ОксанаК
14.09.2023 10:47
Дневник питания за 14.09.2023
День 306.
Вес:
Активность:
Зарядка - нет, готовила.
шаги - 16.5 тыс
треня - кардио дома
зарядка для глаз - пока нет. Не успеваю.
Цели: 1. Рацион на 1500 ккал. Марафон на 100 дней. 🙂
2. Зарядка каждый день! Нет, не успела. 😐
3. Вечером не ем.🙂👍👍
Вечер: тренировка, отдых.
Сон: 21 час.
Выводы по цели на день: Утро как всегда бурно-интересное выдалось, зарядку не успела сделать, вечером пришла домой хотелось есть, но после трени хотелось только спать!
Массаж с кокосовым скрабом 🥰 Днём сегодняшним довольна очень, почти все получилось😁
Вес:
Активность:
Зарядка - нет, готовила.
шаги - 16.5 тыс
треня - кардио дома
зарядка для глаз - пока нет. Не успеваю.
Цели: 1. Рацион на 1500 ккал. Марафон на 100 дней. 🙂
2. Зарядка каждый день! Нет, не успела. 😐
3. Вечером не ем.🙂👍👍
Вечер: тренировка, отдых.
Сон: 21 час.
Выводы по цели на день: Утро как всегда бурно-интересное выдалось, зарядку не успела сделать, вечером пришла домой хотелось есть, но после трени хотелось только спать!
Массаж с кокосовым скрабом 🥰 Днём сегодняшним довольна очень, почти все получилось😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
46
|
120.5 | 4.5 | 0.8 | 22.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| ПП пирог творожно-ягодный |
77
|
107.2 | 9 | 2.8 | 10.9 |
| Итого | 1819 | 494 | 30 | 23 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
35
|
210 | 6.5 | 17 | 7.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Творожный сыр Хохлэнд |
10
|
23.8 | 0.6 | 2.2 | 0.4 |
| Кижуч с/с [Фиш-Нер] |
30
|
58.8 | 7.5 | 4.5 | 0 |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
7.5
|
32.3 | 6 | 0.7 | 0.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
7.5
|
44 | 1.4 | 3.8 | 1.4 |
| Хлеб Матнакаш |
30
|
67.1 | 1.8 | 1.3 | 11.4 |
| Итого | 170 | 462 | 25 | 30 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Тефтели из курин филе |
120
|
157.1 | 18.1 | 3.1 | 30.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 420 | 296 | 24 | 4 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
110
|
44 | 3.3 | 1.1 | 4.4 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Десерт без сахара (с сухофруктами без выпечки) |
50
|
82.1 | 4.6 | 1 | 13.6 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 315 | 217 | 10 | 3 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 210 | 96 | 7 | 2 | 9 |
| Итого за день | 2934 | 1567 | 97 | 64 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ирина
14.09.2023 12:47
Всего 1,5к калорий, а как всё разнообразно и аппетитно выглядит)
что у вас за марафон на 100 дней, если не секрет?
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
11-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
49 лет! 🎂🎂🎂Мой странный день рождения наступил. По...
Новые рецепты
Греческий салат с чечевицей
145.7
8.9
5.7
14.5
10
Томатный суп с кальмаром
92.8
9.9
4.1
3.8
24
Вафельный тортик
82.8
5.2
1.3
12.8
4
Лучшие рационы
