Оксана
06.02.2022 19:46
"словила" Омикрон. Да так что температура скаканула под 40 в 1й день.
Сегодня 4-Й день болезни: температуры нету, аппетит восстановился, нос заложен, кашель. Вес 121,0. Теперь главное худеть дальше и выздоравливать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Форель, все виды
40
59.2 8.3 2.6 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
50
328 8.1 30.4 5.6
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Цинк + витамин С
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Бульен куриный легкий
400
24 4 0.4 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
174
76.6 2.9 0.3 13.9
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
65
128.1 4 0.8 25.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)
139
287.9 24.6 21.1 0
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7
Чеснок (Тушение)
3
4.1 0.2 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Лимон
3
1 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Оксана
31.01.2022 20:38
-4 кг с 13 января - ушла отечность. -3 см по талии и животу.
Вчера еле 1000 ккал наела за день, сегодня почти 1600 влегкую зашло.
В воскресение наготовила еды на неделю... 3 вида рыбы (запечённая в фольге горбуша и скумбрия и тушёная килька в овощах)... походу что-то придется заморозить.
Сегодня что-то с памятью случилось... Не могла вспомнить название улицы по которой постоянно езжу.. как заклинило... Походу что то надо пропить для для улучшения мозговой активности или памяти

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка (на воде)
150
191.7 6.8 3.5 33.6
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
52
182 13.7 13.8 0
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
300
92.4 3.6 0.6 17.4
Говядина 1 кат. (Запекание)
104
215.4 18.4 15.8 0
Горчица Французская [ABC]
8
12 0 0.9 1
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
125
141.3 16.3 7.5 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горчица Французская [ABC]
6
9 0 0.7 0.7
Скумбрия атлантическая (Запекание)
104
179 17.2 12.2 0
Овощное рагу
200
61.6 2.4 0.4 11.6
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Оксана
18.01.2022 23:26
Ем часто и дробно. Голода не испытываю, чтобы не пропустить время приема пищи настроила вибрацию на трекере.  Пока минимальную калорийность не выполняю, но по себе знаю что перенабрать калорий легче , чем недобрать. Завтра будет 7-ой день, как я наконец-то решила себя похудеть... Настрой на оздоровление пока только растет...тьфу-тьфу-тьфу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Бурый рис с тыквой и изюмом
245
221 5.4 2 42.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, голень, только мясо
130
223.6 36 8.8 0
Пекинская капуста
140
22.4 1.7 0.3 2.8
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Лимон
2
0.7 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
690
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
310
182.9 9 9.9 12.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Оксана
17.01.2022 22:22
Что-то ужинать не захотелось, хотя калорийность позволяла. На меня это не похоже, поэтому решила прислушаться к организму.
Натопала 10 000 шагов. При моем текущем весе в 125 кг не просто это. Еле приковыляла домой после прогулки.    
Открыла для себя  рисовую кашу с тыквой (завтрак). Вместо сахара - изюм и чайная ложка меда - нямка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Бурый рис с тыквой и изюмом
245
221 5.4 2 42.6
Фолиевая кислота
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Миндаль
50
304.5 9.3 26.9 6.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
230
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
25
6.8 0.3 0 1.3
Курица-гриль, голень, только мясо
100
172 27.7 6.8 0
Пекинская капуста
120
19.2 1.4 0.2 2.4
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
60
28.2 0.2 0.2 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Клубника замороженная
90
31.5 0.4 0.1 6.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
690
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Оксана
15.01.2022 20:00
день 2-ой. Считаю ккалории, не забываю  про рейтинг. Хотелось бы размер порции сократить до 250 г за прием, но с этим пока тяжко

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша 3 Злака
245
242.6 5.9 10.8 28.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
690
0 0 0 0
Фолиевая кислота
2
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
54
211.1 13.3 17.1 0.8
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Овощной бульон "Сельдерей"
334
59.8 1 3 7.3
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
140
177.8 26.4 8.1 0
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Пекинская капуста
90
14.4 1.1 0.2 1.8
Чеснок (Запекание)
1
1.3 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Сок лимонный
1
0.3 0 0 0
Приправа Смесь перцев [Сырье и приправы]
1
2.6 0.1 0 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
114
109.4 1.7 0.6 23.9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
253
134.1 7.3 6.3 10.1
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
460
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы