ольга корешкова
08.08.2014 20:16
Дневник питания и тренировок за 08.08.2014
Дневник питания и тренировок за 08.08.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулесовая каша |
280
|
179.5 | 6.4 | 6.2 | 24.6 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
18
|
37.3 | 5.4 | 1.6 | 0 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1063 | 344.1 | 16 | 8.4 | 50.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
200
|
230.8 | 15.2 | 3.8 | 33.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
11
|
25.1 | 0.9 | 0.2 | 5 |
| амур отварной |
50
|
53.5 | 10.6 | 1.2 | 0.1 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Карамель, с молочными начинками |
6
|
22.6 | 0 | 0.1 | 5.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 817 | 443.3 | 30.8 | 8.3 | 60.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные нагетсы, приготовленные |
40
|
118.4 | 6.1 | 7.9 | 5.6 |
| каша гречневая без молока |
142
|
130.8 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| печень куриная с подливкой |
150
|
181.1 | 17.4 | 9.2 | 7.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
152
|
36.5 | 1.7 | 0.3 | 5.8 |
| Сушки простые из муки в/с |
17
|
57.6 | 1.8 | 0.2 | 12.1 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 901 | 575.1 | 35.2 | 21.8 | 59.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Варенье из персиков |
7
|
18.1 | 0 | 0 | 4.7 |
| икра кабачковая |
276
|
121.7 | 3 | 5.2 | 14.6 |
| амур отварной |
117
|
125.1 | 24.8 | 2.8 | 0.1 |
| Карамель, с молочными начинками |
6
|
22.6 | 0 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 935 | 384.9 | 40.1 | 11.1 | 30.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Карамель, с молочными начинками |
6
|
22.6 | 0 | 0.1 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зубатка атлантическая, приготовленная на жару |
67
|
82.4 | 15 | 2.1 | 0 |
| Итого | 779 | 153.1 | 17.7 | 2.2 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Варенье из персиков |
7
|
18.1 | 0 | 0 | 4.7 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 68.3 | 9.8 | 0.2 | 6.5 |
| Итого за день | 5031 | 1908.4 | 149.4 | 45 | 221.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Мы белые и пушистые
08.08.2014 20:54
как всегда отлично 
