Serginette Eis
28.01.2024 01:16
В этот чудесный день есть совсем не хотелось. Чудесный женский
день. Надеюсь завтра тошнота уйдет и аппетит вернется.
А пока помечтаю о круглых щечках🤭☺️ Интересно, возможно ли наесть щечки и при этом не наесть живот?)) Или мечтать вредно?😂
А пока помечтаю о круглых щечках🤭☺️ Интересно, возможно ли наесть щечки и при этом не наесть живот?)) Или мечтать вредно?😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша 5 злаков на воде |
150
|
149.4 | 0 | 0 | 33.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 160 | 224 | 0 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
15
|
36.3 | 0.8 | 0.1 | 8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 35 | 87 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Пророщенная зеленая гречка |
100
|
343 | 13.3 | 3.4 | 71.5 |
| Итого | 350 | 514 | 24 | 14 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Какао тертое |
20
|
111.8 | 2.7 | 9.9 | 2.7 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 85 | 227 | 3 | 20 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 130 | 44 | 3 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
70
|
257.6 | 9.9 | 4.2 | 40 |
| Итого | 70 | 257 | 9 | 4 | 40 |
| Итого за день | 830 | 1355 | 42 | 47 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Serginette Eis
27.01.2024 13:20
Эту чудесную острую вещицу я ем раз в 2-3 дня. С чего у меня такой
аппетит к чесноку, интересно? Гугл отвечает, как всегда, со всей
драмой. Предпочитаю думать, что иммунитет просит, от орвишек и
гриппов защищаться, ну или пополнять запасы недостающих
микроэлементов
А Вы часто едите чеснок? 
А Вы часто едите чеснок?
Serginette Eis
26.01.2024 23:56
Чувствовала прилив сил, когда в день было хотя бы 10 тыс шагов. Два
дня шагомер показывает не больше двух тысяч.
Быстро отражается на бодрости, настроении и засыпании. Будем исправлять:)
Хочу подобрать трекер привычек. Так много их, что глаза разбегаются. Можете мне посоветовать что-нибудь?)
Быстро отражается на бодрости, настроении и засыпании. Будем исправлять:)
Хочу подобрать трекер привычек. Так много их, что глаза разбегаются. Можете мне посоветовать что-нибудь?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
21
|
150.8 | 1.7 | 15.9 | 1.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| каша 5 злаков на воде |
208
|
207.2 | 0 | 0 | 46.7 |
| Итого | 329 | 401 | 2 | 16 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
150
|
372 | 26.6 | 29.3 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 250 | 415 | 27 | 29 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
56
|
402.1 | 4.4 | 42.4 | 2.9 |
| Итого | 56 | 402 | 4 | 42 | 2 |
| Итого за день | 765 | 1279 | 35 | 88 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Serginette Eis
22.01.2024 23:50
Пью антибиотики. Не хотелось, но пришлось. Чувствуется, что
пробиотиков (таблеток) - мало. Начала пить кефир. Слава Богу, есть
хорошие варианты - этот например, нравится вкусом. Халяль, так что
надеюсь более натуральный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
69
|
116.6 | 12.4 | 6.2 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Греческий салат |
100
|
100.2 | 2.3 | 8.5 | 3.5 |
| Какао тертое |
10
|
55.9 | 1.4 | 4.9 | 1.4 |
| чай черный заварной |
200
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Макадамия, орех |
14
|
100.5 | 1.1 | 10.6 | 0.7 |
| Итого | 403 | 395 | 18 | 32 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао тертое |
46
|
257.1 | 6.2 | 22.7 | 6.3 |
| чай черный заварной |
200
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Аевит [RENEWAL] |
1
|
6.7 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 270 | 420 | 10 | 37 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Уха из форели |
250
|
67.5 | 5.8 | 1.5 | 7.3 |
| Греческий салат |
50
|
50.1 | 1.2 | 4.3 | 1.8 |
| Итого | 350 | 241 | 15 | 15 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
453
|
267.3 | 13.1 | 14.5 | 18.1 |
| Шалфей, молотый |
5
|
15.8 | 0.5 | 0.6 | 1 |
| Итого | 458 | 283 | 13 | 15 | 19 |
| Итого за день | 1481 | 1340 | 58 | 100 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Serginette Eis
22.01.2024 15:09
Желание питаться здоровее обнаруживает столько новых интересных
продуктов! Меня удивили эти два.
