Ирина Белова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Белова

11.01.2015 10:36

Присидания в пользу

Программа приседания на 30 дней

Мария Inc 11.01.2015 11:10

эту программу приседаний сделала какая-то девочка 10-классница (хорошо, если хоть до такого возраста доросла), а другие начинают все это распространять. абсолютно глупо думать, что с 30 приседаний за 5 дней человек дойдет до 120. ноги отвалятся, но, скорее всего, мышцы будут болеть настолько, что с кровати встать не удастся.
слушайте свой организм. не переусердствуйте, нагрузку набирайте постепенно, и если слушать людей в вопросах спорта, то тех, кто в этом разбирается (в основном, это мужчины, которых на просторах рунета набралось уже очень много)

Галин@ 11.01.2015 12:33

Мария Inc написал:
абсолютно глупо думать, что с 30 приседаний за 5 дней человек дойдет до 120.

А в чём проблема сделать 120 приседаний? Там же не сказано, что без перерывов? Сделали 6 раз по 20 и нормально.

Maara 11.01.2015 12:58

Я по 20 раз приседала в день в течении недели с перерывами, и ой как ноги болели... Увеличивать нагрузку? Нет уж.

Галин@ 11.01.2015 13:04

Maara, Если у вас от 20 приседаний в день болят ноги - это говорит только о том, что у вас очень слабые ноги и нагрузку НАДО увеличивать. Я хожу в зал, каждые 1-2 месяца меняю систему тренировок, и при смене каждый раз что-нибудь начинает болеть. Это же не говорит о том, что не надо делать упражнения на эти мышцы. А как раз наоборот, что в предыдущем комплексе они халявили, и надо уделить им особое внимание.

Maara 11.01.2015 13:09

Галин@, вот похудею и можно будет увеличивать) пока болят настолько сильно, что перерывы просто необходимо делать (сутки как минимум)

Галин@ 11.01.2015 13:13

Maara, Если болят - конечно продолжать не надо. если вы только начали заниматься, то поступайте именно так. Позанимались - на следующий день болит - не трогайте эти мышцы. Перестали болеть - снова грузите по полной. Ну вообще, вы правы. Делать приседы каждый день не надо. Лучше через день или 2. а в идеале- чередовать. Например 1 день ноги, 2-й руки, 3-й пресс, потом опять ноги.

Maara 11.01.2015 13:15

Галин@, я сейчас занимаюсь прессом и раньше приседала. А на руки какие упражнения посоветуете в домашних условиях?

Галин@ 11.01.2015 13:20

Maara, Вот тут поковыряйтесь. Очень хороший сайт. http://www.tvoytrener.com/navigacia.php?razdel=2&podrazdel=10

Maara 11.01.2015 13:20

Галин@, спасибо)

Галин@ 11.01.2015 13:27

Maara написал:
вот похудею и можно будет увеличивать)

Я думала, вы тонну весите. Посмотрела ваш дневник. Да вы худее меня. Тоже мне толстуха. А ну-ка, вперёд, за гантелями!))))

Maara 11.01.2015 13:30

Галин@, =D
ох если бы хоть чуток тренировалась)))
сегодня по плану бассейн, и пускай уплывет целлюлит))

Ольга Ткаченко 11.01.2015 13:33

Maara, если новичок попробуй такие тренировки для началаhttps://www.youtube.com/watch?v=swPDSWqDDsU

Ольга Ткаченко 11.01.2015 13:33

https://www.youtube.com/watch?v=swPDSWqDDsU

Ольга Ткаченко 11.01.2015 13:34

Что то с первого раза у лузера не вышло

Галин@ 11.01.2015 13:43

Ольга Ткаченко, Новичок такой суперсет не потянет.

Ольга Ткаченко 11.01.2015 13:46

Галин@, а что там такого сложного 3 захода по 15 раз полу приседаний или отжиманий с колен,я и с болшего начинала

Людмила - 11.01.2015 13:49

А как правильно приседать ? Это ведь имеет большое значение. Стопа вся на полу ? Как спину держать ? Если,например руками в колени упираться и стопу не целиком держать на полу, то можно больше раз присесть ? А правильно-то как ?

Ольга Ткаченко 11.01.2015 13:52

Людмила -, правильно ноги на ширине плеч,ноги паралельно стоят,нагрузка в приседе на пятки,в коленях острых углов не делать,а то болеть будут

Галин@ 11.01.2015 13:55

Ольга Ткаченко, Получается 9 подходов по 15 без отдыха. Это не каждый может. Это типа "табаты", только там на 20 сек занятий 10 сек отдыха, а тут вообще без отдыха.

Людмила - 11.01.2015 13:56

Ой, спасибо, ведь приседания, кажется, полезны против варикоза ?

Галин@ 11.01.2015 13:58

Людмила -, Нет, так не правильно. Пятку отрывать и опираться руками о колени нельзя. Если тяжело держать равновесие, на начальном этапе можете обо что-нибудь опереться руками . Дома для этого дверной проём очень удобно использовать.

