Юлия Павлова
11.04.2014 08:11
Дневник питания и тренировок за 10.04.2014
Рейтинг 90%, калорийность 1800 кКал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
40
|
90.7 | 2.6 | 1.7 | 16.7 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
50
|
67.5 | 9.2 | 3.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 0.4 | 2.4 | 0.4 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 1503 | 418.6 | 27.7 | 23.6 | 24.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира |
20
|
90.2 | 1.2 | 3.6 | 12.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 205 | 344.3 | 5.6 | 12.2 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из семги |
100
|
36.2 | 3.4 | 1.3 | 2.8 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
100
|
134.9 | 18.4 | 6.7 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лечо из болгарского перца |
50
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 420 | 308.1 | 25.5 | 8.7 | 31.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом |
200
|
90.4 | 2 | 5.6 | 9.2 |
| паста с ветчиной |
200
|
291.2 | 17 | 11 | 33.6 |
| Итого | 400 | 381.6 | 19 | 16.6 | 42.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Хлеб ржаной в хлебопечке |
40
|
90.7 | 2.6 | 1.7 | 16.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 310 | 296 | 14.5 | 13.8 | 26.7 |
| Итого за день | 2988 | 1789.9 | 92.4 | 73.2 | 190.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Новые рецепты
Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса
35.4
1.3
1.4
4.1
14
Камбала запечённая в духовке
100.2
17.4
3.3
0.2
18
Котлеты свиные с морковью
223.2
20
14.8
2.6
6
Интересные блоги
