Леся Елагина

24.04.2023 20:04

Марафон `Похудей-ка ON-LINE` 3 тур 2023. НЕДЕЛЯ 1

Доброго времени суток всем участникам марафона!

Составляя список марафонцев, интересно было обнаружить, что большая часть это те, кто уже принимал участие в прошлых турах С улыбкой

при том что сам марафон по сути задуман для новичков на МЗР 😜🤪

☝️ДЗ 1 НЕДЕЛИ, будет не привычное "знакомство", а как я и говорила в прошлом марафоне начнем мы с составления рационов!

Те, кто новенький, может коротко представиться. Но главное, задание в том, что вы открываете дневник питания на пятницу, составляете свой рацион с соблюдением КБЖУ в зелёных коридорах. В четверг обязательно проверьте наличие всех необходимых продуктов. Соответственно в пятницу питаемся строго по составленному рациону. В отчёт за пятницу обязательно пишем свои ощущения от проделанной работы, что было легко, что нет.

• Задание для тех кто уже составлял на один день в прошлом марафоне: делаем такой рацион на неделю. Минимум два варианта рациона, чтобы была возможность чередовать. Однообразие - одна из причин срыва в долгосрочной перспективе....поэтому тупо скопировать один рацион на все дни - не вариант!

И так первый день 3 тура позади, так что уже жду отчёты за 24.04.2023. Далее за всю неделю отчитываемся сюда же в комментариях.

Отчёт отправляем по форме:

1. Дата за которую отчитаваетесь
2. Номер участника
3. Ссылка на дневник за день отчёта (кто не знает как сделать ссылку, пишите мне в ЛС!)
4. Показатели и вид физической активности. (Уточню, что за физ.активность считается даже количество шагов пройденных за день, если вы их отслеживали и можете указать четкое количество! ОДНАКО! Если указанное количество шагов за день составляет менее 4000, и нет другой нагрузки в виде каких-либо тренировок, саун, массажей - баллы не начисляются.)
5. Продолжительность сна.
6. Вес (указывается один раз, в отчёте за воскресенье)

Напоминаю, что теперь у марафона есть свой чат, поэтому если какие-то вопросы по отчётам или ДЗ, то оперативную обратную связь всегда можно получить там: https://t.me/mzronlinechat

Канал марафона: https://t.me/mzronline

209

Марина 24.04.2023 20:21

В чате Телеграм нет возможности написать что-то
Я не совсем поняла домашнее задание

Анна 25.04.2023 01:43

Доброе утро всем.
1. 24.04.23
2. Номер 18
3. https://health-diet.ru/diary/share/58587664470537e09f3
4. Шаги 7000, йога 2.5ч
5. Сон 8,5ч

Алексей Вороненко 25.04.2023 05:59

1. 24.04.23
2. 3
3. https://health-diet.ru/diary/share/50150164474194c48ce
4. Шаги 4652
5. Сон 7ч

Марина 25.04.2023 06:29

1. 24.04.2023
2. 10
3. https://health-diet.ru/diary/share/358603644748abe3c9d
4. Шагов 17542
5. Сон 8,5 часов

Леся Елагина 25.04.2023 07:15

Внимание! Уточнение по домашнему заданию на 1 неделю. Ссылку на составленный рацион "пятницы" нужно скинуть до пятницы. Чтобы я понимала, что у вас к этому дню всё готово С улыбкой

тем кто составляет на неделю, я и так увижу по отчётам.
ДЗ можно скинуть в чат https://t.me/mzronlinechat с #по_дз1

ИХ 25.04.2023 07:24

1) 24.04.2023.
2) #9
3) https://health-diet.ru/diary/share/4123366447559164dfb
4) 6245 шагов и нулевая активность
5) сон 7 часов

Татьяна 25.04.2023 07:48

1) 24.04.23
2) # 22
3) https://health-diet.ru/diary/share/53390164463f49f1fd8
4) шаги 8000, разминка 30 мин.
5) сон 7,5 часов

Кекс в форме 25.04.2023 07:54

1.24.04.2023
2.4
3.https://health-diet.ru/diary/share/48037864475cf451ac3
4.13500 шагов
5.сон 7ч 37 мин

Ирина 25.04.2023 08:09

1. 24.04.23
2.12
3.https://health-diet.ru/diary/share/2954946447604893a6a
4. Шаги около 2000, агрофитнеса не было, был дождь
5. Сон 7

Nelly 25.04.2023 08:14

1. 24.04.23
2. 2
3. https://health-diet.ru/diary/share/2516856447612eb8911
4. Шаги 7892
5. Сон 6 часов

Елена 25.04.2023 08:15

1. 24.04.23
2. 16
3. https://health-diet.ru/diary/share/7918936447611c8f722
4. Шаги не знаю, мало, часы на зарядке были
5. Сон 7

Ilana 25.04.2023 09:58

24.04.2023
№ 7
https://health-diet.ru/diary/share/306759644779ccd7373
активность низкая менее 5000 шагов
сон 8 часов

Анна 25.04.2023 10:09

Доброе утро!
1.24.04.23
2.номер 19
3.по дневнику вчера питалась только с утра, так как с детьми целый день провела в БКЗ Октябрьский на репетициях, которые потом аж плавно сразу перетекли в концерт вечерний. Приехали домой только к восьми вечера уставшие.
4.Но набегалась я там очень - костюмы принеси, костюмы унеси, то на первый этаж, то на третий этаж, то в одной гримерке, то в другой. В итоге 20 тысяч шагов находила (а ведь думала, что буду просто сидеть и отдыхать) Хихикаю

.
5.Сон 7,5 часов

Ирина 25.04.2023 11:19

1. 24.04.23
2. 14
3. Вчера не заполняла. Очнулась только сегодня. Сегодня начинаю заполнять.
4. шаги 4384
5. сон 6 ч

Liya 25.04.2023 11:47

1. 24.04.23
2. #1
3. https://health-diet.ru/diary/share/673006644792d445c5e
4. Шаги 7042 + тренировка 20 мин
5. Сон 7ч 35 мин.

Татьяна 25.04.2023 13:01

1. 24.04.24
2. 6
3. https://health-diet.ru/diary/share/2561286447a11b13c04
Вчера был юбилей сына, особо за рационом не следила, ужин заполнила приблизительно
4. Шаги 7032
5. Сон 8 часов

Людмила Петрова 25.04.2023 17:50

1. 24.04.23
2. №11
3. https://health-diet.ru/diary/share/3841656447e77337633
4. шаги 10260, зарядка 15 мин.
5. сон 7 ч.
Почему-то не сохранились скрины шагов и сна. Зато сегодняшний скрин сна сохранился на завтра.

Ана-на 25.04.2023 20:08

1. 24.04.2023
2. #15
3. https://health-diet.ru/diary/share/412703644808b767ac4
4. Шаги 7.000, зарядка - 30 минут
5. Сон 6 часов

Надежда 25.04.2023 22:51

1.24.04.2023
2. 5
3. https://health-diet.ru/diary/share/71809464482e89adbb2
4. Шаги 6150
5. Сон 7 часов

Майя Кукс 25.04.2023 22:52

1. 24.04.23
2. №13
3.https://health-diet.ru/diary/share/14854464482fcd7bd66
4. шаги 4160, зарядка
5. сон 10 ч. переутомилась

VikiTikki 25.04.2023 23:34

24.4.23
#17
Шаг 9926
Сон 9 часов
Дневник с телефона не могу вставить

Анна 26.04.2023 01:44

25.04
18
https://health-diet.ru/diary/share/585876644856f0591a0
Шаги 10900
Сон 8ч

Алексей Вороненко 26.04.2023 04:40

1. 25.04.23
2. 3
3. https://health-diet.ru/diary/share/50150164488086bb780
4. Шаги 5494
6. Сон 7 ч. 15 м.

Ирина 26.04.2023 04:48

25.04.23
1. 12
2.https://health-diet.ru/diary/share/295494644887e22ff7f
3. Активность 2800 шагов
4.Сон 9 часов

Анна 26.04.2023 04:55

Домашнее задание (номер 1 Я крут

https://health-diet.ru/diary/share/58587664488460ecf2a

Марина 26.04.2023 06:00

1. 25.04.2023
2. 10
Дневника нет, отмечала день рождения
3. Шагов 20865
4. Сон 9 часов

ДЗ~1:
https://health-diet.ru/diary/share/3586036448934d333d1

Кекс в форме 26.04.2023 06:34

1.25.04.2023
2.4
3.https://health-diet.ru/diary/share/48037864489b6543dd2
4.активность 13400 шагов
5. сон 7 часов

ДЗ: https://health-diet.ru/diary/share/4803786448a4b32b806

Леся Елагина 26.04.2023 06:53

Анна, номер участника пожалуйста не забываем С улыбкой

Леся Елагина 26.04.2023 06:53

VikiTikki, ответила в лс

Елена 26.04.2023 07:13

25.04.23
16
https://health-diet.ru/diary/share/7918936448a413da104
Шаги 4028
7 часов

Анна 26.04.2023 07:27

Леся Елагина, не знаю почему смайл вылазит. На просмотре 18 стоит

Татьяна 26.04.2023 07:42

1) 25.04.23
2) #22
3) https://health-diet.ru/diary/share/5339016448ab57d8639
4) шаги 8243, разминка 30 мин.
5) сон 7 часов

Анна 26.04.2023 08:02

25.04
Номер 19
https://health-diet.ru/diary/share/1313096448af7db0f6b
Шаги 21 тыс
Сон 8 часов

Ilana 26.04.2023 08:12

25.04.2023
№ 7
https://health-diet.ru/diary/share/3067596448b2886db41
активность средняя , шагов меньше 5000
сон приблизительно 8 часов

Ана-на 26.04.2023 08:21

25.4.23
#15
https://health-diet.ru/diary/share/4127036448b46b0172c
8000 шагов, зарядка 30 минут
Сон 10 часов

Надежда 26.04.2023 08:51

1. 25.04.2023
2. 5
3. https://health-diet.ru/diary/share/7180946448bb316bacf
4. Шаги 3200
5. Сон 7 часов

Майя Кукс 26.04.2023 09:15

1. 25.04.23
2. №13
3.https://health-diet.ru/diary/share/1485446448c0dece9d4
4. шаги не знаю, счетчик не сработал
5. сон 7 ч. организм отказался спать больше

Татьяна 26.04.2023 09:30

1. 25.04.23
2. № 6
3. https://health-diet.ru/diary/share/2561286448c4ecb7439
4. шаги 7333
5. сон 8 ч.

Анастасия 26.04.2023 09:38

1.25.04.2023
2.№8
3.Дневник не заполняла, у нас была Радоница, ходили по родственникам.
4.Шаги 4635, эллипсоид 20 минут интервальное кардиог вечером.
5. Сон 6,5 часов.

Nelly 26.04.2023 12:03

1. 25.04.2023
2. Номер 2
3. https://health-diet.ru/diary/share/2516856448e86af40b2
4. Шаги 7856
5. Сон 8 часов.

ИХ 26.04.2023 12:25

1) 25.04.2023.
2) #9
3)https://health-diet.ru/diary/share/4123366448ed9916f66
4) 7119 шагов и нулевая активность
5) сон 7 часов 30 минут

Liya 26.04.2023 15:19

1. 25.04.23
2. #1
3.https://health-diet.ru/diary/share/6730066448c984d20ab
4.5630 шагов + тренировка 35 мин
5. Сон 8ч 10 мин

Д/з https://health-diet.ru/diary/share/673006644916203c740

VikiTikki 26.04.2023 18:15

25.04
#17
https://health-diet.ru/diary/share/70177764493e3ddb46c
Шаг 8800
Сон 9 ч

VikiTikki 26.04.2023 18:17

Д/з https://health-diet.ru/diary/share/70177764494062c7afd

Ирина 26.04.2023 18:59

1. 25.04.2023
2. 14
3. https://health-diet.ru/diary/foodDiary/370923/338656/2023-04-25
4. шаги 3240
5. сон 8 часов

Людмила Петрова 26.04.2023 20:32

1. 25.04.23
2. №11
3. https://health-diet.ru/diary/share/38416564495b0a30693
4. шаги 7302
5. сон 7 ч 45 мин

Людмила Петрова 26.04.2023 20:33

Д/З https://health-diet.ru/diary/share/384165644960410edce

Анна 27.04.2023 03:39

1. 26.04.2023
2. 18
3. https://health-diet.ru/diary/share/5858766449c3dbc842d
4. Шаги 8300, ОФП 30мин
5. Сон 8ч

Марина 27.04.2023 04:48

1. 26.04.2023
2. 10
3. https://health-diet.ru/diary/share/3586036449d3e71662d
4. 15142 шагов, плавание в бассейне 46 минут
5. Сон 7,5 часов

Ирина 27.04.2023 06:02

26.04.23
1. 12
2.https://health-diet.ru/diary/share/2954946448827ab76d5
3. Сон 9 часов
4. 4000 шагов+ агрофитнес

Кекс в форме 27.04.2023 07:01

1.26.04.2023
2.4
3.https://health-diet.ru/diary/share/4803786449f36d7e332
4.Сон 7 часов
5. 11200 шагов

Татьяна 27.04.2023 07:44

1) 26.04.23
2) #22
3) https://health-diet.ru/diary/share/5339016449fd6924988
4) шаги 7989, разминка 30 мин
5) 7 часов

Алексей Вороненко 27.04.2023 08:06

1.26.04.23
2. 3
3. https://health-diet.ru/diary/share/501501644a029e5ea54
4. Шаги 2500
5. 8 часов

Надежда 27.04.2023 08:29

1. 26 04.2023
2. 5
3. https://health-diet.ru/diary/share/718094644a07b332d14
4. Шаги 7693
5. 7 часов
Домашнее задание -план питания на пятницу.
https://health-diet.ru/diary/share/718094644a087528573

Ilana 27.04.2023 08:53

26.04.2023
№ 7
https://health-diet.ru/diary/share/306759644a0d97bc938
активность низкая
сон 8 часов

Анна 27.04.2023 09:44

26.04.23
номер 19
https://health-diet.ru/diary/share/131309644a183c0ab83
шаги 14 тысяч (включая 6 часов сдирания старых обоев на даче)
сон 7,5 часов

Елена 27.04.2023 09:44

26.04.2023
16
https://health-diet.ru/diary/share/791893644a1956e7a19
4765
Сон 7

Nelly 27.04.2023 10:31

26.04.2023
2
Была в дороге, питание в основном в кафе.
5324
Сон 9 часов, отсыпалась после поездки

Татьяна 27.04.2023 11:03

1. 26.04.2023
2. №16
3. https://health-diet.ru/diary/share/256128644a2b917e574
4. шаги 5722
5. сон 7 часов

Анастасия 27.04.2023 11:41

1.26.04.2023
2.№8
3.https://health-diet.ru/diary/foodDiary/585270/561307/2023-04-26
4.шаги 4572 + эллипсоид 20 минут интервальное кардио
5. сон 6.5 часов. Вряд ли у меня когда-нибудь будет сон больше 6 максимум 7 часов, 2 работы.

Анна Воропаева 27.04.2023 11:58

Хотела тоже присоединиться, но закрутила бытовая суета и забыла что тут марафон 🙈

Леся Елагина 27.04.2023 13:13

Анна Воропаева, значит у вас всё впереди С улыбкой

Ана-на 27.04.2023 15:09

26.4.23
#15
https://health-diet.ru/diary/share/412703644a65547a0e2
13.000 шагов + зарядка 30 минут
Сон 6 ч. 30 мин.

