Дневник питания за 10.06.2023

Придерживаюсь Средиземноморского стиля питания. На самом деле, это совсем не обязательно должно быть дорогим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	243	85.1	1.7	0.5	15.8
Сырники с изюмом и кунжутом	201	439.6	31.6	11.3	52.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Итого	656	598	35	17	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каштан европейский чищеный, сырой	77	150.9	1.3	1	34
Итого	77	150	1	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	369	555.7	29.2	15.5	71.2
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
חלב 2%	31	15.8	1	0.6	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Каштан европейский чищеный, сырой	47	92.1	0.8	0.6	20.8
Итого	787	736	33	17	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каштан европейский чищеный, сырой	30	58.8	0.5	0.4	13.3
Итого	30	58	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	404	177.8	11.3	0.4	31.9
Лосось атлантический (семга)	140	214.2	28	11.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	76	178.6	5.8	0.6	37.4
Морковь	101	35.3	1.3	0.1	7
Перец сладкий красный	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1081	624	47	12	80
Итого за день	2631	2169	118	49	307

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люда 10.06.2023 18:54

на средиземноморской диете количество бжу должно быть в процентном соотношении 10:30:60.
можно исправить в настройках питания.

Константин 12.06.2023 05:23

Откуда эти цифры? Сомневаюсь, что такой недостаток белка - это хорошо.

Люда 14.06.2023 14:35

Константин, из интернета по запросу "средиземноморская диета бжу".
а 10% это не недостаток белка, а вариант нормы.

Андрей 14.06.2023 15:04

Ну если как у вас в рационе капустой с морковкой давиться то и необязательно дорогой)))
А здоровому и активному мужчине 2100 ккал это очень мало. да и поесть после тяжелого дня хочется не каштанов!

Константин 15.06.2023 05:24

Андрей,дело вкуса, мне нравится, я не давлюсь. А вот без мяса и рыбы, как Люда предлагает, было бы грустно.