Serginette Eis
28.01.2024 01:16
В этот чудесный день есть совсем не хотелось. Чудесный женский день. Надеюсь завтра тошнота уйдет и аппетит вернется.
А пока помечтаю о круглых щечках🤭☺️ Интересно, возможно ли наесть щечки и при этом не наесть живот?)) Или мечтать вредно?😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша 5 злаков на воде
150
149.4 0 0 33.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
15
36.3 0.8 0.1 8
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
11.2 0.5 0 3
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Пророщенная зеленая гречка
100
343 13.3 3.4 71.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Мята перечная, свежая
5
3.5 0.2 0 0.3
Какао тертое
20
111.8 2.7 9.9 2.7
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
10
88.4 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4
Вишня замороженная, неподслащенная
30
13.8 0.3 0.1 2.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, неприготовленная
70
257.6 9.9 4.2 40
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Serginette Eis
27.01.2024 13:20
Эту чудесную острую вещицу я ем раз в 2-3 дня. С чего у меня такой аппетит к чесноку, интересно? Гугл отвечает, как всегда, со всей драмой. Предпочитаю думать, что иммунитет просит, от орвишек и гриппов защищаться, ну или пополнять запасы недостающих микроэлементов

А Вы часто едите чеснок?
Serginette Eis
26.01.2024 23:56
Чувствовала прилив сил, когда в день было хотя бы 10 тыс шагов. Два дня шагомер показывает не больше двух тысяч.
Быстро отражается на бодрости, настроении и засыпании. Будем исправлять:)

Хочу подобрать трекер привычек. Так много их, что глаза разбегаются. Можете мне посоветовать что-нибудь?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех
21
150.8 1.7 15.9 1.1
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
каша 5 злаков на воде
208
207.2 0 0 46.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
150
372 26.6 29.3 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех
56
402.1 4.4 42.4 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Serginette Eis
22.01.2024 23:50
Пью антибиотики. Не хотелось, но пришлось. Чувствуется, что пробиотиков (таблеток) - мало. Начала пить кефир. Слава Богу, есть хорошие варианты - этот например, нравится вкусом. Халяль, так что надеюсь более натуральный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
69
116.6 12.4 6.2 2.1
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Греческий салат
100
100.2 2.3 8.5 3.5
Какао тертое
10
55.9 1.4 4.9 1.4
чай черный заварной
200
5.6 0.8 0.2 0.2
Макадамия, орех
14
100.5 1.1 10.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао тертое
46
257.1 6.2 22.7 6.3
чай черный заварной
200
5.6 0.8 0.2 0.2
Аевит [RENEWAL]
1
6.7 0.2 0.6 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
50
124 8.9 9.8 0
Уха из форели
250
67.5 5.8 1.5 7.3
Греческий салат
50
50.1 1.2 4.3 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
453
267.3 13.1 14.5 18.1
Шалфей, молотый
5
15.8 0.5 0.6 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Serginette Eis
22.01.2024 15:09
Желание питаться здоровее обнаруживает столько новых интересных продуктов! Меня удивили эти два.
Первое открытие - это Кэроб (у меня сырой), который я заливаю горячей водой, сдабриваю кокосовым молоком и получаю напиток, похожий на какао, но с немного сладким как сироп солодки вкусом. Калорийно и хорошая альтернатива кофе! А то с кофе зачастила, заметила, что пью его, потому что хочется кокосовое молоко, и они хорошо сочетаются.

Второе открытие - тертое какао. Это прелесть! Отличная замена плитке шоколада. Без сахара, достаточно жирное - 40-50%, с приятной шоколадной горчинкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
10
19.7 0.2 2.1 0.3
Мед пчелиный
35
114.8 0.3 0 28.1
Яйцо куриное вареное всмятку
80
127 10.3 9.3 0.6
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
120
26.3 1.3 0.2 4.1
Кэроб Необжаренный [Royal Forest]
10
23.5 0.4 0.1 5.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
40
14 0.5 0 2.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
40
18.8 0.2 0.2 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кэроб Необжаренный [Royal Forest]
20
47 0.8 0.2 10.6
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
20
39.4 0.4 4.3 0.6
Уха из форели
100
27 2.3 0.6 2.9
Какао тертое
50
279.5 6.8 24.7 6.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
180
446.4 31.9 35.1 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
8
11.9 0.5 0 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
200
122 6.8 5 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Serginette Eis
19.01.2024 20:38
Хорошо, когда за окном метель, холодно, а дома тепло, хорошо 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка проросшая
50
95 6.3 0.2 17.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
29 0.2 3.1 0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
130
18.2 0.8 0 4.9
Яйцо куриное вареное всмятку
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
15
29.6 0.3 3.2 0.4
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Кэроб [Сырье и приправы]
6
13.3 0.3 0 5.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Папайя
50
21.5 0.2 0.1 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
120
268.8 20.9 20.5 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Мандарин
95
36.1 0.8 0.2 7.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Манго сушеное подслащенное
50
159.5 1.2 0.6 38.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Serginette Eis
18.01.2024 21:13
Сытно и тяжело. Доедаем вчерашнее. Захотелось, как уже успела привыкнуть, побольше свежего. Мясное, фунчоза как-то тяжеловато. Кстати, чувство голода кажется неприятнее, чем на новом питании.

Сонная, вялая, довольная встречей, конечно, но тянет обратно на свое. Я рада, что получилось так наглядно сравнить.