Первое открытие - это Кэроб (у меня сырой), который я заливаю горячей водой, сдабриваю кокосовым молоком и получаю напиток, похожий на какао, но с немного сладким как сироп солодки вкусом. Калорийно и хорошая альтернатива кофе! А то с кофе зачастила, заметила, что пью его, потому что хочется кокосовое молоко, и они хорошо сочетаются.
Второе открытие - тертое какао. Это прелесть! Отличная замена плитке шоколада. Без сахара, достаточно жирное - 40-50%, с приятной шоколадной горчинкой.
Первое открытие - это Кэроб (у меня сырой), который я заливаю горячей водой, сдабриваю кокосовым молоком и получаю напиток, похожий на какао, но с немного сладким как сироп солодки вкусом. Калорийно и хорошая альтернатива кофе! А то с кофе зачастила, заметила, что пью его, потому что хочется кокосовое молоко, и они хорошо сочетаются.
Второе открытие - тертое какао. Это прелесть! Отличная замена плитке шоколада. Без сахара, достаточно жирное - 40-50%, с приятной шоколадной горчинкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
10
|
19.7 | 0.2 | 2.1 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
120
|
26.3 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Кэроб Необжаренный [Royal Forest] |
10
|
23.5 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 355 | 476 | 13 | 26 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кэроб Необжаренный [Royal Forest] |
20
|
47 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
20
|
39.4 | 0.4 | 4.3 | 0.6 |
| Уха из форели |
100
|
27 | 2.3 | 0.6 | 2.9 |
| Какао тертое |
50
|
279.5 | 6.8 | 24.7 | 6.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 210 | 458 | 10 | 29 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
180
|
446.4 | 31.9 | 35.1 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 188 | 458 | 32 | 35 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
200
|
122 | 6.8 | 5 | 11 |
| Итого | 200 | 122 | 6 | 5 | 11 |
| Итого за день | 953 | 1515 | 62 | 96 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Serginette Eis
19.01.2024 20:38
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка проросшая |
50
|
95 | 6.3 | 0.2 | 17.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
15
|
29.6 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кэроб [Сырье и приправы] |
6
|
13.3 | 0.3 | 0 | 5.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 396 | 329 | 15 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Папайя |
50
|
21.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 50 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
120
|
268.8 | 20.9 | 20.5 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 125 | 276 | 21 | 20 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 205 | 87 | 1 | 0 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Манго сушеное подслащенное |
50
|
159.5 | 1.2 | 0.6 | 38.1 |
| Итого | 70 | 237 | 8 | 5 | 38 |
| Итого за день | 846 | 953 | 46 | 39 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Serginette Eis
18.01.2024 21:13
Сытно и тяжело. Доедаем вчерашнее. Захотелось, как уже успела
привыкнуть, побольше свежего. Мясное, фунчоза как-то тяжеловато.
Кстати, чувство голода кажется неприятнее, чем на новом
питании.
Сонная, вялая, довольная встречей, конечно, но тянет обратно на свое. Я рада, что получилось так наглядно сравнить.
Очень много по ощущениям ела сегодня. Но бжу странненько показывает по нулям, не пойму.
Сонная, вялая, довольная встречей, конечно, но тянет обратно на свое. Я рада, что получилось так наглядно сравнить.
Очень много по ощущениям ела сегодня. Но бжу странненько показывает по нулям, не пойму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Фунчоза с овощами по-корейски |
50
|
70.6 | 0.4 | 3.8 | 8.7 |
| Гречка проросшая |
40
|
76 | 5 | 0.1 | 14.1 |
| Итого | 140 | 170 | 5 | 4 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Камамбер |
30
|
87.3 | 6.3 | 6.9 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 50 | 95 | 6 | 7 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 10 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмарами и огурцами |
150
|
311.4 | 15 | 26.6 | 3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Купаты Куриные [Лента] |
100
|
220 | 18.7 | 16.1 | 0 |
| Итого | 280 | 624 | 41 | 49 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 80 | 33 | 1 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое |
10
|
23 | 0.2 | 2.4 | 0.3 |
| Кэроб [Сырье и приправы] |
7
|
15.5 | 0.3 | 0 | 6.2 |
| Итого | 162 | 176 | 1 | 2 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк Лосося Мангал [SPAR] |
70
|
280.7 | 16.7 | 19 | 10.6 |
| Итого | 70 | 280 | 16 | 19 | 10 |
| Итого за день | 792 | 1389 | 73 | 83 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Serginette Eis
18.01.2024 20:40
Наблюдение 1. Через какое-то время после исключения продуктов с
мукой, крахмалом и сахаром я заметила, что чувствую сладость
резче.
