Dr.Rediska
26.05.2018 21:30
Дневник питания за 26.05.2018
Ну, для субботы, я считаю, вполне нормально получилось. Выходные
обычно самые сложные дни, чтоб не переесть.
Да, оговорюсь, что играть с рейтингом рациона мне поднадоело (знаю, что могу и 100%, но нафига?). Сейчас слежу только за калорийностью, ну и чтоб за длительный период времени серьезных провалов по нутриентам не было.
Ходила сегодня много, но в дневник тренировок не вношу - не настолько много все же, да и не целенаправленно ходила. На шагомере получилось 123%, а мои 100% выставлены на 12500 шагов. Нормально в общем получилось сегодня.
Да, оговорюсь, что играть с рейтингом рациона мне поднадоело (знаю, что могу и 100%, но нафига?). Сейчас слежу только за калорийностью, ну и чтоб за длительный период времени серьезных провалов по нутриентам не было.
Ходила сегодня много, но в дневник тренировок не вношу - не настолько много все же, да и не целенаправленно ходила. На шагомере получилось 123%, а мои 100% выставлены на 12500 шагов. Нормально в общем получилось сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
220
|
45 | 2 | 3 | 1 |
| Орех грецкий |
3
|
19 | 0 | 1 | 0 |
| Салат с крабовыми палочками ( + яйцо, лук, кукуруза, йогурт) |
247
|
262 | 23 | 14 | 9 |
| Хлеб из цельного зерна |
66
|
163 | 8 | 2 | 27 |
| Фруктовый салат ( клубника, черника, груша, йогурт ) |
207
|
99 | 3 | 2 | 14 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1043 | 589 | 38 | 24 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками ( + яйцо, лук, кукуруза, йогурт) |
85
|
90 | 8 | 4 | 3 |
| Фруктовый салат ( клубника, черника, груша, йогурт ) |
137
|
65 | 2 | 1 | 9 |
| Итого | 222 | 156 | 10 | 6 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
300
|
61 | 2 | 4 | 1 |
| Печенье |
8
|
33 | 0 | 0 | 6 |
| Салат с крабовыми палочками ( + яйцо, лук, кукуруза, йогурт) |
144
|
153 | 13 | 8 | 5 |
| Ветчина особая |
36
|
45 | 6 | 2 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 788 | 293 | 23 | 16 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое |
300
|
246 | 0 | 0 | 7 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Паелья (26-05-2018) |
378
|
488 | 32 | 18 | 46 |
| Итого | 1578 | 740 | 33 | 18 | 55 |
| Итого за день | 3631 | 1779 | 105 | 66 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце
71.8
3.4
5.2
2.9
15
Омлет на пару в формочках
112.8
8.2
7.4
3.1
11
Камбала запечённая в духовке
100.2
17.4
3.3
0.2
18
Лучшие рационы
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
Интересные блоги
