Вікторыя

29.01.2022 19:57

Дневник питания и тренировок за 29.01.2022

Моя вчерашняя лень не прошла даром: так как лень было готовить, то и питание было сумбурным. Перед самым сном сорвалась : доела почти все, что было. А почему? А потому что нужно кушать сложные углеводы днём... Утро начинаю с овсянки без соли, чтобы убрать жидкость накопленную при помощи горбуши. Однозначно пойду за продуктами и буду готовить полноценный обед, ужин .
Если что, то за срыв и обжорство угрызений совести нету )) Ну съела лишнее и ладно.
Ходила по магазину наткнулась на соевый фарш . Решила попробовать . Хотя мнение о сое у всех разное . Но думаю от одного пакетика вреда не будет, а попробовать хочется .... Очень уж я любопытная)) попробую сделать паровые котлеты ..Догадываюсь, что жареные были бы вкуснее, но точного вкуса-то я не узнаю, потому что жареный лучок однозначно изменит вкус.

Вот так выглядят котлетки до пара , хотя после они выглядели также . Светлые мягкие. Приехала дочь, попробовала , сказала , что гречка без соли ( даже для вывода жидкости) - гадость. А котлетки ничего и съела 2 штучки с винегретом. Так что тест пройден. Пока что точно не рискну подсунуть их мужчине, но сама могу спокойно съесть .

А ещё очень хочется сладкого,и я чередую горький шоколад и пастилу по чуть-чуть ... Я решила, если будет перебор , то либо пойду шагать , либо дома начну пресс качать и скручивания делать , в планке постою ... Иначе для чего мне весь спорт.инвентарь дома , ну и для чего мне жизнь на одних ограничениях?)) ( Если что , это я не возмущаюсь. Пишу и улыбаюсь ) .

Мои старые, надёжные эспандеры.

Вот так потихоньку возвращаюсь к прежним привычкам: достала пароварку, коврик, эспандеры.... И пусть вчера топтала еду как не в себя)) все будет ок!)) Не надо напрягаться, и все само случится наилучшим образом)) это здоровый пофигизм видимо))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	297	311.9	7.1	11.9	44
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	30	28.8	0.2	0	7.2
Творог 5% жирности	61	88.5	12.8	3.1	1.8
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	770	491	20	15	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Пастила	26	84.2	0.1	0	20.8
Итого	154	128	0	2	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Итого	240	204	12	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паровые соевые котлеты	80	218.9	20.6	4.6	23.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Перец сладкий красный, консервированный	70	12.6	0.6	0.2	1.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Пастила с Мармеладом [Красный Мозырянин]	26	80.6	0.1	0	20
Итого	646	466	27	6	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	109	49	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паровые соевые котлеты	87	238	22.4	5	25.8
Винегрет	223	179.7	3.6	6.7	25.6
Чай молочный улун (оолонг) сухой [Напитки безалкогольные]	1	1.4	0.2	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	611	419	26	11	51
Итого за день	2530	1759	89	47	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натянула дутики для выгула собаки и с чистой совестью натоптала 12 К

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	130	130

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	0.8	0

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4.5	4.5	270

Результаты за день

Энергозатраты: 479 ккал

Время: 130.8 мин

Повторения: 90 раз

Тоннаж: 270 кг

Надежда 29.01.2022 20:01

Привет, а что еще нужно добавить в соевый фарш? Аппетитные котлетки!

zhanna zh. 29.01.2022 20:03

Как все позитивно написано, обязательно все получится) Хорошо

Наталья 29.01.2022 20:03

Забавные котлетки. Соя содержит фитоэстрогены, поддерживающие женское здоровье. Не любят ее из за того, что иногда генномодефицируют.
Пароварка однозначно лучше сковородки😹.
Про пастилу Белевскую доктор Агапкин сегодня передачу вёл и велел ее есть каждый день по 70 грамм для здоровья, показывали процесс производства. Сказали, что сахар не добавляют, там только печёные яблоки. Обожаю ее, но раньше думала, что сахар там есть, пойду в магаз гляну при случае.