К примеру, в домашнем майонезе, примерно грамм на 170 общей массы по рецепту пол чайной ложки сахара. И попробовав салат с этим майонезом, сахар чувствуется даже в капле.
Наблюдение 2. После употребления чего-либо с сахаром (шоколад, конфета, печенье, матнакаш или пушистый белый хлеб, и т.д.) появляется характерный кисловатый вкус во рту.
Конечно, может это штука индивидуальная, и другие могут этого и не ощущать, но все же. Хочется поскорей почистить зубы, кажется вот-вот зубы заскрежещут.
А вот домашний мед не оставляет такого послевкусия.
Это я к чему вспомнила. Продаются различные вкусняшки: сушеные бананы, манго, папайя. Я вот поела папайю, и заметила похожую кислинку. И вот сижу, думаю, производители умолчали? В составе лишь лимонная кислота из добавок. С манго я уж даже экспериментировать не хочу.
Вопрос остается открытым, как же сушат эту красоту, с сахаром или без? 
К примеру, в домашнем майонезе, примерно грамм на 170 общей массы по рецепту пол чайной ложки сахара. И попробовав салат с этим майонезом, сахар чувствуется даже в капле.
Наблюдение 2. После употребления чего-либо с сахаром (шоколад, конфета, печенье, матнакаш или пушистый белый хлеб, и т.д.) появляется характерный кисловатый вкус во рту.
Конечно, может это штука индивидуальная, и другие могут этого и не ощущать, но все же. Хочется поскорей почистить зубы, кажется вот-вот зубы заскрежещут.
А вот домашний мед не оставляет такого послевкусия.
Это я к чему вспомнила. Продаются различные вкусняшки: сушеные бананы, манго, папайя. Я вот поела папайю, и заметила похожую кислинку. И вот сижу, думаю, производители умолчали? В составе лишь лимонная кислота из добавок. С манго я уж даже экспериментировать не хочу.
Вопрос остается открытым, как же сушат эту красоту, с сахаром или без?
1
22
Serginette Eis
18.01.2024 20:18
Часть 2, как говорится
Так вот, наступил прекрасный день встречи с гостями, и планомерно к концу дня я съехала на…. мясо! Снова.
Начиналось неплохо. По стандартным меркам, еда в целом была больше полезная, чем вредная. Уха из жирной форели, салат с кальмаром отварным (лучше замочить в кипятке, второй раз убеждаюсь…), огурцами и домашним майонезом. Отход от майонеза из магазина это для меня прям победа над ленью 😄 Также, салат с фунчозой овощной. Фрукты, кабачок, брокколи.
И после прогулки, начали готовить мангал. Купаты говяжьи, куриные, из индейки, также филе индейки и рыбы. Спасибо дорогим гостям за гостинцы. Так вот, когда все пили чай с морковным тортом я довольная ела фрукты, а с шашлыками… тут альтернативы мой мозг не увидел
Что могу сказать - в моменте вкусно, калорийно, сытно, сочно. А на следующий день самое неожиданное. Мясное похмелье. Сонливость, тяжесть, низкий уровень энергии. Да, когда ешь в основном сырое, жевать дольше, процесс добора кбжу изощреннее, но сытость в таком раскладе не исключает легкость. И голова какая-то светлая. Яснее мыслишь.
Мой субъективный вывод - зависимость от мяса еще сильнее, чем от сахара.
Но из плюсов - это очень здорово осознавать, интересно прислушиваться к своему телу. Оно действительно подсказывает многое.
И пресловутые калории: за неделю МЗР показывает минусик. Небольшой конечно, но все же минус. 
Так вот, наступил прекрасный день встречи с гостями, и планомерно к концу дня я съехала на…. мясо! Снова.
Начиналось неплохо. По стандартным меркам, еда в целом была больше полезная, чем вредная. Уха из жирной форели, салат с кальмаром отварным (лучше замочить в кипятке, второй раз убеждаюсь…), огурцами и домашним майонезом. Отход от майонеза из магазина это для меня прям победа над ленью 😄 Также, салат с фунчозой овощной. Фрукты, кабачок, брокколи.
