Майя
23.03.2023 15:08
Читаю: ,, залог успеха-правильное питание, режим сна, регулярные
занятия спортом и умение управлять стрессом» ..Всё верно, но про
управлять стрессом я бы поставила на первое место☝️,, настоящий
антиэйдж- это не борьба с морщинами, а борьба за сохранение функций
организма на стабильно здоровом уровне в любом возрасте»,- согласна
на 💯%. Лучше не скажешь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
36
|
95.4 | 5.1 | 7.7 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
11
|
25.9 | 0.8 | 0.1 | 5.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 232 | 292 | 20 | 18 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1412 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
103
|
122.6 | 2.8 | 10.3 | 4.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 114 | 184 | 4 | 15 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ зеленый |
423
|
108.7 | 8 | 0.8 | 17.3 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
130
|
227 | 21.8 | 15.6 | 0 |
| Салат из редьки |
100
|
63.3 | 1 | 3.9 | 5.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
26
|
85.8 | 2.9 | 0.4 | 17.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 702 | 512 | 36 | 21 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины сыв |
85
|
126.7 | 3.8 | 4.5 | 17.7 |
| Творог 9% жирности |
68
|
114.9 | 12.2 | 6.1 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Печенья, крекеры, в шоколадной глазури |
10
|
50 | 0.4 | 2.6 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 680 | 371 | 18 | 16 | 36 |
| Итого за день | 3140 | 1369 | 79 | 72 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
23
Майя
18.03.2023 11:30
В тренажерном зале появляются мужчины и женщины 50+, это очень меня
радует. В основном эта возрастная категория приходят в зал за
здоровьем и даже себе боясь признаться, за ощущением молодости.
Если они занимались и раньше регулярно, то зал им даст только
плюсы, т.к. свои риски они знают и работают осмотрительно. А если
пришли новички50+? То что при неадекватной нагрузке или
неправильной технике могут травмироваться позвоночник, плечевой,
Локтевой, коленный сустав знают все. Но что у людей с проблемным
зрением может снизиться зрение, активизироваться глаукома и
катаракта,- не знают. При проблемах со зрением, гипертонии,
варикозе, сколиозе,- некоторые упражнения и тренажеры исключаются
вовсе. Я бы ввела правило обязательно 1й месяц заниматься с
тренером, специализирующимся на работе с возрастными клиентами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
24
|
63.6 | 3.4 | 5.2 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Геркулес каша |
200
|
132 | 4.6 | 3.8 | 20 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 380 | 329 | 16 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1610 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 180 | 77 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Тушение) |
106
|
182.4 | 21 | 10.8 | 0.1 |
| Плов |
200
|
343.4 | 6.6 | 8.6 | 60 |
| Огурец парниковый |
117
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли |
54
|
77.2 | 4.9 | 0.4 | 9.3 |
| Квашеная капуста |
26
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Чорек |
32
|
75.5 | 2.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 646 | 844 | 37 | 34 | 92 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Итого | 150 | 123 | 4 | 8 | 7 |
| Итого за день | 2966 | 1377 | 60 | 59 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
45
Майя
06.03.2023 13:12
Став старше, стань еще моложе! Не дай себе шанс стать старой
теткой!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
51
|
133.6 | 11.3 | 9.8 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
12
|
27.8 | 0.7 | 0.1 | 5.9 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
40
|
26 | 1.3 | 1.4 | 1.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 284 | 413 | 23 | 27 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 306 | 162 | 6 | 4 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты |
161
|
341.3 | 15.9 | 13.4 | 39.3 |
| Баранина, корейка, только мясо, жаренная на открытом огне |
19
|
41 | 5.7 | 1.8 | 0 |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль |
31
|
62.6 | 8.8 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
19
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
22
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
16
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Баклажан (Запекание) |
26
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
44
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
58
|
111.4 | 1.6 | 5.6 | 13.6 |
| Итого | 396 | 578 | 33 | 23 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 503 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
50
|
250 | 4 | 15.2 | 24.1 |
| Итого | 60 | 304 | 4 | 18 | 30 |
| Итого за день | 2949 | 1473 | 67 | 74 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
15
Майя
05.03.2023 10:48
Раньше я тренировалась сплитами, а после перерыва вот уже месяц
тренируюсь по простому: верх- низ. И хорошо, нескучно. Тренировки
составляю себе сама. Люблю разнообразие, люблю пробовать новые
упражнения. Сегодня тренировка была на верх суперсетами. Вначале
суставная разминка, беговая дор 10 мин. А в конце тренировки гребля
15 мин и растяжка. Прекрасно! Уложилась в 2,5 часа
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
200
|
127.4 | 6.3 | 7.1 | 9.4 |
| Несквик |
11
|
41.7 | 0.5 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 211 | 169 | 6 | 7 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеная каша |
200
|
172.6 | 5.2 | 2.8 | 31.4 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 205 | 194 | 5 | 4 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9) |
118
|
372.9 | 19.2 | 32.2 | 0 |
| Гороховый суп |
200
|
116.8 | 6.2 | 3.2 | 15.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Квашеная капуста |
50
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кунжутное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
32
|
74.2 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Ржаные отруби |
11
|
12.6 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| Итого | 578 | 686 | 31 | 42 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
50
|
178 | 2.8 | 5.9 | 29.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 570 | 294 | 8 | 15 | 31 |
| Итого за день | 3164 | 1344 | 52 | 70 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Майя
02.03.2023 13:42
Хочу сказать про белки. Если насчёт перебора простых углеводов и
Жиров в перспективе поднять вес или приобрести например сахарный
диабет2 типа всем все ясно, то по белкам есть иллюзия, что это
только полезно. И чем больше белков, тем лучше. Но дело в том, что
расчет белка выше 1г на кг в фитнесе, это расчет на молодой
здоровый организм. Потому что индустрия фитнеса на старых и больных
не рассчитана в принципе. С возрастом снижается кислотность
желудочного сока, снижаются ферменты расщепляющие белково-липидные
комплексы и не все могут нормально переварить и усвоить этот белок.