ИХ 27.04.2023 16:29

1) 26.04.2023.
2) #9
3) https://health-diet.ru/diary/share/412336644a785e28102
4) 9768 шагов и нулевая активность
5) сон 7 часов

Леся Елагина 27.04.2023 19:38

VikiTikki, указать номер участника

VikiTikki 27.04.2023 19:43

Леся Елагина, пардон, #17 д/з https://health-diet.ru/diary/share/70177764494062c7afd

Liya 27.04.2023 20:46

1. 26.04.23
2. #1
3. https://health-diet.ru/diary/share/673006644ab4062e554
4. Шаги 9356 + тренировка 25мин
5. Сон 7ч 55мин

VikiTikki 27.04.2023 23:11

27.04
#17
https://health-diet.ru/diary/share/701777644ad68b7a94d
Шаг 8460
Сон 5 ч

Майя Кукс 27.04.2023 23:14

1. 26.04.23
2. #13
3. https://health-diet.ru/diary/share/148544644ad799bbbd3
4. Шаги 2500 +силовая тренировка 25мин
5. Сон 6ч 15мин

Майя Кукс 27.04.2023 23:17

1. 27.04.23
2. #13
3. https://health-diet.ru/diary/share/148544644ad84d277a4
4. Шаги 4000 +силовая тренировка 20мин
5. Сон 7ч 15мин

Анна 28.04.2023 01:04

1. 27.04
2. 18
3. https://health-diet.ru/diary/share/585876644af11652a22
4. Шаги 7200, зумба 50 мин
5. Сон 7ч

Марина 28.04.2023 04:47

1. 27.04.2023
2. 10
3. https://health-diet.ru/diary/share/358603644b257b17ca3
4. 20478 шагов
5. Сон 7,5 часов

Ирина 28.04.2023 05:00

27.04.23
1.12
2.https://health-diet.ru/diary/share/295494644b28555c6a9
3. Сон 8 часов
4. Агрофитнес

Татьяна 28.04.2023 05:57

1) 27.04.23
2) #22
3) https://health-diet.ru/diary/share/533901644b35d365147
4) шаги 7902, разминка 30 мин
5) сон 7 часов

Кекс в форме 28.04.2023 07:01

1.27.04.2023
2.4
3.https://health-diet.ru/diary/share/480378644b45033522f
4.12100 шагов
5.6ч 30 мин

Ilana 28.04.2023 07:27

27.04.2023
№ 7
https://health-diet.ru/diary/share/306759644b4ad84e68a
активность отсутствует
сон 6 часов

Алексей Вороненко 28.04.2023 07:52

1. 27.04.23
2. 3
3. https://health-diet.ru/diary/share/501501644b50ae35696
4. 4112
5. 8 ч

Ана-на 28.04.2023 08:00

27.04.23
#15
https://health-diet.ru/diary/share/412703644b526e7cd7f
9.600
5 часов

Анна 28.04.2023 08:06

27.04.23
Номер 19
https://health-diet.ru/diary/share/131309644b53c0a6b3d
16 тыс. шагов
Сон 8 часов

Nelly 28.04.2023 09:41

27.04.23
2
https://health-diet.ru/diary/share/251685644b6a514de80
Шаги 5674
Сон 8 часов.

Елена 28.04.2023 10:33

27.04.23
16
https://health-diet.ru/diary/share/791893644b766228142
Шаги 4725
Сон 6:30

ИХ 28.04.2023 11:26

1) 27.04.2023.
2) #9
3) https://health-diet.ru/diary/share/412336644b82b75065d
4) 14459 шагов и нулевая активность
5) сон 7.5 часов

Liya 28.04.2023 11:32

1. 27.04.23
2. #1
3. https://health-diet.ru/diary/share/673006644b83a865948
4. 11377 шагов
5. Сон 7ч

Татьяна 28.04.2023 11:52

1. 27.04.23
2. №6
3. https://health-diet.ru/diary/share/256128644b8914e0e6d
4. шаги 7037
5. сон 8 часов

Анастасия 28.04.2023 14:54

1.27.04.2023
2.№8
3.https://health-diet.ru/diary/foodDiary/585270/561307/2023-04-27
4.5367
5.7 часов

Ирина 28.04.2023 16:52

1. 27.04.2023
2. №14
3. https://health-diet.ru/diary/foodDiary/370923/338656/2023-04-27
4. 4081
5. 8 часов

Людмила Петрова 28.04.2023 18:54

1. 26.04.2
2. №11
3. https://health-diet.ru/diary/share/384165644beb703cc5d
4. шагов 13228
5. сон 7 ч 03 мин

Людмила Петрова 28.04.2023 19:04

1. 27.04.23
2. №11
3. https://health-diet.ru/diary/share/384165644960410edce
4. сон 8 ч 17 мин
5. шаги 12350.

Надежда 28.04.2023 19:30

1. 27.04.2023
2. 5
3. https://health-diet.ru/diary/share/718094644bf42a6ce3f
4. Шаги 7200
5. Сон 8 часов

Анна 29.04.2023 00:49

1. 28.04.2023
2. 18
3. https://health-diet.ru/diary/share/58587664488460ecf2a
4. Шаги 8500
5. Сон 7ч

ДЗ выполнено. От составленного рациона особо не отклонялась, все в пределах нормы.

Nelly 29.04.2023 05:53

28.04.23
2.
https://health-diet.ru/diary/share/251685644a0cdc116a8
Шаги 12031
Сон 8 часов

Кекс в форме 29.04.2023 06:49

28.04.2023
1.4
2.https://health-diet.ru/diary/share/4803786448a4b32b806
3.11300 шагов
4.Сон 7 ч 40 мин
Отчет по ДЗ: Рацион, составленный ранее, соблюдать не сложно, но необходимо запастись всеми необходимыми продуктами заранее, я забыла купить 0% творог пришлось менять рацион под 9%. Вечером не хотелось есть много, тоже подкорректировала, а так в норму уложилась. Но я все же сторонник импровизаций)) Мне больше нравится на ходу все составлять. Главное внести в первую очередь свои любимые продукты, а потом от них плясать дальше к зеленым полосочкам. Я например очень полюбила тульский пряник с начинкой на полдник, так я не проваливаюсь в голодную яму до ужина и не переедаю, так же обожаю семечки перед телевизором вечером погрызть очень расслабляют, не смотря на это вес падает, а я сыта всегда. Но здесь мне очень помогает метод Обложко С.М.. Девочки, мальчики всем хорошего дня и прекрасного настроения)))

