Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

17.09.2023 16:32

Дневник питания за 16.09.2023

Добрый день. Всё как обычно, всё как всегда. На улице холодища. Настроение поспать. 🥱

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Рыбий жир Миррола в капсулах	3	9.1	0.2	0.9	0
Чай травяной с мелисой и лимоном	250	13.3	0.3	0	2.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная	30	66.3	5	5	0
Сыр домашний	20	19.3	0.9	1.4	0.8
Итого	311	137	12	8	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай травяной с мелисой и лимоном	250	13.3	0.3	0	2.8
Мед пчелиный	3	88.6	0.2	0	21.7
Итого	277	101	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Котлеты курица, печень	100	140.6	21.1	5.2	2.3
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Каша овсяная на воде	150	188.2	4.2	7.5	27.6
Итого	377	511	40	25	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	200	82.8	2	3	11.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	350	217	19	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	250	249	12	13	12

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2965	1310	85	57	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Автор Юлия

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Автор Алёна