Мясо,субпродукты, рыба богаты пуринами- источник образования в
организме мочевой кислоты и при большом количестве белков в питании
идет большая нагрузка на почки и печень. может возникнуть и
мочекаменная болезнь и подагра и жировой гепатоз. Вымывается
кальций участвующий в реакциях метаболизма белка. Недопереваренные
белки при поступлении в организм в большом количестве, гниют в
толстом кишечнике. Красное мясо, субпродукты, яйца- большое
количество холестерина. То есть хочу сказать что все не так
однозначно. И перед тем, как назначить себе высокобелковое питание,
хорошо бы пройти полный чекап
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Геркулес каша |
80
|
58.6 | 1.9 | 1.6 | 9.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 301 | 401 | 22 | 28 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 877 | 79 | 3 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
106
|
167.1 | 16.4 | 11.3 | 0 |
| Баклажан лечо |
153
|
159.6 | 2.1 | 13 | 8.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чорек |
50
|
118 | 3.9 | 0.7 | 23.9 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 452 | 22 | 25 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1020 | 46 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
100
|
157.6 | 15.5 | 10.7 | 0 |
| Салат из капусты |
80
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
110
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
36
|
83.5 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 386 | 368 | 21 | 18 | 26 |
| Итого за день | 2998 | 1347 | 69 | 73 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Майя
26.02.2023 17:08
С удивлением читаю, когда сетуют чем набрать жиры. Да они везде! У
меня всегда по жирам перебор, и все из за своего гурманства. Прочла
интересный оборот: ,, я его ненавижу»,- это то же самое, что: ,, я
люблю определенные качества, которых в нем нет». ,, заполни эту
негативную пустоту энергией любви»
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
80
|
90.4 | 13.6 | 3.2 | 1.2 |
| Блины сыв |
52
|
77.5 | 2.3 | 2.8 | 10.8 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 241 | 236 | 17 | 11 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Салат Винегрет |
160
|
166.9 | 3.7 | 7.7 | 18.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 246 | 377 | 12 | 22 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
34
|
40.5 | 0.9 | 3.4 | 1.5 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 41 | 65 | 1 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Тушение) |
185
|
318.4 | 36.6 | 18.9 | 0.2 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
300
|
225 | 6 | 9.9 | 27.6 |
| Перец сладкий зеленый |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
33
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 16.2 |
| Итого | 553 | 629 | 45 | 29 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 513 | 41 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2994 | 1349 | 77 | 68 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
31
Майя
24.02.2023 12:00
После обновления, фото в программе перестали открываться. Поэтому
даже не знаю пройдёт картинка или нет. Вставила для эксперимента.