Татьяна 29.04.2023 07:00

1. 28.04.23
2. #6
3. https://health-diet.ru/diary/share/256128644c9578cdc48
4. Шаги 8069
5. Сон 7 часов 30 мин

Ilana 29.04.2023 08:08

28.04.2023
№ 7
https://health-diet.ru/diary/share/306759644ca5caf2f05
активность низкая
сон 7 часов
ДЗ не делала, пока не могу включиться ментально в струю марафона и немного простыла, ничего не хочется совсем.. надеюсь на второй неделе втянусь

Елена 29.04.2023 09:49

28.04.23
16
https://health-diet.ru/diary/share/791893644b766228142
2819
Сон 8:30

Мария Лионова 29.04.2023 09:52

Наталья, Спасибо. Взаимно. Да, тоже иногда составляю заранее, но не очень это люблю. Иногда хочется чего-то другого вместо того, что в списке С улыбкой

Знаю есть хозяйки, которые составляют меню на неделю С улыбкой

Я так вообще не умею...

Алексей Вороненко 29.04.2023 09:52

1. 28.04.23
2. №3
3. https://health-diet.ru/diary/share/501501644cbd2beddec
4. Шаги 5933
5. Сон 8 часов

План составленный на пятницу, потерпел фиаско, собственно, так и думал, что так и случится, потому, что планировать питание на целый день для меня это не возможно, по многим причинам.
Да и выдерживать норму по углеводам не моё, лучше буду держать углеводы в дефиците, как и общую калорийность, это получается легко делать, заставлять себя скушать для нормы сложно.

Татьяна 29.04.2023 10:35

1) 28.04.23
2) 22
3) https://health-diet.ru/diary/share/533901644cc584d2c11
4) 9300 шагов, разминка 30 мин
5) сон 8,5 часов

ДЗ выполнено, но далось слегка трудновано, все было куплено накануне и приготовленно, с этим проблем не было. Проблема была столько съесть, так как есть особо и не хотелось, было чувство что переела😀

Марина 29.04.2023 10:41

28.04
Номер 10
https://health-diet.ru/diary/share/3586036448934d333d1
Больше 30 тыс.шагов
Сон 7,5 часов

ДЗ. Легко, заранее составлено, поэтому проблем нет. Но я так не люблю. Мне интереснее заполнять в этот же день.
Особых впечатлений нет, т. к. с составлением рациона проблем нет давно уже, быстро могу составить из доступных продуктов, опыт большой, т.к. давно на сайте

Анастасия 29.04.2023 12:10

28.04.2023
1.№8
2.https://health-diet.ru/diary/foodDiary/585270/561307/2023-04-28
3.шаги 6095
4. сон 6,5 часов
Эта неделя у меня глухая по соблюдению всего: Кд в этот раз непривычно плохие, состояние нестояния, сильная усталость и боли, невероятный жор, но укладываюсь в ноль хотя бы, не превышаю, это радует. Поэтому из физнагрузки только ежеутренняя ходьба с собаками. Стабильно 50 минут 5000 шагов. Эллипс, ежедневный фитнес и подводный душ-массаж подключаю соответственно со 2 мая.

Ирина 29.04.2023 13:55

28.04.23
1.12
2.https://health-diet.ru/diary/share/295494644cf733c9233
3. Сон 6 часов ночью и 2 часа днём
4. Активность -небольшой агрофитнес

Ана-на 29.04.2023 14:33

28.04.23
#15
https://health-diet.ru/diary/share/412703644d004a3b6ae
Сон 7 часов
Шагов 6400 + зарядка 20 минут

По Д/З:
Не выполнила. Следующая неделя будет спокойнее, надеюсь выполню.

Liya 29.04.2023 15:29

1. 28.04.23
2. #1
3. https://health-diet.ru/diary/share/673006644916203c740
4. Шаги 8000 + тренировка 25 мин
5. Сон 7ч 50мин

Д/з провалила, особенно с ужином не сложилось (полностью переиграла) в итоге зеленых полосок не вышло. Возможно, причина в том, что я не очень люблю планировать меню заранее, так как мне может захотеться чего-нибудь не по плану. Я даже когда составляю рацион (чаще всего накануне вечером или утром того же дня) частенько оставляю запас калорий на ужин, а уже ближе к вечеру вношу продукты.

ИХ 29.04.2023 18:45

1) 28.04.2023.
2) #9
3) https://health-diet.ru/diary/share/412336644d3adbcfdfc
4) 8662 шага и нулевая актианость
5) сон 6.5 часов

VikiTikki 29.04.2023 22:07

28.04
#17
https://health-diet.ru/diary/share/70177764494062c7afd
6668 шагов
Сон 9 ч

Д/з курагу заменила голубикой, в целом по плану. Всю неделю вечером перед сном хочется есть...

Людмила Петрова 29.04.2023 22:45

1. 28.04.23
2. №11
3. https://health-diet.ru/diary/share/384165644960410edce
4. шаги 9161
5. сон 7 час

Д/з выполнено. Понравилось планировать наперёд. Вот так бы сделать на всю неделю. Ну, овощи на салат на ужин не вывешивала до грамма, думаю, погрешность небольшая была.

