Светлана
29.05.2014 18:10
Дневник питания и тренировок за 29.05.2014
Сегодня на Дне рождении коллеги урвала кусочек тортика, три
маленьких кусочка селедки, хлеб и морскую капусту
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша геркулесовая |
250
|
203 | 8.5 | 5.8 | 28.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 1062 | 292.9 | 9.2 | 6.8 | 47.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Итого | 517 | 623 | 12.5 | 32.5 | 71.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублики простые |
40
|
110.4 | 3.6 | 0.4 | 22.8 |
| Итого | 40 | 110.4 | 3.6 | 0.4 | 22.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Есентуки 17 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Салат с морской капустой |
114
|
80.5 | 4.1 | 2.7 | 10.7 |
| Итого | 579 | 368.5 | 47.1 | 10.9 | 19.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот из шиповника |
300
|
59.7 | 0.6 | 0.3 | 9.9 |
| Фисташки |
30
|
166.9 | 6 | 15 | 2.1 |
| Итого | 330 | 226.6 | 6.6 | 15.3 | 12 |
| Итого за день | 3128 | 1622.6 | 79.1 | 65.8 | 175.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
