Что-то не худеется
55.7
Хотя все ккал зелененькие и вот все такое ПП
Ну ладно мы еще подождем

А еще я не понимаю, как люди тут худеют на 900 кк, когда ООВ порядка 1200, и это просто на моргание, условно.

Движение - жизнь, а лежание на диване - тлен

Свет вырубили, дожди.

Вчера так рано легли спать, что я проснулась сама в 5.10, могла пойти побегать, но передумала, дала мышцам восстановиться денек, вечером трен силовая, так что нормик.
Понедельник для разгона, вяло текущий рабочий денёк.
Кончились все вусности, и пришлось делать заказ в лавке, отоварилась на 1500. Долго сидела выбирала, что бы не накинуть лишней хрени, главное прот батончики купила))Статистика:
* 2 такие разные недели марта
* и по бегу неделька задалась, всегда бы так))У меня ост в запасе 500 кк, вечером будет салат и жареный стейк индеки и еще тосты с zero джемом и чай

Туманно и пасмурно
Сегодня какой-то разгруз случился после пробежки 🙃

Так как я вчера сначала работала тотал день, а потом еще и новости слушала допобедного и решила перед сном отвлечья, пролистать инсту, встала я нулевая, уставшая
Чуть чуть прибралась на кухне
Сбегада развивающую на 18 км, в городе пасмурно и после 14 дождь - успела сбегать до него
Решила на бег нарядиться (в обычной жизни я бомжиком хожу, а вот на беговые...) - выгулила новые кроссы и куртку 💜🩷
_________
Насмотрелась сериала Сёгун и мне очень захотелось Рамена... это было вкусно
*домашний бульон на кости (куриная шея, она всегда есть у меня, собакам их даем)

И пиво, ох пиво, пшеничка 🤌

**посуду еще теперь мытьХороший день по кбжу вышел))

Сегодня шпятница, а завтра выходной. Это все новости на сегодня 😆
___________
Прошло всего 5 дней, а я уже устала высчитывать эти кбжу... и в 1700 надо уложиться и по жирам надо есть меньше и вот это все... бесит меня, хотя я и держусь пока что)Ребята, герои среди вас: я сегодня НЕ стала есть сырок светлогорье и даже не заплакала, решительным движением руки отложила его в сторону))

И мне очень нравятся по вкусу эти печеньки, осень вкусный шоколад и воздушное суфле, еще они дешевле ФитКит

А что писать, когда ничего не происходит?

Ну я вот дослушала: "купи эти чертовы лилии", и это было хорошо 😊
Я потеряла карту, а потом нашла ее
Оформлиа себе 1 день отпуска на сл неделе
Побегала сегодня на работе в обед, 6 км - жара и грязь. И как люди бегают не по набережным - бедняжкиЧто бы еще схомячить такого... 😈

Начали смотреть новый сериал - Сёгун (ну, конфетка). Американцам боязно обижать азиатов, поэтому все очень канонично. Перевод от Кубика в кубе как всегда на высоте 😍
____________
"Мне за эту разработку такую премию дадут"
Утром пробежалась до работы 3.5 км легкого
Вечером после, 15 км развивающей 🐱
____________
Настроение отличное
Я залипла на видюхах Брина, прикольный мужик, все по делу, у него кстати книженки есть, все бесплатновое, как мы любим))Календарик как всегда 👌
После начала марофонки 3х недельной, я на удивление дисциплинирована.
Слежу на ккал и белочками
Думаю, это на кураже пока что, потом начнется...

ОСТОРОЖНО! Тут особый юморок))

Если кратно - ЖИР убираем нафиг и радуемся жизни 

Ну вот какая я молодцом сегодня, встала в 4.30, бегать собралась. Только набережная была во льду))) и плакали мои ускорения
Ну да ладно, все же я пробежалась, трусцой 9 км
Домашние заболели, поэтому я в режиме золушки пока что
___________________
Вчера я сказала себе: жорик, давай меньше жира и больше белка и вуаля))

Человеку из комментов просто лучи добра))) Все тезисы перечислил

основные  тезисы :

