Дневник питания за 06.01.2024

Интересный у вас ужин 

Анастасия, 😅😅😅

С праздничками!)
А какая цель? Мы с вами одного роста, я в ноябре начала с 83кг как раз.

Диана, цель 65, но это не к апрелю конечно. К апрелю думаю до 73 добраться

Енни, у нас с вами схожие цели) У меня 26 июня ДР, как раз хочу себе подарить 63кг на весах.
Удачки нам!)

Диана, круто будем дружить) у вас подход интересный, но голодание -для меня что то невообразимое, может глядя на вас тоже попробую)

Енни, оу, я так легко в голодание сейчас вошла только потому, что я на низкоуглеводке уже давно (месяцев 10), мой организм умеет очень быстро переключаться на использование своего жира. Любому другому человеку без предварительной подготовки не посоветую такой режим. 

Собстно, 10 месяцев назад я прям боролась с 24 часовым голоданием, потом попробовала ADF (alternate day fasting, голодание через день) и кончилось все на втором цикле, я не сдюжила.

По своему опыту могу посоветовать сначала адаптироваться к низкоуглеводному питанию, чтобы организм мог использовать свои запасы, потом попробовать интервальное голодание типа 18:6, потом 24 часа пару раз в  неделю и только потом пробовать 36-40 часов. Если это вообще нужно, т.к худеть можно и иначе)

Диана, аа вот оно в чем дело. У меня частенько получалось не добирать углеводов случайно, на регулярной основе и дважды было ночью очень страшно от того что я просыпалась с диким голодом, пограничное состояние между потерей сознания и нахождения в нëм, я ни о чем не думая бежала к холодильнику и впихивала в себя всë что видела, сахар ложками тоже было. Но это было на гв, может причина падения сахара в этом, но это случалось обязательно после того как я с недельку не добирала углей)
Поэтому в голове сложилось стойкое впечатление- или даже страх что низкоуглеводка не для меня)

С возвращением) это вы в прошлый раз на 1,2ккал так же худели? Получается, не удалось закрепить результат похудения с возвратом на привычное питание?

Енни, Есть много методик, как постепенно и мягко научить организм с готовностью использовать свои жировые запасы для энергии. Но одно условие неизменно - сниженное кол-во гликогена в печени, а снизить его можно либо увеличив время без углеводов, либо уменьшением кол-ва углеводов в питании.

Прикину несколько:

- Интервальное голодание, где периоды голодания постепенно увеличиваются, в зависимости от самочувствия. Начинают с 12 часов. Типа ужин в 9 вечера, завтрак в 9 утра.

- Смещение углеводов к вечеру. Например, на завтрак яйца с беконом, на обед птица с тушеными овощами и на ужин какие-то крупы на гарнир и десерт (фрукты/сухофрукты и т.п)

- Уменьшение кол-ва приемов пищи. Было 3 приема + 3 перекуса, стало 3 приема без перекусов, далее 2 приема.

- Снизить, минимизировать фруктозу в питании (столовый сахар - главный источник чаще всего, далее фрукты). Фруктоза, в силу особенностей своего метаболизма чаще всего заканчивает в гликогене печени. Если углеводы употреблять только в виде глюкозы/галактозы (крупы, корнеплоды, молочные продукты) и включить высокоинтенсивные тренировки, углеводы будут идти в гликоген мышц в приоритете 

- Ну и низко-/без-углеводка... самое очевидное.

Ирина, спасибо) возврат на привычное питание у меня это жуткий профицит, компульсивное переедания мой вечный спутник. Я сорвалась и набрала все очень быстро, поэтому нет и не было никакой надежды на удержании веса без подсчетов😀