Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

24.04.2023 06:39

Дневник питания за 24.04.2023

Давно ничего не публиковала) Сегодня решила появиться. Весна, знаете ли)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке и воде	160	94.9	4	3.2	12.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб "Цельнозерновой"	20	54	1.6	0.3	11.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	600	242	9	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	215	132	1	0	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	103	6.8	4.5	9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб "Цельнозерновой"	32	86.4	2.6	0.5	18.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	573	362	13	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	114	210.9	11.5	8.2	22.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	334	285	16	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Цветная капуста (Варка со сливом)	200	45.2	3.2	0.5	6.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	850	221	36	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир ВИВ	200	98	6	5.2	7.4
Итого	200	98	6	5	7
Итого за день	2972	1344	82	54	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Валентина 24.04.2023 08:55

Рацион знатный!

Анна Воропаева 24.04.2023 09:19

Смотрю на такое идеальные графики, и радуюсь. У меня что то не очень получается так идеально 🫣

Надежда 24.04.2023 17:19

А цели какие?

Ирина 25.04.2023 07:18

Надя Король, цели, остаться в том теле, которого добилась в прошлом году)

Ирина 25.04.2023 07:20

Анна Воропаева, всё получится. Я поначалу бродила по страницам девчонок и просто брала у них рационы, потом переделывала под себя.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Автор Ирина

Каравай картофельный

Автор Юлия

Крем масляный

Автор Maiko Sato