Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

17.07.2013 14:07

Дневник питания и тренировок за 17.07.2013

Может коньяк и не стоило пить, думала принять как обезболивающее, но и боль не ушла, и калорий подвалило. Не мой день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Черника	35	15.4	0.4	0.2	2.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	15	45.7	1.9	0.5	8.5
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	55	186.2	6.7	3.3	32.4
Итого	525	370.4	11.2	15.8	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	31	101.7	0.2	0	24.9
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	1166	419.4	13.9	6	73.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из минтая и свинины	110	250.8	20.5	17.1	3.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
баклажаны печеные	212	63.2	3.4	0.2	11.7
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	20	47.8	0	0	0.3
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Итого	914	508.9	27.2	22.8	36.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Черешня	185	96.2	2	0.7	19.6
Персик	135	60.8	1.2	0.1	12.8
Итого	720	157	3.3	0.9	32.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	200	115.8	13	3	7.2
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	800	223.8	15.2	3.8	29.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4325	1628.9	72.8	51.5	195.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

занятия на тренажерах

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 582.3 ккал

Время: 75 мин

Новые рецепты

Жёлтый хлеб с луком

Автор Радмира

Автор Maiko Sato

Тыквенный суп с жареным луком

Автор InnaLandina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%