Дневник питания за 08.12.2023

Добрый вечер коллеги.Питание по плану(рассчитанному этой программой), шел четвертый день точных подсчётов (до грамма) и только сейчас я понял, что каллораж общий рассчитан на поддержание веса, а я намерен немного скинуть. Внёс коррективы -15% от общего объёма. Пойду на лыжах прокачусь, пожгу профицит. Всем успехов!

Это называется, добавил описание к дневнику и забыл опубликовать. Решил добавить фото с лыжной покатушки

Ещё раз убеждаюсь что проще не съесть чего-нибудь лишнего и тем самым создать дифицит. Чем потом создавать дифицит физ.нагрузкой. час на лыжах 340 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Говядина, котлетное мясо (На пару)	155	234.5	26.2	14.3	0
Чечевица, розовая	50	179	12	1.1	26.2
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	300	42	4.5	0.5	2.1
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Масло грецкого ореха	10	88.4	0	10	0
Сельдь тихоокеанская нежирная	75	101.3	13.5	5.3	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Арахисовая паста, стандарт США	25	147	5.5	12.4	4.6
Сибирская клетчатка	20	16	1.6	0.6	1
Итого	3793	995	69	48	62

Прием пищи №2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	380	250.8	10.6	15.2	15.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	855	850	74	34	55
Итого за день	4648	1845	143	83	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Печерская 08.12.2023 20:23

👍

Ольга 08.12.2023 20:24

Добрый вечер коллега по МЗР=))

Диана 08.12.2023 20:40

Ещё раз убеждаюсь что проще не съесть чего-нибудь лишнего и тем самым создать дифицит. Чем потом создавать дифицит физ.нагрузкой.

аминь...

Мало того, если дефицит слишком большой, а ты добавляешь кардио.нагрузку - адаптация и замедление обмена происходит значительно быстрее.

Насколько я понимаю, идеальная формула - средний дефицит + малообъемная, но тяжелая силовая нагрузка + низкоинтенсивное кардио (ходьба) 20-60 минут на расслабоне. Либо без кардио.