Майя Кукс 29.04.2023 23:18

1. 28.04.2023
2. 13
3. https://health-diet.ru/diary/share/148544644d7b6fd00f1
4. Шаги 4200
5. Сон 7ч

Я не специально не доела,

Я просто заснула сразу после ужина.

Анна 30.04.2023 02:04

1. 29.04.2023
2. 18
3. https://health-diet.ru/diary/share/585876644da203ab4c1
4. Шаги 9700,зумба 50 мин
5. Сон 9ч

Ирина 30.04.2023 03:28

1. 28.04.2023
2. 14
3. https://health-diet.ru/diary/foodDiary/370923/338656/2023-04-28
4. Шаги 5721
5. Сон 8ч

Майя Кукс 30.04.2023 06:27

1. 29.04.2023
2. 13
3. https://health-diet.ru/diary/share/148544644d7bba4a835
4. Шаги 12370
5. Сон 6ч 50 мин

Ilana 30.04.2023 07:17

29.04.2023
№ 7
https://health-diet.ru/diary/share/306759644deb5f2d7bb
активность низкая
сон 8 часов

Татьяна 30.04.2023 07:26

1. 29.04.23
2. # 7
3. https://health-diet.ru/diary/share/256128644ded337b95c
4. Активность низкая
5. Сон 9 чссов

Марина 30.04.2023 07:30

1. 29.04
2. 10
3. https://health-diet.ru/diary/share/358603644deeaa4562e
4. 39549 шагов
5. Сон 9 часов

Алексей Вороненко 30.04.2023 07:42

1. 29.04.23
2. 3
3. https://health-diet.ru/diary/share/501501644df1c6e15a5
4. Дачная активность по AppleWatch 800ккал
5. Сон 8 часов

Liya 30.04.2023 09:50

1. 29.04.23
2. #1
3. https://health-diet.ru/diary/share/673006644e0ee9d16d6
4. Шаги 12154
5. Сон 7ч 25мин

Анна 30.04.2023 09:54

28.04.23
Номер 19
https://health-diet.ru/diary/share/131309644e101b94f30
Шаги 18 тыс., Сон 8 часов

Анна 30.04.2023 09:59

29.04.23
Номер 19
https://health-diet.ru/diary/share/131309644e118ef1916
Шаги 20 тыс. Сон 9.5 часов

Nelly 30.04.2023 11:51

29.04.2023
2
https://health-
diet.ru/diary/share/251685644e2bd92486c
Шаги 12348
Сон 8 часов

VikiTikki 30.04.2023 12:16

29.04
#17
https://health-diet.ru/diary/share/701777644e319d7e036
6608 шагов
Сон 7 часов

Ана-на 30.04.2023 13:19

29.4.23
#15
https://health-diet.ru/diary/share/412703644e4042223cf
Шаги не считала. Только уборка по дому, сложно сказать. + 30 минут зарядка
Сон: 8 часов ночью и 2 днем

Ирина 30.04.2023 14:45

29.04.23
1.12
2.https://health-diet.ru/diary/share/295494644e547d3d557
3. Сон 6 часов
4. Агрофитнес занимает много времени, нормальную еду не успела приготовить

Людмила Петрова 30.04.2023 15:21

1. 29.04.23
2. № 11
3. https://health-diet.ru/diary/share/384165644960410edce
4. Скандинавская ходьба 50 мин шаги 7589
5. сон 5 ч 59 мин.(по браслету, в общей сложности 7,5 час.)
Не смогла себя заставить снова уснуть. Пошла, повышивала 1 час 15 мин. Легла опять и уснула. Проспала ещё 1,5 часа. Но это уже браслет не зафиксировал.

Кекс в форме 30.04.2023 18:14

VikiTikki,Можете смело есть белок с клетчаткой, белок это грудка гриль например или белок яичный без желтка, а клетчатка перец болгарский например. Вес не прибавится, а наоборот будет снижаться, проверено лично.

Кекс в форме 30.04.2023 18:17

1.29.64.2023
2.4
3.https://health-diet.ru/diary/share/480378644e865a62152
4.10300 шагов
5.сон 6ч 40 мин

Леся Елагина 30.04.2023 18:48

Физкульт привет всем марафонцам!!!! 🥰💪

Сегодня последний день первой недели 🤸 напоминаю, что завтра утром производим контрольное взвешивание и указываем вес в отчёте за сегодняшний день!

В идеале взвешиваемся натощак после утреннего туалета 🥳

Кто ещё не сдал отчёты за какой то день, завтрак до 0.00 по мск последняя возможность. Отсутствие отчётов более трёх дней - исключение из марафона 🤷‍♂️

Всем ОТВЕСОВ!!! 🙏💛

VikiTikki 30.04.2023 19:21

Наталья, Спасибо за совет!

