и не выполнила ни одной тренировки, и не доделала свои дела, ни о чем не жалею и не растраиваюсь , все доделаю завтра))Всем удачного окончания дня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	111	212.2	13.9	12.2	11.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	38	5.3	0.3	0	1
Перец сладкий желтый	34	9.2	0.3	0.1	1.8
Печенье со Злаками [Хлебный Спас]	32	142.4	2.6	5.4	20.8
Латте на цикории	1	76	1.2	3.2	9.3
Итого	460	445	18	20	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	53	92.2	3.5	0.6	17.7
Вега-Масло Лайм и Масло Авокадо [De Olio]	14	91.7	0.1	10.2	0
Горбуша соленая	85	143.7	18.8	7.7	0
Огурец грунтовый	17	2.4	0.1	0	0.4
Крабовые Палочки Охлаждённые [Санта Бремор]	340	272	22.1	0	45.9
Итого	509	602	44	18	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	91	179.3	5.6	1.1	36.3
Горбуша соленая	128	216.3	28.3	11.5	0
Вода минеральная Джермук	800	0	0	0	0
Протеиновый батончик Веган	1	160	8	9	9.6
Протеиновый батончик глазированый с орехами кешью.	1	214	15.3	10.6	5.8
Итого	1119	769	57	32	51
Итого за день	2588	1816	120	71	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Ольга

30.03.2024 20:32

Дневник питания за 30.03.2024

День прошёл неплохо. Гуляла в парке с ребёнком. Готовить особо не хотелось, остановилась на твороженых кексах(диетических) и шампиньоны на гриле приготовила. Также побаловала себя вареным кальмаром. Полноценных блюд сегодня небыло. Но каюсь, сегодня съела сладкий штрудель с вишней с утра...эх...ждать теперь зарядки жидкости и плюса на весах(( сегодня без тренировок(( Всего 9000 шагов сделала..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Латте на цикории	1	87.9	1.4	3.9	10.7
Кексы творожные	130	198.6	25.1	6.9	9.1
Итого	835	286	26	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы творожные	55	84	10.6	2.9	3.9
Штрудель с Вишней [Сочинский Хлебокомбинат]	100	330	4	12.5	79.5
Латте на цикории	1	87.9	1.4	3.9	10.7
Итого	360	502	16	19	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	169	155	27.7	3.4	3.4
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	869	155	27	3	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы творожные	55	84	10.6	2.9	3.9
Латте на цикории	1	87.9	1.4	3.9	10.7
Итого	260	172	12	6	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны на гриле	70	34.5	4.6	1.5	0.5
Шампиньоны на гриле	96	47.3	6.2	2.1	0.7
Итого	166	81	10	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутсы Лук Зелень [Don Shelldon]	50	187	6.9	4	28.5
Итого	50	187	6	4	28
Итого за день	3240	1384	99	47	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

24.03.2024 13:36

Дневник питания за 24.03.2024

А я сегодня без длительных прогулок( На улице дождливо и сильный ветер. С ребёнком по такой погоде не погулять.

На завтрак был рисо-блин на овсяном молоке с моцареллой и ветчиной из индейки. Ну и не удержалась, съела зефирку))😋 В место кофе, сделала капучино на цикории гранулированном. Обед состоит в основном из перекусов)) Лёгкие бутербродики и капучино на цикории. Ну а на ужин планирую медальоны из индейки на гриле) Пока лежат, маринуются))😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Яйцо перепелиное (Жарка)	64	103.7	7.6	8	0.4
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	145	87	1.5	4.6	9.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рисовая Мука [Селяночка]	15	52.5	1.1	0.2	11.9
Ветчина из Мяса Индейки [Фабрика Качества]	27	32.4	3.2	2.2	0
Сыр Полутвёрдый «Моцарелла Пицца» 40% [Bonfesto]	30	90	7.9	6.4	0
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]	5	16	0.2	0	2.9
Зефир лимонный	71	248.5	1.4	0	60.4
Итого	808	630	22	21	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спум	2	7.3	0.2	0	1.6
Сок яблочный	120	55.2	0.6	0.1	12.1
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Ветчина из Мяса Индейки [Фабрика Качества]	35	42	4.2	2.8	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	617	187	7	3	30
Итого за день	1425	817	30	24	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

