Татьяна
13.02.2024 12:55

Дневник питания за 13.02.2024

Приготовила себе омлет утром и не доела его.. Очень сытно и ужасно жирно, невозможно. Если что, омлет без сыра я есть не могу вообще никак, только так себя смогла приучить. Использовала сковородку без антипригарного покрытия, поэтому пришлось жарить на масле. Сытные завтраки - не про меня, прям ужасное состояние такое :(

Далее идет примерный рацион на день. Если что, поменяю и заново опубликую. На обед запланирован только салат, тк я знаю, что после такого завтрака я точно не буду хотеть есть до самого вечера, ну а вечером хочется картошечку - ее уже и доедать надо, и внутреннее желание есть, и углеводы еще на сегодня не помешают. Всем хорошего дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
82.5 6.3 6.3 0
Яйцо куриное (Жарка)
98
148.8 12.4 10.7 0.7
Прованские травы
0.5
0.9 0 0 0.1
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Шампиньоны (Жарка)
100
25.2 4.1 0.9 0.1
Соль поваренная пищевая
0.4
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сиртаки 35%
20
38 2.7 2.7 1
Огурец грунтовый
96
13.4 0.8 0.1 2.4
Помидор (томат), грунтовый
94
22.6 1 0.2 3.6
Перец сладкий красный
104
28.1 1.4 0.1 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Картофель печеный, с кожурой, без соли
160
148.8 4 0.2 30.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чеснок (Запекание)
5
6.5 0.3 0 1.3
Лук зеленый (перо) (Запекание)
15
2.6 0.2 0 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
360
3.6 0 0 1.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2
Протеиновый Пудинг [Ehrmann]
200
160 20 3 12.2

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3.25
29.3 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Татьяна 13.02.2024 13:30
Вот и я люблю хорошо покушать вечером. А в обед - что-то объемное , но малокалорийное. Утром вообще у меня два завтрака: кофе с молоком , а попозже уже посущественнее что-то
Ирина 13.02.2024 13:38
Как вам везёт, кушаете так мало, экономия бюджета на лицо)
Татьяна 13.02.2024 13:59
Ирина, ну я бы не сказала, на рыбу и морепродукты все-таки тратиться приходится(
Татьяна 13.02.2024 13:59
Татьяна, очень хорошо вас понимаю)
Lika 13.02.2024 14:35
Может, на завтрак чтото более калорийное, но мене обьемное? Хлебушек с мясом, например. Яйцо все таки мало белка содержит
Marilyn Boer 13.02.2024 14:48
Попробуйте в завтрак добавить больше клетчатки, салата, зелени. Каждый приём пищи, даже перекус должны содержать белки, жиры, углеводы, клетчатку. Днем недобрали углеводов, поэтому тянет на углеводы на ночь. А углеводы на ночь мешают засыпать и многие имеют проблемы со сном. Переели на ужин и уже проблемы с завтраком, так как есть чувство тяжести и полного желудка. Всё по цепочке, друг за друга цепляется. И важно соблюдение циркадных ритмов. Без их налаживания не будет здоровья. 
Татьяна 13.02.2024 16:23
Lika, не люблю мясо( да и вроде 280 г - не объемный завтрак. 400 мл кофе не считаю, всегда на завтрак столько выпиваю
Татьяна 13.02.2024 16:25
Marilyn Boer, меня в последнее время ни на что не тянет на ночь, ем по плану. Углеводы лично мне засыпать не мешают, все ок
Marilyn Boer 14.02.2024 17:49
Если есть не хочеться, это может говорить о недостатке работы ферментов, то есть вопрос к поджелудочной железе. Или ещё вариант - сниженная кислотность в желудке.
Можно сдать анализ кала Тогда будет видна картинка полная
Татьяна 14.02.2024 18:40
Marilyn Boer, а еще это может говорить о том, что я ем только когда чувствую голод и у меня все хорошо со здоровьем пока что)
Подскажите пожалуйста, что такое жир печени трески? Это добавка?
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги