Светлана Яценко
21.12.2021 22:22
Дневник питания за 21.12.2021
Вчера сожрала 2 шоколадки сама. На утро ощущения ужасные...как себе
прощать такое? Как научиться не прессоватьуть саму себя? Как
научиться просто жить? Не думая о еде, фигуре, лишнем весе, вернее
лишнем жире...как принять и полюбить себя такой какая ты есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
16.5 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Завтрак |
296
|
227.3 | 17.2 | 13.9 | 9.2 |
| Итого | 796 | 243 | 17 | 14 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
16.5 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 500 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
65
|
63.7 | 7.2 | 2.8 | 2.2 |
| Хек тушенный (копия) |
100
|
60.2 | 8.5 | 1.6 | 3 |
| Итого | 690 | 263 | 20 | 16 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
16.5 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Суп овощной |
450
|
131.4 | 8.1 | 4.5 | 14.9 |
| Итого | 950 | 147 | 8 | 4 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
250
|
87.5 | 1.7 | 0.5 | 16.3 |
| Груша азиатская (китайская) |
1.5
|
76.9 | 0.9 | 0.4 | 12.9 |
| Итого | 683 | 164 | 2 | 0 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 150 | 93 | 4 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо с ананасами |
120
|
146.2 | 23.9 | 3.4 | 5.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с капустой синей |
550
|
165 | 6.6 | 2.2 | 29.7 |
| Печень с луком |
90
|
137.7 | 16.9 | 6.6 | 2.6 |
| Баклажаны с луком |
200
|
63.2 | 2.8 | 2.2 | 8.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Итого | 1360 | 597 | 56 | 16 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Итого | 255 | 28 | 1 | 2 | 0 |
| Итого за день | 5384 | 1554 | 112 | 56 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Светлана Яценко
22.12.2021 21:23
Спасибо. Лучше не покупать сладости вообще.
Юлия
22.12.2021 21:32
Договориться с собой. Но это работа со специалистом, с
психотерапевтом. Пока внутренний конфликт.
но вот у меня есть два правила перед тем,как что то такое сьесть-1-выпить воды, 2-спросить у себя -Оно того стоит? и навести 5 ть положительных за...если 5ть не набралось, то не ем вообще