ОксанаК
15.09.2023 09:53
Дневник питания за 15.09.2023
День 307.
Вес:
Активность:
Зарядка - да
шаги - тыс
треня - растяжка (по плану)
зарядка для глаз - пока нет. Не успеваю.
Цели: 1. Рацион на 1500 ккал. Марафон на 100 дней.
2. Зарядка каждый день! :D
3. Вечером не ем дома.
Вечер:
Сон: час.
Выводы по цели на день:
Вес:
Активность:
Зарядка - да
шаги - тыс
треня - растяжка (по плану)
зарядка для глаз - пока нет. Не успеваю.
Цели: 1. Рацион на 1500 ккал. Марафон на 100 дней.
2. Зарядка каждый день! :D
3. Вечером не ем дома.
Вечер:
Сон: час.
Выводы по цели на день:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет по-каталонски |
200
|
324.2 | 19.8 | 24.6 | 5 |
| Хлеб Матнакаш |
30
|
67.1 | 1.8 | 1.3 | 11.4 |
| Творожный сыр Хохлэнд |
10
|
23.8 | 0.6 | 2.2 | 0.4 |
| Кижуч с/с [Фиш-Нер] |
34
|
66.6 | 8.5 | 5.1 | 0 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 2177 | 589 | 33 | 33 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
7.5
|
32.3 | 6 | 0.7 | 0.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
7.5
|
44 | 1.4 | 3.8 | 1.4 |
| Итого | 65 | 103 | 8 | 5 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт без сахара (с сухофруктами без выпечки) |
60
|
98.5 | 5.5 | 1.1 | 16.3 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Итого | 85 | 261 | 9 | 16 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Тефтели из курин филе |
120
|
157.1 | 18.1 | 3.1 | 30.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста квашеная, консервированная |
40
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 460 | 334 | 24 | 4 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
110
|
44 | 3.3 | 1.1 | 4.4 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Семена чиа, сушеные |
25
|
121.5 | 4.1 | 7.7 | 1.9 |
| Творожная запеканка (как чизкейк) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 195 | 208 | 7 | 9 | 15 |
| Итого за день | 2982 | 1497 | 84 | 69 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Tan4ik
15.09.2023 12:00
👍
Евгения Вик
15.09.2023 15:35
Какой это день марафона?
Вы его сами придумали или записались на чей-то марафон?
Вы его сами придумали или записались на чей-то марафон?
ОксанаК
15.09.2023 16:25
Евгения
Вик, Анжела на мзр проводит снова. Я участвовала в
ноябре-декабре 22 г. Мне понравилось
ОксанаК
15.09.2023 16:25
Евгения
Вик, С 11.09
Евгения Вик
15.09.2023 19:42
ОксанаК,
успехов. Видимо я пропустила.
Майя
22.09.2023 19:52
Марафон вам помогает? Чем?
Интересные блоги
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Я продолжаю заниматься разной фигнёй. С 6 лет зани...
15-06-2024
Дневник питания за 14.06.2024
Жара 🥵Начались жаркие деньки! Не успели раздать и ...
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
Новые рецепты
Творожная запеканка с кабачком
130.4
13.6
4.5
8.3
8
Вафли для завтрака
198.4
23.6
6.7
9.2
8
Мидии фаршированные голубым сыром
144.5
12.3
9.1
3.3
10
Лучшие рационы
