Антонина
09.02.2024 09:37

Дневник питания и тренировок за 08.02.2024

Всем доброго и благодатного дня! С Наступающим праздником Сагаалган!
Больше работаю (физически, умственно и над своим духовно-личностным развитием) - больше хочу есть:crazy: Но зато осознала буквально недавно, что движение - моя жизнь, моя стихия, огню внутри нужно давать раздолье (главное ничего не пожечь случайно в процессе :) ). Поэтому, как говорится, танцуют все, и я в любой удобный момент тоже:party:
Все еще большая проблема - придумать, что приготовить на ужин и составить план питания. У нас с супругом большие расхождения в предпочтениях по еде, и сложно так придумать, чтобы не уработаться и при этом всем было вкусно, разнообразно и сытно. На обед спасает столовая на работе, а на ужин, особенно если в день тренировки нужно готовить - сложнее. Но думаю со временем разработаю меню :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
32
75.2 2.5 0.3 15.5
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
44
76.1 12 2.8 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Медовые Шарики Хрутка [Nestle]
48
177.6 3.7 1 38.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
135
1.4 0.2 0 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежей моркови с колбасным сыром и чесноком
100
240 9.7 19.9 5.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6.8 29.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
114
119.9 25 2 0.5
Панировочные сухари с приправами
10
38.3 1.4 0.5 6.4
Ultra Iron Complex
1
0.5 0.1 0 0
Омега-3, D3 300%
1
6 0.1 0.6 0
Баунти манго
52
251.2 1.7 13 31.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка с Маком [Аютинский Хлеб]
85
284.8 6.5 9.3 43.9
Мандарин
102
38.8 0.8 0.2 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебупели с Ветчиной и Сыром [Горячая Штучка]
250
575 21.3 20 77.5
Сметана 20% жирности
56
115.4 1.4 11.2 1.9
Фруктово-Ягодное Пюре Яблоко-Клубника-Малина [Агуша]
70
39.2 0 0 9.8

Чистая вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танцы становятся все продуктивнее, появляются силовые элементы, прокачка прям очень-очень заметная происходит и техники, и тела.
быстрые танцы
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Время: 60 мин
 3 
 5
Ольга 09.02.2024 10:24
Добрый день Антонина
Алин@ 09.02.2024 10:42
на ужин часто готовлю лапшу гречневую,(Соба)  , (Удон) пшеничная, фунчозу,(рисовая лапша, впитывает воду , получается самая не калорийная)) макароны,  хорошо сочетается рыба, морепродукты, овощи, самое главное быстро по времени готовиться от 3-7 минут . Приятного аппетита!! на салат хорошо морская капуста при возможности
Антонина 09.02.2024 10:50
Алин@, благодарю за идеи) морскую капусту не очень люблю, но стараюсь кушать)
Антонина 09.02.2024 10:51
Алин@ 09.02.2024 11:06
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги