Дневник питания за 02.09.2023

Эх, жиры-жиры, что мне с вами делать? Вроде ничего особо жирного и не было, а таблицы не радуют...
Приехали гости из Минска, много гуляли пешком, сходили на озеро, прогулка вышла почти 11 000 шагов.
Завтра приглашены на шашлыки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Свинина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском)	161	513.8	11.5	52	0
Печенье овсяное	50	212.2	3.1	8.8	30.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	571	810	17	61	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
витамины мульти табс энерджи	1	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	250	187.5	5	8.3	23
Курица жареная, по 2-16	160	435.2	37.3	31.7	0.2
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	890	904	49	48	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	540	218	5	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	10	53	1	4	0
Итого за день	3012	1987	74	125	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vi 03.09.2023 08:35

У вас хороший рацион, а если свинину заменить на более постное мясо как говядина или на птицу, то и по жирам в норму впишетесь

Любовь Журавлёва 03.09.2023 13:03

Ох , уж эти жиры ! 😂😂😂.
Мне тоже приходится держать их строго под контролем , только немного расслаблюсь , так сразу перебор , потом недобор 😂😂😂 .
Сделала для себя вывод , считать калорийность приготовленной еды до того как начну есть и высчитывать количество добавляемых жиров в блюдо . Только строгие расчеты помогают держать их под контролем .