Дневник питания за 26.10.2021

Надоело мне уже колбаситься на поддержании между 80-82 кг. Думаю, что пора уже продолжить начатое, скинуть ещё 5 кг, ну а дальше посмотрим...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Клюква перетертая с сахаром	40	81.5	0.1	0	19.7
Итого	700	257	14	5	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с петрушкой	100	126.4	23.4	3.2	0.9
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
гречка со свининой	150	236.9	14.4	9.5	23.6
Итого	467	494	41	19	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Куриный рулет с петрушкой	70	88.5	16.4	2.2	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	340	416	34	27	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	130	147	3	3	25
Итого за день	1637	1316	93	55	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_Дракон 26.10.2021 15:37

Конечно, пока не наступили холода, надо успеть скинуть лишку. Хорошо

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.10.2021 17:29

И что предпринимать намерены?

Наталья 26.10.2021 17:32

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, меньше жрать.. Другого рецепта нет, к сожалению..

Наталья 26.10.2021 17:32

Елена_Дракон, совершенно верно!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.10.2021 17:59

Наталья,на какой кк?

Наталья 26.10.2021 19:50

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, в пределах 1350.Меньше можно, больше нет. Я рекомендаций не придерживаюсь, худею так, как мне нравиться. Свои 17 кг скинула на 1250 вполне комфортно, без срывов.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.10.2021 19:57

Наталья,ну рекомендаций можете не придерживаться, но все же напишу- не меньше 1200кк и держите жиры в норме, белок 1-1,2 грн на кг, угли остальное и тогда все оки будет с волосами и гормональным фоном

Наталья 26.10.2021 21:13

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, спасибо, я почти так и делаю

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.10.2021 22:12

Наталья,