Наталья

27.08.2021 11:09

Дневник питания за 26.08.2021

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, у кого-то получается достичь 99-100% по витаминам и минералам?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Перец сладкий красный (Запекание)	125	29.3	1.5	0.1	5.7
Баклажан (Запекание)	140	29.2	1.5	0.1	5.4
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Инжир	110	59.4	0.8	0.2	13.2
Слива (садовая)	85	41.7	0.7	0.3	8.2
Петрушка свежая	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Укроп	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	126.9	9.5	9.7	0
Рыбий жир лососевый	5	45.1	0	5	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	2368	744	37	30	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Перец сладкий красный (Запекание)	150	35.2	1.8	0.1	6.8
Печень индейки, вареная на медленном огне	110	207.9	29.7	9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Яблоко (Запекание)	30	12.2	0.1	0.1	2.5
Инжир	100	54	0.7	0.2	12
Миндаль жареный	15	96.3	3.4	8.4	1.8
Конопля, семя сушеное лущёное	15	83	4.7	7.3	0.7
Масло авокадо	7	61.9	0	7	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Ежевика	150	51	2.3	0.8	6.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фисташки, сырые	7	39.2	1.4	3.2	1.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1687	951	55	41	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Лук сладкий, сырой	30	9.6	0.2	0	2
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	525	93	2	5	7
Итого за день	5080	1789	94	77	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 27.08.2021 11:13

Получается у многих. Но это нужно целенаправленно делать. Сесть и просчитать рацион заранее. А случайно, только если повезет.

Светланка 27.08.2021 11:18

Привет! Загляните в рейтинг рацион, там много вариантов на любой калораж. У меня получается в среднем от 90 до 95 и нрома по жиным кислам с натрием. Но я ем то что люблю. Думаю о том как бы повысить рейтинг, но не готова к глобальным изменениям в продуктах

Наталья 27.08.2021 11:20

Спасибо😀

Светланка 27.08.2021 11:20

Чтобы набрать витамин Д можно взять любимую здесь печень трески (5-10 гр), сельдь 30 гр, или скумбрию около 50 гр. Фтор если не ошибаюсь в чае содержится

Елена_Дракон 27.08.2021 13:15

Заметила, что некоторые явно накручивают рейтинг искусственно - ну очень странное у них меню в дневнике питания в такие дни... Возможно это делается ради лайков и (или) получения социальной версии.

Галин@ 27.08.2021 13:25

Елена, Да нет, просто есть перфекционисты.

Галин@ 27.08.2021 13:28

У меня один раз получилось случайно 100 %. У меня осталось много остатков еды и я решила ничего не готовить, а все подоедать. В результате получилось много всякого всего по чуть-чуть. Чем больше разнообразие продуктов, тем выше рейтинг .

Наталья 27.08.2021 13:45

Я тоже так думаю. Летом мне поддерживать разнообразие легко, много зелени, ягод ещё много: клубника, ежевика, малина, голубика. А вот глубокой осенью и зимой прийдётся попотеть.😉

Евгений 27.08.2021 13:56

А смысл "условными" цифрами набирать никому не нужный ни на что не влияющий Рейтинг))) Нужны витамины купите комплекс, спортивный или аптечный))

Наталья 27.08.2021 14:42

Дело не в рейтинге, а в том чтобы все витамины и минералы получать из еды, а не из БАДов)))))

Наталья 27.08.2021 15:38

Спасибо.

Margaret Tate 27.08.2021 17:40

Составляла план, но под себя. Следую отчасти. https://health-diet.ru/diary/share/18130760e842577e5bf

Наталья 27.08.2021 19:51

Спасибо😀

Cчастливая Бабушка 30.08.2021 23:01

Margaret Tate, ну и что здесь - рацион подогнан. 35% всего рациона, то есть 1/3 состоит из сушенной ламинарии. А ее-то нужно 1 грамм для удовлетворения суточной потребности, иначе щитовидку гробите таким кол-вом йода

Юлия Кожуховская 30.08.2021 23:47

Наталья, чем плохи витаминные комплексы? Во время диеты сам бог(врач) велел. На любой вкус, цвет и форму. Можно же сдать расширенный анализ и получить врачебное назначение конкретное.

Наталья 31.08.2021 09:59

Ничем. Просто мне они не нужны. Я сдавала очень расширенный список анализов. Всё хорошо, только нужно покрыть небольшой дефицит витамина D. Я учусь получать максимум витаминов и минералов из пищи.

Margaret Tate 31.08.2021 12:26

Счастливая Бабушка, всего на 6%. Снизила ламинарию до1,4. Можете посмотреть.

Марина Листопад 31.08.2021 12:38

Галин@, точно 👍
А не всегда времени хватает.
Или желания 😉

Cчастливая Бабушка 31.08.2021 12:41

Наталья, а морозильная камера для чего?

Наталья 31.08.2021 12:46

Я конечно заморозила ягоды, но отдельной морозильной камеры у меня нет. И в любом случае замороженные ягоды и свежие, как говорят у нас: это две большие разницы😉

МадамГрацицуева 31.08.2021 12:48

Юлия,я как то год покупала витами Е в капсулах. а потом через годы уже прочитала статью,что зря пила- там не хватала какого то компонента и он просто не мог усвоится организмом,а вот получала бы витамин Е из рыбы,точнее жирненькой рыбы- он бы усвоился,потому что тот компонент там как раз присутствует. так вот и с этими бадами- никогда не знаешь,усвоилось то что ты проглотил,или просто деньги потратил.Лучше бы рубу покупала.

Наталья 31.08.2021 12:54

Вы правы. А ещё витамины и минералы, как из пищи, так и из БАДов вообще могут не усвоиться или усвоиться частично, если ЖКТ не в порядке .