Надежда 30.04.2023 19:25

1.28.04.2023
2. 5
3.https://health-diet.ru/diary/share/718094644a087528573
4. Шаги 6000
5 сон 8

Татьяна 30.04.2023 20:32

1) 29.04.23
2) #22
3) https://health-diet.ru/diary/share/533901644ea586db151
4) 9200 шагов, 30 мин разминка
5) 8,5 часов

ИХ 30.04.2023 20:48

1) 29.04.2023.
2) #9
3) https://health-diet.ru/diary/share/412336644ea950afc1f
4) 14587 шагов и нулевая активность
5) сон 9 часов

Анастасия 30.04.2023 23:52

1. 29.04.2023
2.#8
3.
4.8746
5.7 часов
С телефона не понимаю как скопировать дневник

Анна 01.05.2023 05:17

1. 30.04.2023
2. 18
3. https://health-diet.ru/diary/share/585876644f2087e011a
4. 10700 шагов, ОФП 30мин
5. сон 9,5 часов
6. Вес 67,4

Алексей Вороненко 01.05.2023 05:35

1. 30.04.2023
2. #3
3. https://health-diet.ru/diary/share/501501644f24fc0e0c0
4. Отдыхал, ходил мало из физ активности только зарядка с 10кг гантелью, по часам ~350ккал.
5. сон 7 часов
6. Вес 112.5

Марина 01.05.2023 06:12

30.04
Номер 10
https://health-diet.ru/diary/share/358603644f2debcb0e8
30557 шагов
Сон 8 часов
Вес 73,6

Кекс в форме 01.05.2023 06:50

1.30.04.2023
2. №4
3.https://health-diet.ru/diary/share/480378644f3664b4856
4.13200 шагов
5.Сон 7 часов
6.Вес 67,95 кг

Татьяна 01.05.2023 07:31

1) 30.04.23
2) #22
3) https://health-diet.ru/diary/share/533901644f400a5fffd
4) 8790 шаги
5) сон 7,5 часов
6) вес 103.9

Ilana 01.05.2023 08:04

30.04.2023
№ 7
https://health-diet.ru/diary/share/306759644f481aa9392
активность низкая
сон 7,5часов
вес 72 Плачу

Ирина 01.05.2023 08:19

30.04.23
1.12
2.https://health-diet.ru/diary/share/295494644f4b5416441. Днём всё шло по плану, но вечером сходила в гости.
3. Сон 6 часов
4. Агрофитнес.
Вес тот же 116. Неделя прошла в пустую.

Ана-на 01.05.2023 08:26

30.04.23
#15
https://health-diet.ru/diary/share/412703644f4cf3e9661
6.200
9 часов
70,5 кг

Анна 01.05.2023 08:31

30.04.23
Номер 19
Вчера много гуляла, зашла в Макдональдс вместо обеда... https://health-diet.ru/diary/share/131309644f4d3856f5c (вчера день прошёл без клетчатки)
Шаги 25900🏃‍♀️
Сон 9 часов🙈
Вес стоит, точнее прыгает 100-200 грамм туда сюда, но в среднем 65,5 кг

Одна из тренировок, остальное по мелочи

Nelly 01.05.2023 08:57

30.04.2023
2
https://health-diet.ru/diary/share/251685644f536637943
Шаги 8563
Сон 8 часов
Вес 107.5, я так думаю вода ушла.

Елена 01.05.2023 10:07

30.04.23
16
https://health-diet.ru/diary/share/791893644f64cc05c0e
8979
Вес 76,1 на недели был меньше 75,2( (

Liya 01.05.2023 10:13

1. 30.04.23
2. #1
3. https://health-diet.ru/diary/share/673006644f65a3d0d63
4. Шаги 7107
5. Сон 9ч
Вес 92 кг

Майя Кукс 01.05.2023 10:17

1.30.04.2023
2. № 13
3.https://health-diet.ru/diary/share/148544644f675ce9a3b
4.2000 шагов
5.Сон 13 часов болею
6.Вес 75,1 кг надеюсь сохранить

Людмила Петрова 01.05.2023 10:21

1. 30.04.23
2. №11
3. https://health-diet.ru/diary/share/384165644f65f0335e5
4. Шаги 13451, скандинавская ходьба 1 час
5. сон 7 ч 22 мин
6. вес 73,2

Татьяна 01.05.2023 10:35

1. 30.04.23
2. # 6
3. https://health-diet.ru/diary/share/256128644f6a5b4e225
4. Шаги 4455, работа на огороде (посадка картошки, тут и наклоны и приседания 😁)
5. Сон 8 часов
6. вес 81,5

ИХ 01.05.2023 16:07

1) 30.04.2023.
2) #9
3) https://health-diet.ru/diary/share/412336644fb8986c3c9
4) 11913 шагов и нулевая активность
5) сон 9 часов
6) вес 81 кг

Анастасия 01.05.2023 19:14

1.30.04.2023
2.#8
3.https://health-diet.ru/diary/share/585270644fe4e0d6ff6
4.8097 шагов, уборка
5.сон 8,5 часов
6. 78,3 кг. Ура здоровье в норме, начинается нормальная жизнь))

Надежда 01.05.2023 22:35

1. 29.04.2023
2. 5
3. https://health-diet.ru/diary/share/718094645013a867cb7
4. Шаги 2700
5. Сон 8 часов

VikiTikki 01.05.2023 22:46

29.04
#17
https://health-diet.ru/diary/share/701777645016ac877db
2921 шаг
Сон почти 12 часов Подмигиваю

Вес 87,3

Надежда 01.05.2023 22:47

1. 30.04.2023
2. 5
3 https://health-diet.ru/diary/share/718094645016c6dd476
4.. Шаги 7000
5. Сон 7
6. Вес 74

Ilana 02.05.2023 07:27

01.05.2023
№ 7
https://health-diet.ru/diary/share/306759645090ea367f0
активность низкая
сон 8 часов

Алексей Вороненко 02.05.2023 07:35

1. 01.05.23
2. №3
3. https://health-diet.ru/diary/share/501501645092a293e6e
4. Шаги 5989
5. Сон 7 часов

