Анастасия Боня
16.12.2013 20:11
Дневник питания и тренировок за 15.12.2013
а этот рацион - до приезда мамы. прям -600 ,как доктор прописал =)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
35
|
118.5 | 4.3 | 2.1 | 20.6 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| витамины wellwoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 584 | 244.7 | 5.7 | 5.6 | 41.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
220
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Итого | 410 | 113.5 | 2.3 | 0.8 | 23.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
210
|
189 | 8.4 | 3.2 | 30 |
| Салат из фруктов |
150
|
142.8 | 1.2 | 7.4 | 19.4 |
| Итого | 360 | 331.8 | 9.6 | 10.5 | 49.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Салат из сырых овощей |
350
|
330.1 | 5.6 | 26.6 | 18.6 |
| Итого | 550 | 332.1 | 5.6 | 26.6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска атлантическая, приготовленная на жару |
120
|
126 | 27.4 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Помело |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.1 | 15.5 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Печенье Юбилейное с шоколадной глазурью 16 гр в шт. |
10
|
48.4 | 0.7 | 2.3 | 6.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 859 | 288.7 | 30.6 | 4.8 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Цельнозернистый хлеб Vollkorn, Германия |
25
|
41.8 | 1.3 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 155 | 102.9 | 1.8 | 0.8 | 21.3 |
| Итого за день | 2918 | 1414.6 | 55.6 | 49.4 | 185.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 389.7 ккал
Время: 115 мин
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
Новые рецепты