Очень много по ощущениям ела сегодня. Но бжу странненько показывает по нулям, не пойму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Фунчоза с овощами по-корейски
50
70.6 0.4 3.8 8.7
Гречка проросшая
40
76 5 0.1 14.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Камамбер
30
87.3 6.3 6.9 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
8 0.5 0.1 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кальмарами и огурцами
150
311.4 15 26.6 3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
14.5 0.1 1.5 0.1
Купаты Куриные [Лента]
100
220 18.7 16.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
30
14.7 1.1 0.1 2.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое
10
23 0.2 2.4 0.3
Кэроб [Сырье и приправы]
7
15.5 0.3 0 6.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк Лосося Мангал [SPAR]
70
280.7 16.7 19 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Serginette Eis
18.01.2024 20:40
Наблюдение 1. Через какое-то время после исключения продуктов с мукой, крахмалом и сахаром я заметила, что чувствую сладость резче.

К примеру, в домашнем майонезе, примерно грамм на 170 общей массы по рецепту пол чайной ложки сахара. И попробовав салат с этим майонезом, сахар чувствуется даже в капле.

Наблюдение 2. После употребления чего-либо с сахаром (шоколад, конфета, печенье, матнакаш или пушистый белый хлеб, и т.д.) появляется характерный кисловатый вкус во рту.

Конечно, может это штука индивидуальная, и другие могут этого и не ощущать, но все же. Хочется поскорей почистить зубы, кажется вот-вот зубы заскрежещут.
А вот домашний мед не оставляет такого послевкусия.

Это я к чему вспомнила. Продаются различные вкусняшки: сушеные бананы, манго, папайя. Я вот поела папайю, и заметила похожую кислинку. И вот сижу, думаю, производители умолчали? В составе лишь лимонная кислота из добавок. С манго я уж даже экспериментировать не хочу.

Вопрос остается открытым, как же сушат эту красоту, с сахаром или без?
 1 
 22
Serginette Eis
18.01.2024 20:18
Часть 2, как говорится

Так вот, наступил прекрасный день встречи с гостями, и планомерно к концу дня я съехала на…. мясо! Снова.

Начиналось неплохо. По стандартным меркам, еда в целом была больше полезная, чем вредная. Уха из жирной форели, салат с кальмаром отварным (лучше замочить в кипятке, второй раз убеждаюсь…), огурцами и домашним майонезом. Отход от майонеза из магазина это для меня прям победа над ленью 😄 Также, салат с фунчозой овощной. Фрукты, кабачок, брокколи.

И после прогулки, начали готовить мангал. Купаты говяжьи, куриные, из индейки, также филе индейки и рыбы. Спасибо дорогим гостям за гостинцы. Так вот, когда все пили чай с морковным тортом я довольная ела фрукты, а с шашлыками… тут альтернативы мой мозг не увидел

Что могу сказать - в моменте вкусно, калорийно, сытно, сочно. А на следующий день самое неожиданное. Мясное похмелье. Сонливость, тяжесть, низкий уровень энергии. Да, когда ешь в основном сырое, жевать дольше, процесс добора кбжу изощреннее, но сытость в таком раскладе не исключает легкость. И голова какая-то светлая. Яснее мыслишь.

Мой субъективный вывод - зависимость от мяса еще сильнее, чем от сахара.

Но из плюсов - это очень здорово осознавать, интересно прислушиваться к своему телу. Оно действительно подсказывает многое.
И пресловутые калории: за неделю МЗР показывает минусик. Небольшой конечно, но все же минус.
 2 
 9
Serginette Eis
18.01.2024 19:51
Эх, занятые деньки… Надеюсь введу в привычку заполнять дневник сразу же, а не постфактум. Благо, что есть приложение! Не нужно тянуться за компьютером.

16ое число прошло а приятной суете. Решили следующим днем собраться на даче, поэтому день был относительно плотным. После скорого завтрака уборка, сборы и выезд за город. По пути в магазин. В дороге были голодные, муж жевал покупную чурчхелу, а я - яблоко и яйцо всмятку. На полтора часа дороги хватило.

По прибытию нас обрадовал пушистый сугроб у ворот. Одна из самых приятных физических активностей - убирать снег лопатой. Перекусили-поели, и я принялась готовить морковный торт… вреднющий конечно, сладенький, но вкусный (помню). А сама, хитренькая ни есть, ни пробовать не собиралась😆.

Так вот, вывод мой таков, что в занятые деньки часто ешь как попало. Или 2 раза в день вместо трех, или большие интервалы между едой. И в моем случае, это недобор калоража. А вообще такие дни не редки… Рада, что есть и что узнала про возможность подсчета и контроля питания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Папайя
10
4.3 0 0 0.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кальмарами и огурцами
150
311.4 15 26.6 3
Уха из форели
150
40.5 3.5 0.9 4.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
6.9 0.6 0.2 0.3
Киви (Мытьё, нарезка)
100
47 0.8 0.4 8.1
Форель, все виды
30
44.4 6.2 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза с овощами по-корейски
150
211.8 1.2 11.4 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Купаты Баварские из Мяса Индейки [Пава Пава]
50
80 8 5 0.5
Купаты Говяжьи [Филея]
50
118 5.5 10 1.5
Шашлык из Филе Индейки [Индилайт]
50
62.5 7.7 3.4 0.3
Стейк Лосося Мангал [SPAR]
50
200.5 12 13.6 7.6
Купаты Куриные [Лента]
50
110 9.4 8.1 0
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Чеснок (Мытьё, нарезка)
2
3 0.1 0 0.6
Тимьян, свежий
1
1 0.1 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Яблоко (Мытьё, нарезка)
200
94 0.8 0.8 19.6
Сыр Дор Блю
20
70.8 4.2 6 0
Сыр Камамбер
30
87.3 6.3 6.9 0
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
14.5 0.1 1.5 0.1
Помидор (томат), парниковый
15
2.1 0.1 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты