08.06.2023 20:47

Дневник питания за 08.06.2023

Публикую свой рацион на сегодня. Хожу примерно 10000 шагов, занимаюсь по 40 минут с железом трижды в неделю(сейчас выбил запястье) Следую формуле: 1.5-2 гр белка/кг, 0.5-0.7 гр жира/кг, 2-2.5 гр углеводов/кг. Быстрые не ем, трансжиры не ем. Нарушаю раз в месяц. С апреля скинул с 95 до 78 кг. Прием углеводов, в основном, утро 70%, обед 30%, дальше без них.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Зерновые 5 Злаков [Ашан]	210	756	25.2	6.3	147
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Вода	800	0	0	0	0
Хлеб Здоровье [Фкуснофф]	40	79.2	3.1	0.6	14.8
Сыр Российский [Клуб Сыра]	21	72.9	4.7	6	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	230	138	6.9	7.4	10.8
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Итого	1396	1157	51	27	173

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	60	94	7	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	225	217.9	47.3	2.8	0.9
Хлеб Здоровье [Линия Здоровья]	50	95	3.3	0.8	19.5
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Хреновина	15	4.7	0.2	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	860	351	58	3	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томаты Черри [Globus]	80	12	0	0	2.8
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	140	106	7	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог Обезжиренный Талицкий [Талицкий Молочный Завод]	100	90	18	0	3.3
Итого	600	90	18	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из айвы	7	15.5	0	0	4.1
Итого	7	15	0	0	4
Итого за день	3063	1814	143	44	206