ирина соколова
10.02.2015 20:38
Дневник питания и тренировок за 10.02.2015
у меня сегодня просто блинный день какой то. ну не шмогла я устоять
перед ними со сметанкой. мммм. вкусняшка. но потом в спорт зале все
отработала. хотя о зелененьких БЖУ мечтать сегодня не приходится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
250
|
472.5 | 12.8 | 7.8 | 81.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 260 | 493.1 | 13 | 9.8 | 81.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
200
|
465 | 12.2 | 24.6 | 52 |
| Итого | 200 | 465 | 12.2 | 24.6 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Салат Крабовые палочки |
100
|
217 | 6.6 | 14.8 | 13.7 |
| Картошка по Оксановски |
70
|
105.1 | 3.3 | 7 | 7.7 |
| Итого | 270 | 467.1 | 26.9 | 30.3 | 21.4 |
| Итого за день | 730 | 1425.2 | 52.1 | 64.7 | 155.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
1800 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
1800 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
1800 |
Становая тяга с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
2250 |
качание преса
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 317.4 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 235 раз
Вес снаряда: 7650 кг
