Светлана Яценко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Яценко

10.06.2021 23:32

Дневник питания за 10.06.2021

Не хватает витамина Д и витамина Е. У опытных хочу спросить что добавить в рацион чтобы зв рамки не выходить? Или рыбий жир пить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	100	5	0.3	0.1	0.7
Завтрак	475	310.7	17.1	20.9	13.8
Итого	1075	315	17	21	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	100	5	0.3	0.1	0.7
Овсянка	178	186	7.5	5.2	23.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50	14.5	1.8	0.3	0.7
Итого	378	212	9	5	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.8	3	3	0.2
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Миндаль	2.4	14.6	0.4	1.3	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	322	117	5	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Суп	325	204.8	24.7	5.9	11.7
Итого	825	207	25	5	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	100	5	0.3	0.1	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арбуз	25	6.8	0.2	0	1.5
Итого	380	44	1	3	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	350	9	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Желудки индейки, вареные на медленном огне	130	201.5	34.4	6	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Салат с капустой	880	188.3	9.7	2.6	34.3
Итого	1331	458	59	9	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Абрикосы	35	15.4	0.3	0	3.2
Черешня	15	7.8	0.2	0.1	1.6
Творог влажный 4,3% жирности	75	73.5	8.3	3.2	2.5
Творог 5% жирности	56	81.2	11.8	2.8	1.7
Сыр 9%	7	14	1.9	0.6	0.4
Сыр 9%	3	6	0.8	0.3	0.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1081	271	26	8	21
Итого за день	5992	1636	144	62	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Ленивые вареники с маком на рисовой муке

Автор Marina Marina

Суп томатный с фрикадельками

Автор Maiko Sato

Запеканка на ржаной муке

Автор Maiko Sato

Интересные блоги