Дневник питания и тренировок за 26.05.2014

Эхх, люблю я белки, потому что с ними я сытая Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
каша геркулесовая	250	203	8.5	5.8	28.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	116.3	7.3	9.4	0
Итого	1104	481.3	18.3	22.9	49.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	620	57.2	0.5	0.1	13.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень куриная (Тушение)	105	134.5	19.9	5.8	0.8
капуста квашеная тушенная	200	104.8	3	6.6	7.4
Итого	615	247.2	23.3	12.4	9.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублики простые	80	220.8	7.3	0.9	45.7
Итого	80	220.8	7.3	0.9	45.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Есентуки 17	200	0	0	0	0
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	42	60.9	7.1	3.6	0
Салат с кальмарами 2	200	131.8	16.4	4.4	6.8
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	21	132.1	0.6	14.1	0.8
Итого	584	420.8	37.7	24.5	11.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
компот из шиповника	300	59.7	0.6	0.3	9.9
Итого	465	137.3	1.3	1	26.1
Итого за день	3468	1564.8	88.3	61.6	155.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 440.9 ккал

Время: 60 мин

Сияна 26.05.2014 17:44

Присоединяюсь )))

Алексей 26.05.2014 18:04

Я тоже предпочитаю белковую пищу. Вот только сытости от нее совсем не чувствую)))

Екатерина Базина 26.05.2014 18:11

эх, белки это хорошо, но медленные углеводы- тож замечательно

Яна Косенко 26.05.2014 18:17

завидую=) я вообще не люблю белковую пищу... одни углеводы

Екатерина Базина 26.05.2014 18:23

Яна Косенко ятоже не люблю, но без них мышцы сжигаются Печально

Ольга 26.05.2014 19:31

Эх, а я все люблю, и сыр и масло и шоколад и побольше-побольше С улыбкой

Светлана 27.05.2014 06:47

Тссссссс, сама люблю, но в тихушку Смущаюсь

Ольга 27.05.2014 07:19

Не любила раньше белки и до МЗР их практически не ела, а теперь только проголодаюсь и сразу мысль - "что же белкового такого у меня есть? и плюс любимые фрукты и легкие салаты"