27.03.2023 17:46

Дневник питания за 27.03.2023

Денёк на работе выдался адовый. Планы на спортзал накрылись медным тазом, как и надежды на полноценный полдник и ужин. Когда доползла до дома, ужаснулась 680 кКал за день 🙀
Поэтому заставила себя есть всё что нашла. Но до тысячи так и не добила. Надеюсь завтра день будет полегче. И надеюсь дойду до спортзала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Витамин B комплекс	1	0	0	0	0
Пастила	25	81	0.1	0	20
Итого	465	261	17	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	310	14	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу запечёное	200	105.4	6.4	4.6	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	108	6	4	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann	200	160	20	3	12
Итого	700	160	20	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Творожный сыр	12	37.2	2.7	1.2	3.6
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]	40	36.4	4.4	1.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	70	66.5	5.3	0.3	10.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Сок апельсиновый	300	180	2.1	0.3	39.6
Итого	757	400	17	4	68
Итого за день	2732	944	61	22	117