Светлана Яценко
14.12.2021 22:02
Дневник питания за 13.12.2021
Переела сегодня. Утром было плохо и тяжело после всего сьеденного
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
16.5 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Завтрак |
313
|
222.2 | 21.9 | 10.6 | 10.6 |
| Итого | 813 | 238 | 22 | 10 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
16.5 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 750 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек тушенный (копия) |
175
|
105.4 | 14.9 | 2.8 | 5.3 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
75
|
73.5 | 8.3 | 3.2 | 2.5 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4 | 4.9 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кофе с молоком |
250
|
16.5 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 762 | 488 | 34 | 21 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо с ананасами по французски |
60
|
98.9 | 11 | 4.9 | 2.8 |
| Курица по франзузски |
120
|
123.2 | 20.8 | 2.8 | 4.4 |
| Салат с капустой синей |
500
|
203 | 10 | 2.5 | 33.5 |
| Баклажаны с луком |
300
|
99.6 | 4.5 | 3.3 | 13.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень с луком |
100
|
153 | 18.8 | 7.3 | 2.9 |
| Итого | 1440 | 790 | 71 | 26 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо с ананасами по французски |
60
|
98.9 | 11 | 4.9 | 2.8 |
| Курица по франзузски |
120
|
123.2 | 20.8 | 2.8 | 4.4 |
| Салат с капустой синей |
400
|
162.4 | 8 | 2 | 26.8 |
| Баклажаны с луком |
200
|
66.4 | 3 | 2.2 | 9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1230 | 564 | 50 | 14 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 27 | 152 | 4 | 12 | 6 |
| Итого за день | 5272 | 2251 | 185 | 86 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-06
Калорийность: 1301 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
Новые рецепты
Судак отварной с морковью,луком,сельдереем
36.3
7.2
0.4
0.9
19
Салат с ламинарией
43.9
3.3
2.2
2.5
27
Куриные окорочка с рисом в духовке
147.3
12.9
6.5
9.3
8
Интересные блоги
