Дневник питания за 19.04.2024

Добрый вечер . Вес утром 69.100. Не нравится мне сбалансированное питание, не моё это. Много белка, мало углей, никак я не вписываюсь. А переделать под себя не соображаю. Вот так и придется жить в желто-красном цвете. Ладно, лишь бы не толстеть. На улице творится что-то невообразимое, ураган с дождем. Страшно на улицу выходить, как бы что не упало на голову. Но 4 км все-таки протопали. Хочу солнца и тепла. И вам желаю того же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальцемин Адвванс	1	0	0	0	0
витамин д	3	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Колбаса вареная, молочная	45	113.4	5.3	10.3	0.1
Итого	217	163	6	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Итого	135	54	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.6	0.7	17.7
Суп фасолевый	227	77.9	3.2	4.1	6.8
Рыбные котлеты	110	155.8	18.4	6.4	5.8
Капуста квашеная с маслом	80	117.1	1.2	11	2.7
Карамель Сказка [Рот Фронт]	6	22.3	0.1	0.1	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Блины на кефире	50	113.1	3.6	6.4	10.2
Итого	770	589	30	28	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	3.3	0.6	16.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Рыбные котлеты	40	56.6	6.7	2.3	2.1
кисель лесная ягода	30	110.4	0	0	27.6
Вода	200	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Вафли с жировыми начинками	21	113.8	0.8	6.4	13.1
Итого	405	494	20	14	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на кефире	100	226.2	7.1	12.7	20.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Карамель Сказка [Рот Фронт]	6	22.3	0.1	0.1	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	436	342	8	17	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальцемин Адвванс	1	0	0	0	0
Магний В6	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	202	0	0	0	0
Итого за день	2165	1643	67	71	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елизавета 19.04.2024 20:59

кто ж не любит хорошую погоду))))
попробуйте хлебушек потоньше резать.. оч много за день хлеба
а вот редиски бы побольше.. грам бы 100 в порцию.. еще неплохо бы туда добавить салат листовой..ну некоторые его не едят вообще.. но неплохо..бы добавить грамм10-20.. на дно салатника.. порезать или руками порвать.. чуть присолиь. чуть чуть..потом немножко масла растительного или сметаны.. затем сверху редис( я его тру на терке. но и порезанный не хуже)))) затем остальная и основная заправка салата ...чем выбрали сметаной или маслом.. немножко укропа.. если употребляете.... и с хлебушком.. не толсто порезанным---- калорий мало.. углеводов мало.. полезности много..

Валентина 19.04.2024 21:55

Вместо хлеба лучше гречку, углеводы, на ночь лучше белок.
Блины с утра бы надо кушать.

ГАЛИНА Ш 19.04.2024 21:59

Зоя, подстроить под себя может и несложно. Выбираете в настройках моя диета и творите что хотите. Однако есть одно большое но. Возраст. Он не даёт уменьшать белок. Иначе саркопения. Возрастная потеря мышц. Жиры тоже не стоит уменьшать. Ваши значения оптимальный, иначе будут проблемы с кожей и волосами. Получается, что увеличить углеводы можно только за счёт увеличения калоража. А у Вас и так проблемы с весом. Значит или увеличить активность или держать углеводы. Сытость можно увеличить за счёт клетчатки. Это салаты.А белок держать не меньше чем 70 г, то есть 1 г на 1 кг веса. И даже это маловато будет.Ну и белок тоже даёт сытость.