Алина 31.08.2021 12:54

Вы же понимаете, что эти цифры ошибочны. Овощи, фрукты, зерновые, будут по-разному насыщенны витаминами в зависимости от того где и как они росли, какой у них сорт, даже погода влияет на их состав. Мясо, яйца, молочка - то же самое, в зависимости, что ест животное - такой будет продукт. Поэтому реальную цифру полученных Вами полезных (и не очень) веществ МЗР - никак не может посчитать.

Наталья 31.08.2021 13:02

Конечно понимаю. Но вероятность того, что я получу максимум из возможного при 100% показателях, пусть это будет даже реальных 50%- это уже будет супер!😉

Юлия Кожуховская 31.08.2021 19:53

МадамГрацицуева, без назначения врача это, конечно, бессмысленно. Но вот с моим заболеванием, мне делали в поликлинике анализ на витамин Д и магний, калий. Прописывали лошадиные дозы д3, магнеб6 и понятно, что в этом случае, ни с какими продуктами и другими обычными способами, я бы это количество не набрала. По весне рекомендуют поливитамины. Продукты не сильно разнообразны и лежалые. Насыщают, но витаминно-минеральной пользы не много.

МадамГрацицуева 01.09.2021 09:35

Юлия,понятно,конечно выбора у вас нет, заболевание-другой вопрос.Я тоже помню пила просписанные врачем витамины с железом после беременности.Содержание железа было ниже плинтуса и наедать его обычнысми продуктами пришлось бы и долго и на тот момент в голодные 90-е и дорого. Ну я как бы про обычную жизнь говорю, когда люди от лени вместо того чтобы сьесть морковку берут и покупают бады-это уже садить на химию свой организм без реальной и важной причины.

Александра 01.09.2021 09:52

Алина, согласна.У многих в рационах выбраны продукты из основной базы,в которой ни калорийность,ни состав бжу вообще не соответствует действительности.К примеру,творог 5% в базе 145 ккал весит и белка 21г.В реале 121ккал и 16г белка.Так же и с курицей и всем остальным.Американская база и база по Скурихину отличаются.Из справочника Скурихина в продуктах давно поменялись уже все госты...Корректировку делают единицы МЗРовцев,в основном табличные значения вносят.Да и при корректировке все приблизительно,т.к. кроме калорийности,соотношения бжу поменять ничего нельзя,нет информации.Вот и получается,что все оооочеееень где-то там приблизительно.А уж витамины из фруктов и овощей..этого даже производитель не знает.В каждом ящике свои цифры...

Юлия Кожуховская 01.09.2021 09:54

МадамГрацицуева, согласна. Хотя мне трудно представить человека, обеспокоенного своим здоровьем настолько, чтобы заморачиваться бадами и не употребляющего в пищу полезные продукты. Разве что, какие-нибудь повёрнутые именно на добавках. У меня подруга, как спортом занялась, так сметана с полок разные протеины, изотоники, л-карнитины, аминокислоты и прочую лабуду. Потом успокоилась. Муж всё это покупает, но он мастер спорта по велоспорту. У него заезды 100-150км по выходным и на работу он на велике ездит из центра в самый низ Москвы и обратно каждый день, когда ливней нет. Ему нужно всё, кроме протеинов. Вчера только купила ему изотоника два пакета по килограмму. 😅

МадамГрацицуева 01.09.2021 10:00

о... у меня по молодости были заскоки на бады за просто так. Например решаю вести здоровый образ жизни,и начинаю его с бадов,а не со спорта-че,так проще же.. Я крут

-тоже мела с полок все что по карману.потом как правило просто все это пылилось и выбрасывалось. Слава богу я была слишком ленивая что бы лопать все это регулярно, я наверно давно бы загрязнила весь организм и скорее навредила бы ,чем пользу получила. ну с годами это прошло само собой.

Светлана 01.09.2021 10:52

Зайдите в лучшие рационы,там есть те кто набирает ,посмотрите,может быть для себя что то найдете.

Наталья 01.09.2021 11:23

Да, БАДы только для покрытия больших дефицитов по витаминам и минералам. При чем нужно знать оптимальные значения ( а не реверсные, которые отражаются в нормах по анализам) этих показателей, а это не всегда можно найти.

Alex 01.09.2021 11:33

Так у вас почти. Рыбий жир нужно с витамином д вам, ну и вы с солью же готовите. Добавьте соль, будет хлор. Единственное морскую капусту ещё добавить для йода

Наталья 01.09.2021 11:49

Начала каждый день есть печень трески по 10-12 гр. С морской капустой проблема - не лезет она в меня((((.

Margaret Tate 01.09.2021 14:17

Наталья, и нори не лезет? Можно йодированную соль наверное просто добавить. По вкусу она не отличается, хотя чем это лучше БАДов тогда...

Наталья 01.09.2021 14:24

Я пользуюсь йодированной солью постоянно, только тут в перечне продуктов я такой позиции не нашла((

Margaret Tate 01.09.2021 14:40

Наталья, я тоже. Поэтому смирилась, что буду недобирать. Можно наверное что-то для галочки вписывать. Например, я воду пью фторированную, а вбиваю обычную, но больше объемом. И еще, здесь нормы для мужчин указаны. Для женщин отличаются немного.

Людмила 01.09.2021 16:22

Наталья, ламинарию можно купить сушеную в аптеке, поместить в солонку и посыпать готовую еду. 1г=дневная норма

Наталья 01.09.2021 17:46

Спасибо😀 так и сделаю)))

Margaret Tate 01.09.2021 19:24

Людмила, лучше целую во Вкусвилле, и смолоть в кофемолке. Но только на вкус это сильно влияет. Получается, что бы ты не ела - ешь морскую капусту. Хихикаю