И после прогулки, начали готовить мангал. Купаты говяжьи, куриные, из индейки, также филе индейки и рыбы. Спасибо дорогим гостям за гостинцы. Так вот, когда все пили чай с морковным тортом я довольная ела фрукты, а с шашлыками… тут альтернативы мой мозг не увидел
Что могу сказать - в моменте вкусно, калорийно, сытно, сочно. А на следующий день самое неожиданное. Мясное похмелье. Сонливость, тяжесть, низкий уровень энергии. Да, когда ешь в основном сырое, жевать дольше, процесс добора кбжу изощреннее, но сытость в таком раскладе не исключает легкость. И голова какая-то светлая. Яснее мыслишь.
Мой субъективный вывод - зависимость от мяса еще сильнее, чем от сахара.
Но из плюсов - это очень здорово осознавать, интересно прислушиваться к своему телу. Оно действительно подсказывает многое.
И пресловутые калории: за неделю МЗР показывает минусик. Небольшой конечно, но все же минус.
2
9
Serginette Eis
18.01.2024 19:51
Эх, занятые деньки… Надеюсь введу в привычку заполнять дневник
сразу же, а не постфактум. Благо, что есть приложение! Не нужно
тянуться за компьютером.
16ое число прошло а приятной суете. Решили следующим днем собраться на даче, поэтому день был относительно плотным. После скорого завтрака уборка, сборы и выезд за город. По пути в магазин. В дороге были голодные, муж жевал покупную чурчхелу, а я - яблоко и яйцо всмятку. На полтора часа дороги хватило.
По прибытию нас обрадовал пушистый сугроб у ворот. Одна из самых приятных физических активностей - убирать снег лопатой. Перекусили-поели, и я принялась готовить морковный торт… вреднющий конечно, сладенький, но вкусный (помню). А сама, хитренькая ни есть, ни пробовать не собиралась😆.
Так вот, вывод мой таков, что в занятые деньки часто ешь как попало. Или 2 раза в день вместо трех, или большие интервалы между едой. И в моем случае, это недобор калоража. А вообще такие дни не редки… Рада, что есть и что узнала про возможность подсчета и контроля питания.
16ое число прошло а приятной суете. Решили следующим днем собраться на даче, поэтому день был относительно плотным. После скорого завтрака уборка, сборы и выезд за город. По пути в магазин. В дороге были голодные, муж жевал покупную чурчхелу, а я - яблоко и яйцо всмятку. На полтора часа дороги хватило.
По прибытию нас обрадовал пушистый сугроб у ворот. Одна из самых приятных физических активностей - убирать снег лопатой. Перекусили-поели, и я принялась готовить морковный торт… вреднющий конечно, сладенький, но вкусный (помню). А сама, хитренькая ни есть, ни пробовать не собиралась😆.
Так вот, вывод мой таков, что в занятые деньки часто ешь как попало. Или 2 раза в день вместо трех, или большие интервалы между едой. И в моем случае, это недобор калоража. А вообще такие дни не редки… Рада, что есть и что узнала про возможность подсчета и контроля питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Папайя |
10
|
4.3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 20 | 69 | 1 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмарами и огурцами |
150
|
311.4 | 15 | 26.6 | 3 |
| Уха из форели |
150
|
40.5 | 3.5 | 0.9 | 4.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Итого | 460 | 450 | 26 | 30 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза с овощами по-корейски |
150
|
211.8 | 1.2 | 11.4 | 26 |
| Итого | 150 | 211 | 1 | 11 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Купаты Баварские из Мяса Индейки [Пава Пава] |
50
|
80 | 8 | 5 | 0.5 |
| Купаты Говяжьи [Филея] |
50
|
118 | 5.5 | 10 | 1.5 |
| Шашлык из Филе Индейки [Индилайт] |
50
|
62.5 | 7.7 | 3.4 | 0.3 |
| Стейк Лосося Мангал [SPAR] |
50
|
200.5 | 12 | 13.6 | 7.6 |
| Купаты Куриные [Лента] |
50
|
110 | 9.4 | 8.1 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Тимьян, свежий |
1
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 303 | 657 | 43 | 46 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Сыр Дор Блю |
20
|
70.8 | 4.2 | 6 | 0 |
| Сыр Камамбер |
30
|
87.3 | 6.3 | 6.9 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 465 | 377 | 13 | 14 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 45 | 95 | 7 | 6 | 1 |
| Итого за день | 1543 | 1957 | 94 | 114 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