Ольга Ткаченко 11.01.2015 14:02

Галин@, так Анита сказала отдыхать или нет это ваше дело,но делайте,для начала можно и отдохнуть,кто запрещает

Jakonda_2023 (МЗР) 11.01.2015 14:44

Ух ты! Как интересненько, на какую я тему случайно наткнулось С улыбкой

Я приседаю дома, 3 раза в неделю с гантелями в руках по 1.5 кг каждая 60 раз, 3 подхода по 20 и хочу сказать что за 2 месяца ноги очень сильно устройнились, стали подтянутыми выше колена.
Хочу попробовать с сегодняшнего дня, посмотреть если осилю ? С улыбкой

Удачи мне...

Ирина Белова 11.01.2015 14:56

С моим весом в 94 кг,приседания делаю уже 11 день,могу сказать точно-всё возможно!!!!Никто не говорит,что надо сразу сделать 120 раз/за раз, 120 раз/в день. Т.е. можно сделать как я, в 3-4 подхода

Jakonda_2023 (МЗР) 11.01.2015 16:25

Алина Али, Спасибо большое Дарю цветочек

Jakonda_2023 (МЗР) 13.01.2015 10:28

Вчера начала эксперемент, присела 30 раз за один подход! Ноги как каменные даже не устала, наверно я их хорошо натренировала за 4.5 месяца что я здесь обитаю С улыбкой

Меня прегласили на свадьбу вчера было ровно месяц до неё 12 февраля, хочу влезть вот в это платье, что давно купила С улыбкой

Надеюсь ежедневные присидание сделают своё дело С улыбкой

Jakonda_2023 (МЗР) 13.01.2015 10:29

Вот платье С улыбкой

Hiver 13.01.2015 10:48

Larisa Morozova (Markova), дерзкое платье С улыбкой

"БАРСИК")))) 13.01.2015 10:51

платье -шок! но на такую фигуру-круто! Хорошо

Эвелина 13.01.2015 10:56

Я знаю, что Вы будете восхитительны в этом платье! Дарю цветочек

Jakonda_2023 (МЗР) 13.01.2015 14:40

Эвелина, Спасибо большое, Посмотрим если я сама себе понравлюсь в этом платье через месяц! С улыбкой

Ирина 13.01.2015 14:45

Larisa Morozova (Markova), главное чтобы так не получилось (шучу )))))))

http://i46.fastpic.ru/big/2013/0416/f0/0cf7d3ad4cbb9981ed3ee697c06623f0.jpg

Jakonda_2023 (МЗР) 13.01.2015 14:46

Эвелина, я постараюсь очень!!!!

Эвелина 13.01.2015 14:52

Larisa Morozova (Markova), Я в Вас верю!

Jakonda_2023 (МЗР) 13.01.2015 14:58

Эвелина, СПАСИБО!!!!

Jakonda_2023 (МЗР) 01.02.2015 14:20

зимушка-зима, Ой, даже не считала не заморачивалась над этим! Но думаю где то минуту может чуть меньше может чуть больше.

Jakonda_2023 (МЗР) 01.02.2015 14:24

В общем проделала я пол программы, но делала не каждый день не получалось то болела то сил не было то ещё что то но всё ровно результат заметен очень сильно, мне очень нравится буду продолжать пресидать.
А это платье что я загрузила выше я померила на этих выходных выгляжу чудестно, на на свадьбу в нём не пойду к подруге, ткань сильно тонкая и прозрачная такоу платье лучше на дискотеку. Пойду в чём нибудь вдругом, за последний месяц муж меня побаловал делали раза 3 шопинг, платья, блузки, брюкы - столько удовольствие получила от примерок всё выглядит идиально!!! Так классно быть стройной и здоровой!

Jakonda_2023 (МЗР) 02.02.2015 15:52

Ирина, Ну, не совсем так! Но была расстроина что ткань очень прозрачная и на свадьбу такое платье не оденешь очень откровенно! А вот на дискотеку в самый раз Хорошо

Jakonda_2023 (МЗР) 02.02.2015 15:55

зимушка-зима, Не расстраивайтесь!
Грудь надо качать причем весом а не простыми булдыжками что я раньше делала тогда грудь накачается я уверена, попа у меня тоже уменьшилась но благдаря бёдрам ещё держится форма груши, но надо эту грушу подкоректировать ещё см на 5 С улыбкой

Jakonda_2023 (МЗР) 08.02.2015 14:27

Я всё ещё занимаюсь по этой программе, вчера присела 365 раз за 4 подхода, ноги вот только под конец стали гудеть а так как стальные первый подход 115 раз осилила!
Не получалось каждый день приседать так я вчера решила допоблнить уложиться в месяц я ж начала с 13 января. Есть здесь кто то кто тоже приседает?