- Затраты энергии организма делятся на 3 пункта : 1)основной обмен веществ ( работа ЦНС и органов ) 2)термогенез (поддержание темп тела) 3) физ упражнения
- Переваривание пищи занимает всего 10% от суточной нормы энергии
- Макроэлементы: Белки Жиры Углеводы, микроэлементы: железо, медь, йод, цинк, марганец, кобальт, молибден и другие элементы.
- Потеря жира в неделю не более 500-700гр, остальное мышцы и вода
- Жиры не работают на большом пульсе из-за не достатка кислорода
- первые 90 минут (1,5 часа) не есть после тренировки , период макс сжигание жиров, пить воду не сладкий чай
- 4 ккал в 1 гр белка , 4 ккал в 1 гр углевода и 9 ккал в 1 гр жира , спирт 7 ккал в 1 гр
- 20% белки 30% жиры 50% (при похудении не более 40% углеводов )
- Идеально БЖУ 30-30-40
- Не создавать дефицит белка на похудении , лимит белка на дефиците  составляет 1,2-1,8гр на вес тела , жира 1 гр на кило веса , 2,5-3,5 гр по углям (на профиците 2-2,5гр белка)
- Не более двух источников жира за прием пищи, тогда более понятен контроль жиров без подсчета калорий
- Основной прием пищи начинать с большой порции салата (норма клетчатки 400-500гр овощей ) понижает инсулиновый ответ в организме
- Клетчатка удлиняет процесс переваривания и всасывания глюкозы в кровь , при добавлении К в рацион добавлять постепенно для адаптации организма , тк могут быть проблемы с жкт из-за долгого переваривания
- Клетчатка  затрудняет (увеличивает) процесс  переваривания и поэтому глюкоза меньше уходит в кровь
- Сладкое это «сладкий жир»
- сладкое это зефир пастила варенье где нет жиров
- Белок не идет в запасы ( в жировые отложения) диета Дюкана запрещена из за последвтвующих проблем с почками и кровью при выводе белков из организма.
- Углеводы запасаются в виде гликогена 300-500гр в мышцах и 100-150 гр в печени для поддержания уровня глюкозы в крови
- Центральная нервная система (ЦНС) работает на глюкозе
- Сложный углевод как правило не обработанный где есть клетчатка
- Разница между простыми и сложными углеводами это скорость и количество  выхода глюкозы в кровь (сложные уг - глюкоза выходит медленно за счет клетчатки и поддерживает уровень сахара в крови в норме , когда простой из-за отсутствия клетчатки  много глюкозы всасывается мгновенно в кровь и сразу большой выброс инсулина)
- Инсулин транспорт для питательных вещество в клетку
- Причина почему после быстрых углей (сладкого) хочется есть - скачок инсулина который быстро убирает глюкозу из крови следовательно низкий уровень сахара и снова хочется есть
- Если гликоген (мышцы печень) заполнены то излишки углеводов идут в запасы жиров
- Гели - это быстрые углеводы для спортсменов для быстрой доставки топлива (глюкозы) в организм исключая процессы расщепления
- Высокий инсулин блокирует жировой обмен
- Вывод не есть простые углеводы на ночь , чтобы уснуть на нормальном инсулине в крови
- 2 причины чувства голода: 1) наполненность желудка 2) уровень сахара в крови
- Обед - Важный прием пищи , тк он влияет на ужин , а точнее на поддержание кол-ва сахара в крови до ужина (клетчатка, белки, сложн угл)
- Заставлять себя съедать норму углей чтобы не было срывов
- Перекусы на похудении лучше исключить (или Мин:  белк-жиры) так как они дают скачки инсулина
- Лучший способ высвобождения калорий - игра с жирами
- Ягоды сложные угл
- Гарвардская тарелка - 50% овощи 25%гарнир, 25% белки
- Вода -  30мл на кг веса тела
- Чтобы сохранить мышцы на дефиците калорий нужно делать силовые упражнении я (стресс) чтобы организм понимал что мышцы необходимы организму на постоянной основе. Достаточно 3-5 повторов с небольшим весом на фулбади ,которые взбадривают гормональную систему
- Многие «составители» рационов не знают как поддержать сахар в течение дня
- Как определить сложный или простой углевод - пр хлеб,макароны, мука  -  в составе смотреть на показатель клетчатки (fiber) , если больше 5 значит сложный, если меньше значит простой