Елена (имт 23.9) 29.01.2022 20:08

Соевый фарш жареный на масле на вкус как сосиски)))) так я узнала из чего сосиски)

Вікторыя 29.01.2022 20:13

Надежда, я нашла самый примитивный рецепт: сделала ( сварила) фарш + яйцо + специи + овсяные хлопья и крахмал . Крахмал могла не добавлять , позже прочла, что его кладут, чтобы при жарке не разваливались ( а у меня в пароварке были ) . Кто-то ещё лук жаренный добавляет . А кто-то наполовину смешивает с настоящим фаршем. В интернете столько рецептов, что мама дорогая!! По вкусу как диетические куриные ))

Вікторыя 29.01.2022 20:13

zhanna zh., таки да ))) если что-то делается, то что-то и получится )) 👌

Вікторыя 29.01.2022 20:14

Наталья, слушайте ... Ну я прям почти везде попала в яблочко )))

Вікторыя 29.01.2022 20:15

Елена (имт 24.6), хах... Поэтому я специально и не жарила, чтобы проверить какой он в реальности ... Похоже на куриную грудку без соли и специй ))

Надежда 29.01.2022 20:15

Виктория, спасибо, хочу попробовать. Сладковатый вкус чувствуется?

Сергей 29.01.2022 20:19

По поводу без соли.
Если добавлять черный перец (самый лучший - из мельнички молоть из целого, а не покупать готовый молотый) и приправы, например, куркуму, чеснок, хмели-сунели, то можно соль уменьшить раза в 3 вообще без потери вкусовых качеств, а овощи (капусту цветную, перец, фасоль зеленую и т.п.) рис и куру я вообще с приправами делал без соли. Вдруг Вам это пригодится?

Вікторыя 29.01.2022 20:27

Я все специи перетираю в ступке . Раньше , в период нездорового похудания ( при росте 168, вес около 50 ) все ела вообще без соли. Потом начались судороги в ногах, начала понемногу вводить соль . Вся еда была отвратительная и слишком соленая. Но ко всему привыкаешь ... И постепенно соль стала употреблять ежедневно . Теперь если ем слабосолёную рыбу , после шашлыков всяких или если на консервацию чуть больше прилегла, то обязательно устраиваю безсолевые " разгрузочные" дни. И соглашусь, что лучше больше специй )

Вікторыя 29.01.2022 21:39

Надежда, да.. что-то есть похожее

Лора 29.01.2022 22:52

Виктория,планка классическая?Недавно скачала прогу с планками-каких только нет)Освоить удалось немного Печально

. Котлетки симпатично выглядят.

Вікторыя 29.01.2022 23:04

Лора, у меня была раньше программа с планкой ( челлендж на 30 дней) . Кстати , реально подтягивает тело . Сейчас я делала обычную, на локтях . Надо плавно возвращаться в это все . И в этой программе есть расчет для классической . А так да, вариантов много и разных )) тут бы выстоять обычную . На 45 сек тремор по всему телу ( ну как обычно, а принципе)

Лора 29.01.2022 23:27

мне на локтях тяжело дается,классическая-60 сек с тем самым тремором. боковые по 30,а с поднятыми руками и ногами-позорные 10 сек.В основном эту прогу использую как таймер для других занятий

Вікторыя 29.01.2022 23:34

Лора, С поднятыми не делаю )) ... Мне кажется, что и позорных 10 не выстою 😂😂😂😂. А на локтях стою, потому что постоянно болит правое запястье ( от работы и от выгула собаньки- коника) на вытянутых больно . Я ещё у стены типа " сижу" ... Там тоже все трясется, но в этой программе не нашла аналогов поэтому не добавляю .

Вікторыя 29.01.2022 23:37

Лора, под "сижу" имела ввиду это упражнение . Вот как оно называется правильно?))

Ekaterina Yarovit 30.01.2022 11:33

Виктория, я тоже знаимаюсь по приложению. Но поняла, что каждый день одно и тоже повторять, мне не подходит. Нашла ещё похожие приложения и по ним каждый день занимаюсь. Получается, у меня 4-5 разных тренировок в неделю. Вообще отлично заходит))))

Лора 30.01.2022 11:34

Виктория,не знаю.Может Уткатасана (стул) со спинкой Широкая улыбка