Мила
22.08.2014 16:56
Дневник питания и тренировок за 22.08.2014
Дома отключили интернет, хочу распечатать свой дневник, для того
что бы ориентироваться на выходные и не переесть,
случайно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны (рецепт Оли Бостан) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с водой из под крана |
300
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
6
|
38.8 | 0 | 4.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
73
|
14.5 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Каша кукурузная |
282
|
195.4 | 5.1 | 0.8 | 42.3 |
| Итого | 2215 | 343.4 | 13.6 | 11.7 | 46.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
18
|
41.8 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Сатэ |
323
|
186.4 | 3.2 | 12.6 | 15.5 |
| Итого | 341 | 228.1 | 4.2 | 12.8 | 24.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Итого | 208 | 369.9 | 36 | 18 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сатэ |
350
|
202 | 3.5 | 13.7 | 16.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
48.7 | 1.2 | 0.2 | 10.4 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Морской микс |
100
|
109.2 | 19.7 | 2.1 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
338
|
67.3 | 2 | 0.7 | 14.2 |
| Итого | 959 | 448.1 | 27.6 | 16.8 | 47.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 15 | 44.4 | 2.3 | 3 | 1.9 |
| Итого за день | 3738 | 1432.5 | 83.7 | 62.4 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Ходьба по лестнице вверх и вниз
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Втягивание живота
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Повторения |
18 |
18 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
150 |
150 |
Вес снаряда |
0 |
Липолитика
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 427.5 ккал
Время: 66 мин
Повторения: 168 раз
1