21.03.2024 21:40

Дневник питания за 21.03.2024

День сегодня прошёл хорошо. Правда в питании опять преобладают углеводы(((Вот не получается чтоб у меня белко было больше чем углеводов. Немного погуляла, всего 10т. шагов, и сегодня получилось выбраться на тренировку)) Короче день прошёл почти успешно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Треугольники лососевые	150	255	16.5	9	27
Итого	450	255	16	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	140	134	2	0	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осетинский Пирог с Говядиной [Дары Осетии]	134	286.8	9.4	10.7	38.9
Ветчина из Мяса Индейки [Фабрика Качества]	70	84	8.4	5.6	0
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]	5	16	0.2	0	2.9
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	120	72	1.2	3.8	7.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Хлеб Тыквенный [Хлеб и Молоко]	55	156.8	5.4	3.6	25.2
Ветчина из Мяса Индейки [Фабрика Качества]	60	72	7.2	4.8	0
Итого	744	687	31	28	74

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Слабосоленая [Томилинская]	31	70.4	7.1	4.7	0
Форель Слабосоленая [Томилинская]	20	45.4	4.6	3	0
Форель Слабосоленая [Томилинская]	17	38.6	3.9	2.6	0
Черный зефир	37	118.4	0.4	0	30.3
Итого	105	272	16	10	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Слабосоленая [Томилинская]	20	45.4	4.6	3	0
Вода, бутилированная, в общем	1550	0	0	0	0
Итого	1570	45	4	3	0
Итого за день	3009	1395	71	51	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

20.03.2024 18:38

Дневник питания за 20.03.2024

День сегодня прошёл хорошо) Наконец-то нагулялась)) Да и рациончик сегодня довольно разнообразен. Завтра с утра на тренировку. Правда плана питания нет совсем(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	86	106.2	13.6	2	8.3
Крем-суп по-французски	1	52	0.5	2	8.1
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]	5	16	0.2	0	2.9
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	120	72	1.2	3.8	7.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	526	246	15	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки	100	62.2	5.4	0.4	7.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	34	4.8	0.3	0	0.9
Тресковая котлета	130	273	15.6	8.7	18.6
Тартин с клюквой	49	96.8	2.5	0.3	21.2
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]	5	16	0.2	0	2.9
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	120	72	1.2	3.8	7.8
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Тартин с клюквой	35	69.2	1.8	0.2	15.1
Зефир лимонный	34	119	0.7	0	28.9
Итого	907	712	27	13	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Zero	1	120	20	1.6	1.7
Итого	50	120	20	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки	130	80.9	7	0.5	9.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Тресковая котлета	136	285.6	16.3	9.1	19.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Запеканка творожная	119	147	18.8	2.7	11.5
Запеканка творожная	118	145.7	18.6	2.7	11.4
Итого	1003	666	61	15	53
Итого за день	2486	1745	124	38	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

19.03.2024 21:08

Дневник питания за 19.03.2024

Рациончик сегодня не очень. Готовить было некогда, весь день в суматохе. Завтра обязательно исправлюсь.😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Крем-суп по-французски	1	52	0.5	2	8.1
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]	5	16	0.2	0	2.9
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	120	72	1.2	3.8	7.8
Зефир лимонный	60	210	1.2	0	51
Итого	1600	350	3	5	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Zero	1	120	20	1.6	1.7
Итого	50	120	20	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [Гастроном]	400	436	20	36	12
Тарттн с клюквой	120	237.1	6.2	0.7	51.8
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	120	72	1.2	3.8	7.8
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]	5	16	0.2	0	2.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	845	761	27	40	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0
Итого за день	3145	1231	50	48	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

