Дневник питания и тренировок за 04.06.2013

Наконец-то в моем рационе появилась овсяная кашка из крупы (не "Геркулес"!): дело в том, что в моем городе купить крупу оказалось весьма сложным занятием. Во всех магазинах только овсяные хлопья((( Правда варить ее долго надо, но оно того стоит! Полезно да и вкусно с яблочком и корицей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
кофе натуральный молотый с медом (домашний)	212	94.8	1.3	1.1	19.5
Овсяная каша (из крупы)	120	102.4	3.7	1.8	17.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.4	0.7	2.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	38	17.9	0.2	0.2	3.7
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	24	50.6	1.2	0.1	11
Итого	540	288.3	7.8	3.8	54.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таблетка №1 "Энергия утра"	1	0	0	0	0
Кофе натуральный молотый с сахаром	200	48	1.2	1.2	8.4
Цикорий с соевыи молоком(напиток)	200	109.6	1	2.6	20.6
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	4.4	0.3	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	38	17.9	0.2	0.2	3.7
Итого	588	374.4	13.5	11.4	54.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таблетка №2 "Бодрость дня"	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	260	36.4	1.6	0	9.9
Простокваша	209	98.6	6.5	3.6	10
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	45	0.9	0.1	9.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Итого	621	312.5	16	14.4	31.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	49.5	1	0.1	10.5
Голубцы "ленивые" из филе индейки	246	245.8	39.4	5.9	6.4
Итого	356	295.3	40.4	6	16.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый (дома)	200	10.8	1.6	0.4	0.4
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	500	10.8	1.6	0.4	0.4
Итого за день	3305	1310.3	79.7	37.2	159.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 79.7 ккал

Время: 15 мин

Вика Маришина 05.06.2013 22:11

Кофен, привет! Можно в двух словах рецепт каши из овсяной крупы. Замачивать, или сразу варить. Спасибо заранее.

Кофен Ирина 06.06.2013 09:47

Вика, добрый день. Рецепта как такового нет. Просто беру стакан крупы, промываю, замачиваю (как фасоль) на ночь. потом опять немного промываю, заливаю 2-мя стаканами воды и варю-варю-варю пока не станет мягкой на очень маленьком огне. И все ))).

Вика Маришина 06.06.2013 22:09

Спасибо большое за опыт! Уже купила крупу, попробую на выходных сварить. Тоже люблю вкус яблок и корицы.

Кофен Ирина 07.06.2013 10:31

На здоровье! Широкая улыбка

Lisistrata 07.06.2013 10:50

О! Давно мечтаю об овсянке не из хлопьев. Но тоже, увы, давно не пижу крупы. А чтобы долго не варить, лучше замачивать крупу на два-три часа перед варкой, или даже на ночь.

Анастасия 07.06.2013 11:47

Никогда не знала что и крупа есть))))

Кофен Ирина 07.06.2013 12:11

Так вот и замачиваю на ночь, и все-равно варю около часа... Но это мелочи по сравнению с ее полезностью. Даже муж мой ест, что мне удивительно С улыбкой

Кофен Ирина 07.06.2013 12:17

Какие ваши годы, Настенька Широкая улыбка

!!!
В вашем возрасте не удивительно!
У вас хорошие результаты по снижению веса! Поздравляю, Желаю добиться своей цели!!!

Анастасия 07.06.2013 12:50

Спасибо! ООО мне до цели уже 2 кг осталось!!!

Кофен Ирина 07.06.2013 15:10

СЧАСТЛИВАЯ!!! Нужно выложить фото для нашей мотивации Подмигиваю

Анастасия 07.06.2013 15:12

У меня на странице есть уже парочка)))

Кофен Ирина 07.06.2013 15:18

Анастасия, вы такая КРАСАВИЦА!!! Очень-очень красивая девушка!!!

Анастасия 07.06.2013 15:26

Спасибо большое))) Очень приятно)))

Кофен Ирина 07.06.2013 21:07

Людмила, а вы попробуйте например на завтра в рационе набрать 100 гр крупы и 100 гр геркулеса. и посмотрите на разницу...
Геркулес дает рейтинг 14, а крупа 21. Например Холин у геркулеса 0%, у крупы 19%. Ну и т.д.
Мне Холина всегда не хватает, т.к. я мало ем хлеба. А от каш из овсяной или гречневой крупы сразу на 100%.
В общем Геркулес - это фаст фуд (еда быстрого приготовления). Можно иногда, если нет возможности приготовить полезный завтрак.