Татьяна 02.05.2023 07:46

1) 1.05.23
2) #22
3) https://health-diet.ru/diary/share/53390164509545e1260
4) шаги 9543, разминка 30 мин
5) сон 7 часов

Анна 02.05.2023 07:47

1. 01.05.2023
2. 18
3. https://health-diet.ru/diary/share/58587664509588f17c8
4. шаги 6000, ОФП 30 мин
5. Сон 9 ч

Nelly 02.05.2023 09:50

01.05.2023
2
https://health-diet.ru/diary/share/2516856450b25488a20
Шаги 8631
Сон 7 часов

Марина 02.05.2023 10:51

Разве сюда нужно писать данные за 1.05??? Уже вторая неделя пошла

Анастасия 02.05.2023 11:02

1.01.05.2023
2.№8
3.За вчера дневник не заполняла, были на природе , было много еды, много воздуха и спорта. Спиртное отсутствовало.
4.Шаги 4756,мяч, бег всё на природе
5.сон 7 часов

Анастасия 02.05.2023 11:02

Марина,я не вижу иной публикации под которой писать

Кекс в форме 02.05.2023 13:18

Марина,Можно просто потом скопировать во вторую неделю, когда Леся пост опубликует))

Марина 02.05.2023 14:45

Наталья, что-то я переживаю уже. Леся не пишет, как бы чего не случилось...

Леся Елагина 02.05.2023 19:28

Ирина, не корректная ссылка

Леся Елагина 02.05.2023 19:36

Татьяна, ваш #6

Леся Елагина 02.05.2023 19:38

Анастасия, некорректная ссылка

Леся Елагина 02.05.2023 19:42

Анна, 💪

Леся Елагина 02.05.2023 19:42

Марина, 🔥

Леся Елагина 02.05.2023 19:44

Наталья, 🤸

Леся Елагина 02.05.2023 19:45

Алексей Вороненко, 💪

Леся Елагина 02.05.2023 19:46

Анна, 🤩

Леся Елагина 02.05.2023 19:49

Анастасия, не корректная ссылка

Леся Елагина 02.05.2023 19:49

Ирина, некорректная ссылка

Леся Елагина 02.05.2023 19:50

Людмила Петрова, 🤍

Леся Елагина 02.05.2023 19:51

Людмила Петрова, 🔥

Леся Елагина 02.05.2023 19:52

Анна, легко далось составление и соблюдение?

Леся Елагина 02.05.2023 19:53

Nelly, 👌

Леся Елагина 02.05.2023 19:54

Наталья, пряники тоже обажаю тульские, с джемом особенно 🤗

Леся Елагина 02.05.2023 20:00

Анастасия, напишите мне в ЛС пожалуйста, вы не корректно выгружаете отчет

Леся Елагина 02.05.2023 20:04

Людмила Петрова, 🔥🔥🤗

Леся Елагина 02.05.2023 20:06

Анна, 💥

Леся Елагина 02.05.2023 20:06

Ирина, некорректная ссылка

Леся Елагина 02.05.2023 20:07

Ирина, напишите мне пожалуйста в ЛС, вы не правильно выгружаете отчет

Леся Елагина 02.05.2023 20:10

Татьяна, ваш номер 6 С улыбкой

Леся Елагина 02.05.2023 20:11

Марина, как всегда 🔥

Леся Елагина 02.05.2023 20:12

Анна, 💛

Леся Елагина 02.05.2023 20:13

Анна, 🤪💥

Леся Елагина 02.05.2023 20:13

Nelly, не корректная ссылка

Леся Елагина 02.05.2023 20:15

Людмила Петрова, отличный старт!

Леся Елагина 02.05.2023 20:16

Наталья, плохо стали спать? Недобираете.....

Леся Елагина 02.05.2023 20:18

Анастасия, вы состоите в телеграм чате марафона?

Леся Елагина 02.05.2023 20:21

Анна, отличная работа всю неделю! Результат соответствующий!

Леся Елагина 02.05.2023 20:22

Алексей Вороненко, отлично! С отвесом вас!

Анна 02.05.2023 20:26

Леся Елагина, да, легко далось составление и соблюдение, вообще неделя пролетела незаметно

Леся Елагина 02.05.2023 20:28

Ирина, ссылка не открывается

Анна 02.05.2023 20:31

1 мая
Номер 29
https://health-diet.ru/diary/share/1313096451483caf8be
Шаги 14700
Сон 9 часов

Леся Елагина 02.05.2023 20:40

Анастасия, наконец разобрались С улыбкой

напишите мне пожалуйста в лс

Леся Елагина 02.05.2023 20:41

Надежда, Ухты!

Леся Елагина 02.05.2023 20:44

Надежда, срыв?

Леся Елагина 02.05.2023 20:46

ВНИМАНИЕ! ПРИЕМ ОТЧЕТОВ ЗА ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ ЗАКРЫТ!

Отчёты за 1-7мая отправляем сюда: https://health-diet.ru/people/user/519227/blog/338083/

Те, кто отчитался за 01.05 сюда, можно не дублировать! Возьму данные здесь.

Леся Елагина 02.05.2023 21:14

Анна, хорошо когда так, значит готовы и морально и физически!

Анна 03.05.2023 01:03

Леся Елагина, спасибо. Надеюсь и дальше так же буду двигаться

Кекс в форме 03.05.2023 06:22

Леся Елагина,Достаточный сон считается 6-8 часов, просто много забот некогда спать, да и не спится дольше, я весной летом очень рано встаю)))

Анастасия 03.05.2023 09:18

Леся Елагина,да