Мария *
04.08.2014 15:44
Дневник питания и тренировок за 04.08.2014. Начало дня
Первая половина дня, как то так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1335 | 234.5 | 24.5 | 2.5 | 28.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
250
|
112.5 | 1.8 | 0.5 | 22.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Арбуз |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 990 | 365.1 | 14.9 | 2 | 68.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 120 | 9 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат греческий |
104
|
196 | 4.1 | 18.5 | 3.5 |
| Газированный напиток, тоник |
250
|
85 | 0 | 0 | 22 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 594 | 341.4 | 5.9 | 18.8 | 37.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
400
|
156 | 4 | 2 | 26.4 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Клетчатка Сибирская клетчатка Клетчатка |
20
|
40.1 | 2.6 | 0.8 | 6.7 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 770 | 415.1 | 32 | 6.4 | 51.6 |
| Итого за день | 4089 | 1476.1 | 85.5 | 32.7 | 198.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
30 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1126.6 ккал
Время: 210 мин
1
Новые рецепты
Фритата на лаваше
157.6
9.5
7.2
13.4
10
Овсяшки- печенье с добавками
219.6
9.8
5.3
32.9
7
Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой
187.3
19.5
5.1
14.6
5
Лучшие рационы
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
2024-05-30
Калорийность: 1285 кКал
Интересные блоги