18.03.2024 21:56

Дневник питания за 18.03.2024

День сегодня прошёл неплохо. Не могу сказать что рацион был разнообразным, но я не голодала. Сегодня ребёнок заказал блинчики со сметаной, пришлось нажарить, что удивительно, даже ни одного блина не съела. Прошла всего 10000 шагов, маловато...но с ребёнком особо не погулять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из Мяса Индейки [Фабрика Качества]	138	165.6	16.6	11	0
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]	5	16	0.2	0	2.9
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	120	72	1.2	3.8	7.8
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	663	253	18	14	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	60	90.6	18.3	1.9	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	762	245	24	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир лимонный	66	231	1.3	0	56.1
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]	5	16	0.2	0	2.9
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	120	72	1.2	3.8	7.8
Итого	191	319	2	3	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскалоп из индейки	110	189.6	26	9.6	0
Салат Свежесть	100	54.3	1.2	4.1	3.1
Тарттн с клюквой	70	138.3	3.6	0.4	30.2
Итого	280	382	30	14	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	450	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	2796	1200	76	36	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

12.03.2024 12:19

Дневник питания за 12.03.2024

Ужин))) Сегодня первый раз за долгое время рыбка, треска)) Я вообще больше мясо люблю, ну вот мясо закончилось, придётся лакомиться рыбкой.😅 Всем приятного аппетита)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Крем-суп по-французски	1	52	0.5	2	8.1
Зефир Кофейный [Шармель]	71	230	0.7	0	55.8
Капучино на овсяном молоке	200	87.2	1.4	4.4	9.8
Итого	986	369	2	6	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир Кофейный [Шармель]	68	220.3	0.7	0	53.4
Эскалоп из индейки	122	210.3	28.8	10.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Салат Свежесть	70	38	0.8	2.9	2.2
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	770	529	32	14	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тресковая котлета	80	168	9.6	5.4	11.4
Салат Свежесть	50	27.2	0.6	2.1	1.6
Шампиньоны	100	37.1	5.9	1.4	0.1
Итого	230	232	16	8	13
Итого за день	2436	1130	51	29	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

11.03.2024 22:08

Дневник питания за 11.03.2024

День прошёл неплохо. Хоть никакие нормы и не выполнила, зато сегодня удалось съесть свежий вкусный зефир....ммм..так давно не ела сладкого..
А по питанию почти одни и те-же продукты, каша, супчик, зелёный салатик(без него вообще не могу) , немного мяса и кофеёк. Сегодня добавляла к кофе 10 г сиропа шоколадного низкоуглеводного, незабываемый вкус горького шоколада и кофе..ммм...Водички правда сегодня маловато выпила(( И организм прям жаждет воды,а я уже спать хочу)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп по-французски	1	52	0.5	2	8.1
Капучино на овсяном молоке	1	77.2	1.2	3.9	8.7
Ржаной Багет с Чесноком [Пятерочка]	30	90	2	4.2	13.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Ржаной Багет с Чесноком [Пятерочка]	39	117	2.5	5.5	17.6
Зефир Кофейный [Шармель]	73	236.5	0.7	0	57.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	934	572	7	15	105

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки	42	113.5	11.8	6.8	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Шампиньоны	50	18.6	3	0.7	0.1
Салат Свежесть	50	23.3	0.6	1.7	1.7
Хлебцы Хрустящие Рисово-Гречневые [Bite]	12	43.2	1.1	0.2	8.6
Капучино на овсяном молоке	1	77.2	1.2	3.9	8.7
Сироп шоколадный	10	8.5	0.2	0.3	0.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	841	334	19	14	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	50	92	13.7	4.1	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]	250	0	0	0	0
Итого	790	144	14	4	11
Итого за день	2565	1051	41	33	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.