Дневник питания и тренировок за 15.01.2015

Ох, ругали меня тут за маленькое количество углей, вот сегодня впервые за 2,5 месяца переела, ну хоть калорийность зелененькая.
Кто как отказывается от сладкого? Совсем или сколько позволяете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Вода	150	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай зеленый без сахара	250	0	0	0	0
Итого	605	296.1	11.5	10.5	38.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	250	95	1.9	0.1	21.6
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль	20	62.2	1.7	0.3	13.1
Чай зеленый без сахара	230	0	0	0	0
Итого	500	157.2	3.6	0.4	34.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный	150	186	3.3	0.8	39.2
Кетчуп Heinz с чесноком и пряностями	15	15.2	0.2	0	3.6
Филе бедра курицы	60	81	8.3	5.2	0.2
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Зефир "Шармэль" ванильный	42	135.2	0.4	0	33.2
Итого	452	443.6	13.2	7.6	77.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Многокомпонентный протеин Syntrax Matrix 2.0 шоколад	1	120	23	2	3
Итого	251	270	30.3	10	14.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Компливит таблетки 60	1	0	0	0	0
Черника плюс лютеин Nutrilate	1	11	0.1	0.1	1
Натуральный мультикаротин Nutrilate	1	0	0	0	0
Итого	118	127.1	13.8	6.6	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	220	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	240	12	0.6	0.6	0.9
Итого за день	2166	1295.4	73	35.7	169.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Ендальцева 15.01.2015 18:55

Курага немножко,варенье чуть чуть,финики изредка,какао-бобы как то так.

Алия 15.01.2015 19:29

Не отказываюсь от сладкого, но с МЗР поняла что чая с сахаром (для полного счастья) мне нужно меньше и сладкое ем по желанию, и по утрам стараюсь. По желанию в смысле, на полке полный набор и пряники и печенье и шоколад разных видов, что хочется, то и беру. Правда нашла хорошее печенье ореховое, в нем углеводов меньше чем в обычном.

Limon99 15.01.2015 19:53

Наталья, вы представьте, что сахара, как такового, для вас не существует, и лично для вас он является сильным разрушителем зубов (что справедливо для всех) и здоровья в целом. А то ведь "сахар это белая смерть" заезженный штамп и практически не работает. Отнеситесь к сахару как к вашему коварному и серьёзному противнику.

Наталья 15.01.2015 19:55

Limon99, да я именно с сахаром в принципе очень редко что-то себе позволяю,как раз и думаю про зубы почему-то в первую очередь С улыбкой

, но при этом часто ем сухофрукты, фрукты, запеканки творожные и творожные десерты с фруктозой