Дневник питания за 11.05.2020

Не вы первая, не вы последняя. Но 2500-это многовато.

У меня тоже срывы бывают, причем вообще тормозов нет....ем и ем....а на следующий день себя ненавижу...

Сергей Иванов, у меня есть предположение, что организму просто не хватило белка вчера (помимо еженедельного жора) так как я решила обойтись без мяса на обед => вечером набросилась на все что плохо лежало

Кстати у моей сестры (а она практикующий фитнес-тренер и в прошлом чемпион по ПЛ, как и я) есть теория, что если обжираться ровно один день, пусть даже на 10 000 ккал - все равно это все не усвоится и пройдет так сказать насквозь. Есть некоторый предел усвоения питательных веществ организмом в моменте (в день в данном случае). но к сожалению этот предел для меня явно выше 2500 ккал. думаю после 3000 ккал будет примерно одинаково что 3500 что 7000 )))

и совершенно точно есть рабочая теория что организм нужно периодически подстегивать высокой калорийностью чтобы разогнать обмен веществ и чтобы он в спячку не впадал и не занижал расход калорий. но конечно в среднем все равно должен быть дефицит.

в моем случае это значит что всю оставшуюся неделю мне нельзя выходить за предел 1200 кал 

Татьяна, вот чего чего, а ненавидеть себя точно не нужно  Это не работает - раз. А два, не просто так буквально все курсы похудения начинаются со слов "полюбите себя". Мы не пытаемся наказать ужасный ненавистный организм за то что он такой жирный урод!!! мы пытаемся позаботиться о нем, и из любви к нему проконтролировать поступление важных веществ  в нужном количестве чтобы потом ему стало лучше и комфортнее . Себя ненавидеть не нужно. Максимум - извиниться перед собой а потом со всей лаской и заботой, как о любимом мужчине после пьянки, поить его денек водичкой и спрашивать "ну как ты родной, полегче?" 

У любого срыва есть причины. значит организму чего-то не хватает. может быть мало белка - белок очень хорошо и надолго насыщает, я заметила. Надо, анализировать, делать выводы и идти дальше.

Татьяна, и кстати иногда организм нужно подстегивать , как я писала выше, более высокой калорийностью. иначе он занижает постепенно базовый обмен веществ и впадает в спячку.

Дана, спасибо, очень все грамотно изложено....

У меня при стабильной калорийности 1500-1700 калорий срывов практически не было, но после расслабона на Пасху, решила ускорить процесс сброса населенного и перешла на калорийность 1200-1300 калорий, через неделю сорвалась, выводов не сделала и опять 1200-1300.... к воскресенью снова понеслась во все тяжкие..эффекта - ноль, кроме недовольства собой(((

Ирина Рекс, ну вот да..... только к сожалению на калорийности 1500-1700 я не худею и не набираю. это как раз моя равновесная калорийность. так что в среднем, думаю держаться 1300-1400 и потихонечку с минимальными срывами вперед сквозь тернии к звездам. 
Лучше добавить физическую активность, а резкие сокращения калорий до добра не доводят... это ведь очень хитрая дипломатическая игра с организмом. нужно одновременно и дать сигнал что он не голодает чтобы он не запасал лишнего и не занижал расход и в то же время потихоньку отжимать у него энергетические запасы.

Ирина Рекс, поэтому собственно я думаю что нужно устраивать и загрузочные и разгрузочные дни (вплоть до посидеть один день на яблоках и кефире после зажора). причем друг за другом. а в среднем соблюдать какую-то разумную калорийность с небольшим дефицитом