Если видна, дайте знак🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
38
|
100.7 | 5.4 | 8.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
28
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
51 | 1.2 | 0.2 | 10.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 278 | 416 | 21 | 28 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 1410 | 11 | 1 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из баранины |
200
|
54 | 4 | 4 | 0 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
133
|
136.7 | 23.5 | 4.8 | 6.3 |
| Салат Винегрет |
150
|
156.5 | 3.5 | 7.2 | 17.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
23
|
54.1 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Итого | 506 | 401 | 32 | 16 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
15
|
51.3 | 1.7 | 0.5 | 10 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
24
|
24.7 | 4.2 | 0.9 | 1.1 |
| Фасолевый отвар из-под тушеной фасоли кидни |
20
|
9.4 | 0.4 | 0.6 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Уксус столовый 9% |
10
|
3.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 188 | 14 | 7 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
206
|
131.2 | 6.5 | 7.3 | 9.7 |
| Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) |
20
|
79.6 | 1.4 | 2.1 | 12.3 |
| Мармелад желейный |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 241 | 259 | 7 | 9 | 33 |
| Итого за день | 2650 | 1276 | 77 | 62 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
23
Майя
18.02.2023 15:51
Тренировку заканчиваю кардио на 20 мин. Часто использую
горизонтальный велосипед. Если с нагрузкой и резво крутить- очень
даже чувствуется работа ягодичных мышц🍑 И в конце обязательно
растяжка, да еще если под хорошую музыку…. В зале музыка дохлая,
пришел новый бармен и крутит не то. Куплю хорошие наушники,
составлю муз.прог. И тогда тренировки станут намного лучше. Хорошая
заряжающая музыка на тренировках в разы повышает отдачу! 🏋️💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
32
|
84.8 | 4.5 | 6.9 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
19
|
44.1 | 1.1 | 0.2 | 9.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
16
|
45.8 | 3.3 | 3.5 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 245 | 368 | 17 | 25 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная часть (Варка) |
100
|
156.8 | 14.8 | 10.8 | 0 |
| Бульон из баранины |
370
|
99.9 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Тыква (Варка без слива) |
100
|
20.6 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Картофель (Варка без слива) |
55
|
39.6 | 1.1 | 0.2 | 8.3 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Салат зимний |
100
|
31.9 | 1.4 | 0.1 | 5.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
60
|
39.6 | 1.7 | 2.4 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
23
|
53.4 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Итого | 827 | 477 | 29 | 24 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
21
|
157.1 | 0.1 | 17.3 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
29
|
67.3 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 78 | 367 | 6 | 28 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
41
|
69.3 | 7.4 | 3.7 | 1.2 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
71
|
46.9 | 2 | 2.8 | 2.9 |
| Яблоко сушеное |
5
|
12.6 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Ванильный сахар |
2
|
7.8 | 0 | 0 | 2 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 429 | 161 | 10 | 6 | 14 |
| Итого за день | 2679 | 1374 | 63 | 84 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Майя
16.02.2023 19:20
Ну что, начались мои тренажерные будни. Много новичков пришло пока
меня не было. Молодые ребята, старшеклассники. В нормальной форме
ни одного: или дрыщи или толстячки. Тренера их метелят по
кроссфитууу…! Жуть! За 2 месяца что не была, заметила что очень
ослаб квадрицепс. Остальные мышцы в норме. Вывод: с возрастом надо
уделять внимание укреплению этой мышце. Сильный квадрицепс=здоровые
колени☝️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Варка) |
80
|
84.8 | 12.2 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
21
|
55.7 | 3 | 4.5 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
33
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
5
|
11.8 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 274 | 306 | 25 | 18 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
41
|
26.1 | 1.3 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 229 | 182 | 12 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ишлекли тыква |
100
|
236 | 10.4 | 10 | 26.1 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
68
|
125.8 | 18 | 5.4 | 0.1 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Салат овощной сезон |
59
|
31 | 1.1 | 1.6 | 2.9 |
| Салат зимний |
140
|
44.7 | 2 | 0.1 | 8.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Итого | 527 | 655 | 36 | 27 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
19
|
88.5 | 3.1 | 8.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
29
|
67.3 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 75 | 307 | 6 | 21 | 22 |
| Итого за день | 2705 | 1451 | 80 | 74 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Майя
15.02.2023 14:59
2 месяца не была в тренажерном. А сегодня! в день Вали собралась и
пришла. Очень правильно сделала! Давно не была, соскучилась,
ослабла. В зале все занимались делами, и никто никого с днем ❤️ не
поздравлял. Меня даже на ресепшен не поздравили, безобразие какое😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
97
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
21
|
55.7 | 3 | 4.5 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
5
|
11.8 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 270 | 334 | 26 | 21 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеная каша |
269
|
168.1 | 5.1 | 2.7 | 30.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Итого | 591 | 262 | 5 | 7 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва |
100
|
48 | 0.6 | 0.5 | 9.6 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 150 | 132 | 9 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты |
124
|
262.9 | 12.3 | 10.3 | 30.3 |
| Пирог с мясом |
95
|
170.5 | 9.8 | 3.4 | 25.3 |
| Печень баранья, жаренная на сковороде |
22
|
52.4 | 5.6 | 2.8 | 0.8 |
| Салат овощной сезон |
200
|
105.2 | 3.6 | 5.4 | 9.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 451 | 602 | 32 | 22 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури |
35
|
164.5 | 3.3 | 7.4 | 19.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 135 | 165 | 3 | 7 | 20 |
| Итого за день | 3197 | 1497 | 77 | 63 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
