Oleg Zhurbenko

Блог Кулинарная книга База продуктов

Oleg Zhurbenko

14.11.2021 13:27

Дневник питания за 13.11.2021

Ничего не менял в питании. Обычный день.
Планирую увеличить норму белка и физических нагрузок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	116	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	120	191	3	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Колбаса сырокопченая, любительская	20	102.8	4.2	9.6	0
Соус песто по-генуэзски	5	24	0.2	2.5	0.2
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Баклажаны маринованные	20	9.8	0.2	0.1	1.5
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Итого	200	332	13	17	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	650	422.5	20.8	23.4	31.2
Протеїновий коктейль	1	103	9.1	2.5	8.7
Сывороточный	1	162	45	0	0
Итого	721	687	74	25	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Omega-3	1	0	0	0	0
Селен Цинк	1	0	0	0	0.1
Итого	503	0	0	0	0
Итого за день	2084	1328	93	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Маша Иванова 14.11.2021 13:45

птичку жалко

Алекс 14.11.2021 13:57

Только что купил новые такие весы за 470 руб., до 500 г и точностью 0,01 г., в замен таких же сломанных.

Ника 14.11.2021 20:45

У меня кстати точно такие же весы😁

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Автор Ольга

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

Автор Ольга

Котлеты свиные с морковью

Автор Юлия

Интересные блоги