ольга корешкова
11.08.2014 07:03
Дневник питания и тренировок за 10.08.2014
Дневник питания и тренировок за 10.08.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рис + пшено |
280
|
228.2 | 7.3 | 5.9 | 36.1 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Горбуша соленая |
35
|
59.2 | 7.7 | 3.2 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
500
|
15 | 0.5 | 0 | 3.8 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1266 | 449.1 | 19.8 | 9.7 | 69.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша отварная |
143
|
195.6 | 28.5 | 9.2 | 0 |
| кофе с молоком |
500
|
63.5 | 3.5 | 3.5 | 5 |
| Сушки простые из муки в/с |
18
|
61 | 1.9 | 0.2 | 12.8 |
| Шарлотка |
100
|
145.7 | 3.1 | 1.8 | 31.3 |
| Печенье |
10
|
41.7 | 0.8 | 1.2 | 7.5 |
| Итого | 771 | 507.6 | 37.7 | 15.8 | 56.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет без майонеза |
180
|
83 | 3.1 | 0.4 | 16.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
100
|
86 | 15.2 | 2.4 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 485 | 307.9 | 19.1 | 8.5 | 36.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| икра кабачковая |
250
|
110.3 | 2.8 | 4.8 | 13.3 |
| гречка куриной грудкой |
100
|
116.6 | 9.3 | 4.6 | 9.5 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 520 | 415.5 | 22.6 | 9.6 | 58.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
100
|
145.7 | 3.1 | 1.8 | 31.3 |
| Итого | 100 | 145.7 | 3.1 | 1.8 | 31.3 |
| Итого за день | 3142 | 1773.2 | 101.5 | 40.8 | 250.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
