Наталья #худеюисноважру
21.02.2023 15:40
В течение последних нескольких лет периодически задавалась
вопросом, о том где брать хорошие рецепты правильного питания.
Поиски в интернете вели на разные сайты. КБЖУ при этом разнились и
я понимала, что достоверности нет. Пару раз даже посещала мысль
самой завести такой блог. Но всё упиралось в нехватку времени.
Теперь я пришла сюда и не могу никак понять, как я такой ценный
источник информации столько времени упускала. Прямо хочется сказать
спасибо создателям этого контента. Подписку на 3 года купила сразу.
И до сих пор восторгу моему предела нет.
Если ещё и похудеть удастся до моей цели, то устрою праздник.
Очень подробно расписана информация о калорийности, похудении и плато. О балансе микроэлементов и омега кислот. То о чем я и не подозревала, не смотря на то, что потратила прилично времени на изучение вопроса.
Опыт с подсчётом калорий у меня в прошлом был, но это было жутко трудоёмко и ничего не понятно. Почему вес встал? Почему нападает жор? Почему при соблюдении вроде бы калорийности вдруг плюс. С балансом БЖУ разбираюсь до сих пор.
Так много вопросов было без ответов.
У нас нет в городе грамотных диетологов, ну или они шифруются, и хранят тайную информацию о секретах похудения от простых смертных. Поэтому всё легло на наши плечи.
Решающим стало наличие здесь функционала интуитивного питания. Я узнала об интуитивном питании сравнительно недавно и заинтересовалась. И тут как красный флажок для меня! Я в такие совпадения не верю, это знак.
Вобщем я тут прописалась надолго.
Как минимум тут огромная кулинарная книга ПП рецептов, удобная и подробная. Даже не для худеющих, а просто для следящих за здоровьем людей. Поэтому даже достигнув целей я думаю, что отсюда не уйду.
Если ещё и похудеть удастся до моей цели, то устрою праздник.
Очень подробно расписана информация о калорийности, похудении и плато. О балансе микроэлементов и омега кислот. То о чем я и не подозревала, не смотря на то, что потратила прилично времени на изучение вопроса.
Опыт с подсчётом калорий у меня в прошлом был, но это было жутко трудоёмко и ничего не понятно. Почему вес встал? Почему нападает жор? Почему при соблюдении вроде бы калорийности вдруг плюс. С балансом БЖУ разбираюсь до сих пор.
Так много вопросов было без ответов.
У нас нет в городе грамотных диетологов, ну или они шифруются, и хранят тайную информацию о секретах похудения от простых смертных. Поэтому всё легло на наши плечи.
Решающим стало наличие здесь функционала интуитивного питания. Я узнала об интуитивном питании сравнительно недавно и заинтересовалась. И тут как красный флажок для меня! Я в такие совпадения не верю, это знак.
Вобщем я тут прописалась надолго.
Как минимум тут огромная кулинарная книга ПП рецептов, удобная и подробная. Даже не для худеющих, а просто для следящих за здоровьем людей. Поэтому даже достигнув целей я думаю, что отсюда не уйду.
6
7
Наталья #худеюисноважру
20.02.2023 16:45
Калорийность - 143.8 кКал; белки - 26.3 г; жиры - 4 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 600 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Описание
Простой рецепт замеченной грудки. Я использую пергамент и не
добавляю масло. Грудка получается не сухая за счёт сырной корочкой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриную грудку порезать порционными кусками, замариновать в соевом
соусе и приправе для курицы без соли. Можно дать полежать и
помариноваться. Можно готовить сразу.
Шаг 2.
Постелить пергамент тарелочкой в форму для выпечки, выложить курицу
и поставить в разогретую до 200 градусов духовку. Выпекать 20
минут.
Шаг 3.
Натереть сулугуни на крупной терке. Посыпать сверху куриную грудку.
