Дневник питания за 13.02.2024

Приготовила себе омлет утром и не доела его.. Очень сытно и ужасно жирно, невозможно. Если что, омлет без сыра я есть не могу вообще никак, только так себя смогла приучить. Использовала сковородку без антипригарного покрытия, поэтому пришлось жарить на масле. Сытные завтраки - не про меня, прям ужасное состояние такое :(

Далее идет примерный рацион на день. Если что, поменяю и заново опубликую. На обед запланирован только салат, тк я знаю, что после такого завтрака я точно не буду хотеть есть до самого вечера, ну а вечером хочется картошечку - ее уже и доедать надо, и внутреннее желание есть, и углеводы еще на сегодня не помешают. Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	82.5	6.3	6.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	98	148.8	12.4	10.7	0.7
Прованские травы	0.5	0.9	0	0	0.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	681	355	24	26	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сиртаки 35%	20	38	2.7	2.7	1
Огурец грунтовый	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Перец сладкий красный	104	28.1	1.4	0.1	5.5
Итого	314	102	5	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Картофель печеный, с кожурой, без соли	160	148.8	4	0.2	30.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чеснок (Запекание)	5	6.5	0.3	0	1.3
Лук зеленый (перо) (Запекание)	15	2.6	0.2	0	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	700	337	14	9	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Протеиновый Пудинг [Ehrmann]	200	160	20	3	12.2
Итого	205	176	21	4	14

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3.25	29.3	0	3.3	0
Итого	1003	29	0	3	0
Итого за день	2904	1000	65	46	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 13.02.2024 13:30

Вот и я люблю хорошо покушать вечером. А в обед - что-то объемное , но малокалорийное. Утром вообще у меня два завтрака: кофе с молоком , а попозже уже посущественнее что-то

Ирина 13.02.2024 13:38

Как вам везёт, кушаете так мало, экономия бюджета на лицо)

Татьяна 13.02.2024 13:59

Ирина, ну я бы не сказала, на рыбу и морепродукты все-таки тратиться приходится(

Татьяна 13.02.2024 13:59

Татьяна, очень хорошо вас понимаю)

Lika 13.02.2024 14:35

Может, на завтрак чтото более калорийное, но мене обьемное? Хлебушек с мясом, например. Яйцо все таки мало белка содержит

Marilyn Boer 13.02.2024 14:48

Попробуйте в завтрак добавить больше клетчатки, салата, зелени. Каждый приём пищи, даже перекус должны содержать белки, жиры, углеводы, клетчатку. Днем недобрали углеводов, поэтому тянет на углеводы на ночь. А углеводы на ночь мешают засыпать и многие имеют проблемы со сном. Переели на ужин и уже проблемы с завтраком, так как есть чувство тяжести и полного желудка. Всё по цепочке, друг за друга цепляется. И важно соблюдение циркадных ритмов. Без их налаживания не будет здоровья. Не-а

Татьяна 13.02.2024 16:23

Lika, не люблю мясо( да и вроде 280 г - не объемный завтрак. 400 мл кофе не считаю, всегда на завтрак столько выпиваю

Татьяна 13.02.2024 16:25

Marilyn Boer, меня в последнее время ни на что не тянет на ночь, ем по плану. Углеводы лично мне засыпать не мешают, все ок

Marilyn Boer 14.02.2024 17:49

Если есть не хочеться, это может говорить о недостатке работы ферментов, то есть вопрос к поджелудочной железе. Или ещё вариант - сниженная кислотность в желудке.
Можно сдать анализ кала Тогда будет видна картинка полная

Татьяна 14.02.2024 18:40

Marilyn Boer, а еще это может говорить о том, что я ем только когда чувствую голод и у меня все хорошо со здоровьем пока что)