Дневник питания и тренировок за 27.03.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	10	0.7	0	0.1	0
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Овсяные хлопья "геркулес"	24	84.5	3	1.5	14.8
Вода	400	0	0	0	0
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	68	65.3	0.4	0.1	16.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	575	283.4	4	1.9	62.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Черника дикая, замороженная	40	22.8	0	0.1	3.8
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	206	113.3	1.9	1.1	22.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	30	28.8	0.2	0	7.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	956	365.8	31.9	2.6	49.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	79	83.1	17.3	1.4	0.3
салат из пекинки с морской капустой без масла	150	32.7	1.5	0.3	5.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	84	16.8	0.9	0.1	2.9
Сок томатный	50	9	0.5	0.1	1.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	563	235.6	21.1	2.6	29.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	25	24	0.1	0	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	805	186	12.4	4.9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из пекинки с морской капустой без масла	150	32.7	1.5	0.3	5.4
Сок томатный	75	13.5	0.8	0.1	2.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	115	126.5	25.3	0.7	3.8
Итого	340	172.7	27.6	1.1	11.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3639	1241.1	96.9	13.1	181.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Кофен Ирина 28.03.2013 14:12

Я в этой программе новичок, но уже получила массу позитива от ее возможностей!!! В прежние времена я вела дневник питания в EXCEL. Выискивала хим.с-в и ккал в интернете и добавляла в свою таблицу. Это довольно кропотливый процесс, и, главное, без графиков и сравнительных анализов. Теперь я не испытываю депрессии от того, что должна во всем ограничивать себя. Даже более того, есть ощущение, что все в твоих руках, что ты полноценно питаешься, полезно, вкусно и при этом еще и худеешь. Теперь я надеюсь, что после того, как достигну своего идеала, смогу еще и удерживать вес в норме. Раньше, после очередной диеты, очень быстренько все возвращалось на курги своя, да еще и с "+", и в результате - апатия от своих лишних кг.
Большое спасибо создателям сайта!!! Большое спасибо всем участникам!!! Хорошо