И отправить в горячую духовку ещё на 10 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.8 кКал | 8.54% | |
| Белки | 26.3 г | 34.61% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 0.6 г | 0.27% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 68 г | 2.99% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
2.1%
b-car
0.1%
В1
4.7%
B2
6.7%
Холин
16.9%
B5
30.7%
B6
38.1%
B9
2.3%
B12
11.8%
C
0.1%
D
0.7%
E
4%
H
0.4%
вит.К
~
PP
41.8%
Калий
13.1%
Ca
6.8%
Si
~
Mg
23.8%
Na
23.7%
P
26.6%
Cl
9.8%
Fe
8.7%
I
1.9%
Co
94.3%
Mn
2.9%
Cu
9.1%
Mo
16.1%
Se
32.5%
F
3.3%
Cr
51.3%
Zn
14.6%
3
2
Наталья #худеюисноважру
20.02.2023 16:30
Калорийность - 134.2 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 3 г; углеводы - 17.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Маш (бобы мунг) (Варка) | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Морковь (Жарка) | 160 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 24 ч
Описание
Маш с овощами на гарнир. Простой рецепт гарнира к мясу рыбе или
курице.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Маш замочить на сутки в подсоленной воде. Сварить, предварительно
замоченный маш, соль по вкусу. Я варила минут 15.
Шаг 2.
Лук и морковь почистить, порезать кубиками и пассировать в глубокой
сковороде с подсолнечным маслом.
Шаг 3.
Слить воду с маша, если осталась и выложить маш в сковороду к
овощам, поперчить и аккуратно перемешать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.2 кКал | 7.97% | |
| Белки | 8.7 г | 11.45% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 17.7 г | 8.08% | |
| Пищевые волокна | 5 г | 25% | |
| Вода | 61.6 г | 2.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
47%
b-car
50.9%
В1
9.3%
B2
4.5%
Холин
7.4%
B5
12%
B6
5.6%
B9
4.9%
B12
~
C
3%
D
~
E
8.3%
H
0.6%
вит.К
5%
PP
4.8%
Калий
17.4%
Ca
8.5%
Si
20%
Mg
18.5%
Na
14.6%
P
18.9%
Cl
12.1%
Fe
13.7%
I
0.8%
Co
12.3%
Mn
23.7%
Cu
37.5%
Mo
8%
Se
4.4%
F
1.5%
Cr
1.7%
Zn
9.9%
1
Наталья #худеюисноважру
20.02.2023 15:25
Сегодня ужасно себя чувствую. Весь день на анальгине. Тот самый
отвратительный день месяца. Девушки поймут. Поэтому весь день
тошнит. По калориям недобор, хоть воды выпила норм. Вечером ничего
кроме хурмы не зашло. Сладкого хотелось очень, хорошо что не
шоколада) И не нутеллы ложками как бывало. Решила к себе
прислушаться и не впихивать еду, раз не лезет. Завтра мясо буду
кушать восполню белки. Пропустила тренажёрку сегодня. Эх... Тяжела
наша женская доля. Кстати, всё время кто-то говорит что знаком с
женщиной, которая всё переживает легко и просто каждый месяц, но
саму эту женщину я не встречала 😂. Расскажите, а Вы с ней знакомы?
Или может Вы узнали себя???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины K2 & D3 |
1
|
2.1 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Пицца |
190
|
246.6 | 13.5 | 14.4 | 15.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 251 | 13 | 14 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Granola с Черносливом и Шоколадом [Everyday] |
15
|
41.1 | 0.8 | 0.6 | 9.3 |
| Итого | 315 | 44 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Каннам Чикен |
40
|
133.8 | 12.3 | 8.9 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1040 | 234 | 14 | 16 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
130
|
111.8 | 3.6 | 3.3 | 16.9 |
| Итого | 130 | 111 | 3 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
245
|
164.2 | 1.2 | 1 | 37.5 |
| Итого | 245 | 164 | 1 | 1 | 37 |
| Итого за день | 2470 | 806 | 33 | 35 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Наталья #худеюисноважру
19.02.2023 07:26
По прежнему ем как не в себя на выходных, и надоедаю в рабочие. Вес
идёт вниз. Наверное, дело в том, что я отказалась от мучного и
сладкого, ну по крайней мере в рабочие дни. Посмотрим, как дальше
пойдёт. Возможно ещё дело в том, что стала больше пить воды.
