Светлана
28.05.2014 18:15
Дневник питания и тренировок за 28.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша геркулесовая |
250
|
203 | 8.5 | 5.8 | 28.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 1162 | 388.9 | 10.7 | 7.3 | 68.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 640 | 98.8 | 2.1 | 0.1 | 22.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Салат с морской капустой |
200
|
141.2 | 7.2 | 4.8 | 18.8 |
| Бублики простые |
40
|
110.4 | 3.6 | 0.4 | 22.8 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 687 | 526.8 | 37.3 | 23.2 | 43.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Есентуки 17 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Камбала дальневосточная (Жарка) |
150
|
121.6 | 22.1 | 3.6 | 0 |
| Итого | 685 | 325.7 | 32.6 | 16.9 | 11.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| компот из шиповника |
300
|
59.7 | 0.6 | 0.3 | 9.9 |
| Фисташки |
30
|
166.9 | 6 | 15 | 2.1 |
| Итого | 455 | 285.3 | 7.1 | 15.8 | 24.3 |
| Итого за день | 3629 | 1623.3 | 87.7 | 64 | 169.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 553.3 ккал
Время: 60 мин
1
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Новые рецепты
ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ
211.4
14.8
7.2
21.8
5
Творожные маффины с кремом шантильи
372.7
10.3
34.2
9.3
0
Салат весенний Би Хеппи
68.8
0.9
6
2.6
13
Интересные блоги