Прочитала, что организм путает голод и жажду. Жуть, но правда.
Витамины и микроэлементы недобираю. Надо бы добавить больше овощей.
Февраль... У нас в магазинах пластмассовые огурцы и помидоры.
Плохое время для правильного питания. Надеюсь, доберу всё чего не
хватает осенью! 
1
5
Наталья #худеюисноважру
17.02.2023 19:19
Сегодня утром обнаружила, что холодильник пуст. Нашла сосиску, хлеб
и сыр. Впрочем времени утром не было совсем. Разогрела в
микроволновке и побежала на работу. Одна радость по утрам на работе
хороший кофе с молоком. Раньше брала сгущёнку, а теперь
обезжиренное молоко и фитпарад. На всём экономлю калории. Однако
сегодня был "чит-мил". Заказали в обед корейскую курочку. 4 крыла и
чипсы их приготовления умяла и ни о чем не жалею. Вечером была
тренировка, а потом зашла в магазин. Купила еду, которую я ем.
Обнаружила, что помидоры и огурцы дороже киви и бананов. И это в
Сибири... Хотела ещё сельдерей взять, а он запакован по килограмму.
Куда столько. 😮 Вобщем вечером поточила зелени немного) И морской
капустки. Немного вышла за рацион. Впрочем, если смотреть период,
то у меня недобор. Вообще у кого как? Мне то совсем не хочется
есть, то нападает жор. Никакой стабильности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Вологодские [Волков] |
54
|
70.2 | 7.6 | 4.1 | 0.3 |
| Витамины K2 & D3 |
1
|
2.1 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 714 | 255 | 17 | 14 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 350 | 25 | 1 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каннам Чикен |
200
|
669 | 61.4 | 44.4 | 6 |
| Картофельные чипсы, с солью, с пониж. содерж. жира, 20.8% |
90
|
438.3 | 6.4 | 18.7 | 55.5 |
| Сок апельсиновый |
50
|
30 | 0.4 | 0.1 | 6.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 1137 | 68 | 63 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 180 | 57 | 4 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2634 | 1478 | 91 | 79 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Наталья #худеюисноважру
16.02.2023 16:51
Всем привет! Первый раз решила написать тут. Считаю калории уже
месяц - 4 кг минус. Сегодня утром вес + 500 грамм прыгнул. Но я
понимаю, что это водица. А сегодня упорно хочется какой-нибудь
гадости/сладости. Хотя вроде не голодная. В обед угостили парой
кусочков фруктов. Нашла в столе завалящую горячую кружку
быстрорастворимого супа. Сейчас совсем печально, в доме из сладкого
только мёд, 🥲 а я его не люблю... На такой случай покупала гранолу
шоколадную, но ребёнок вытаскал всю из моих запасов. Грустно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины K2 & D3 |
1
|
2.1 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье из смешанной муки |
17
|
68.7 | 1.4 | 3.2 | 8.1 |
| Итого | 417 | 223 | 17 | 11 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 26 | 1 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Мандарин |
20
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 933 | 335 | 34 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячая Кружка Гороховая с Сухариками [Maggi] |
1
|
64 | 1.2 | 1.5 | 9.9 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
130
|
101.4 | 3.9 | 2 | 16.9 |
| Итого | 349 | 165 | 5 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Терпуг (Запекание) |
104
|
96.6 | 17 | 3.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 477 | 183 | 20 | 5 | 13 |
| Итого за день | 2876 | 934 | 78 | 28 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Новые рецепты
Домашний оливковый майонез
704.7
2.3
77
0.4
2
Салат Скорость
49.3
2.6
0.3
7.7
8
Сморчки /строчки жареные
108.4
7.4
7.2
2.6
12
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
11-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
49 лет! 🎂🎂🎂Мой странный день рождения наступил. По...
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
